Pitkän tauon jälkeen penkkiä

[villekalliola]

Pakkotoistossa ja treenissä yli 10v tauko. Ikää nyt rapiat 40.

Selannut tätä foorumia jo jonkun aikaa ja tietoa tuntuu olevan käsittämättömän paljon.

Nyt olen aloittanut treenit ja päälajina on penkki, kun siihen tuli otettua kaverin kanssa yksi veto. Muita liikkeitä teen pikkuhiljaa painoja nostellen. Olisiko vinkkiä miten jatkaisin seuraavasta eteenpäin? Olen siis treenannut noin kolmen päivän välein. Sarjat on tehty sotilaspenkkityylillä ja ei ihan loppuun, kun minulla ei ole varmistajaa:

4.12.2013
60x10
70x6
77,5x1
77,5x1


10.12.2013
60x10
70x6
77,5x1
80x1


15.12.2013
60x10
70x7
80x2


18.12.2013
60x10
70x7
80x2


21.12.2013
60x10
70x8
80x2


24.12.2013
60x10
70x10
80x2


28.12.2013
Maksimitesti 90kg.


31.12.2013
60x10
70x10
80x3


4.1.2014
60x10
70x10
80x3
70x6


7.1.2014
60x10
70x10
80x3
70x7


10.1.2014
60x10
70x10
80x4
70x7


15.1.2014
60x6
70x10
80x4
82,5x3


18.1.2014
60x6
70x10
80x4
85x2

 

[rumilusz]

Onko veto sotilaspenkki tuloksesta? Jos on niin rintoihin ja ojentajiin voimaa "riippuu vähän oteleveydestä" dipit on hyvä apuliike penkille, penkissä voisit vaikka tehdä lämpö+ 4x6 samallapainolla niin että saat sarjat tehtyä kokonaan. Sitten lisäilet 1.25kg ainakun menee sarjat läpi. Dippejä ei välttämättä kannata tehdä joka penkkipäivänä voi vähä oikkarit tulehtua joka toinen on varmaan hyvä ja joka toinen käsipainopenkki ja Facepullia olkapäille.

- - - Updated - - -

Eli siis 2,5kg lisää korjaan.

 

[villekalliola]

Onko veto sotilaspenkki tuloksesta? Jos on niin rintoihin ja ojentajiin voimaa "riippuu vähän oteleveydestä" dipit on hyvä apuliike penkille, penkissä voisit vaikka tehdä lämpö+ 4x6 samallapainolla niin että saat sarjat tehtyä kokonaan. Sitten lisäilet 1.25kg ainakun menee sarjat läpi. Dippejä ei välttämättä kannata tehdä joka penkkipäivänä voi vähä oikkarit tulehtua joka toinen on varmaan hyvä ja joka toinen käsipainopenkki ja Facepullia olkapäille.

- - - Updated - - -

Eli siis 2,5kg lisää korjaan.

Veto on normipenkkituloksesta painoon suhteutettuna, mutta muistan historiasta, että selkä kipeytyy jos treenaan normiasennossa. Nyt on ajatuksena tehdä ihan viimeiset viikot vasta lopullisella tekniikalla. Vetopäivä on vasta toukokuussa.

Painoakin pitäisi pikkuisen tiputtaa, nyt 78kg. Lopullinen tavoite on ollut 105kg/70kg. Tuosta painonpudotuksesta varmaan puolet tulee viimeisellä viikolla, mutta mitenkähän kannattaisi tehdä tuon neljän kilon kanssa? Ottaako heti pois vai pikkuhiljaa kevään aikana?

 

[gladiator73]

Tuossa pistää silmään 10x70, joka ilmeisesti syö voimia seuraavalta 80 kg tehdystä sarjasta. Itse tekisin tuossa tilanteessa vaikkapa näin:

reeni 1: lämmöt + 3 sarjaa 55 kg:lla, toistot ~15, vikassa lähes niin monta kuin menee, uuteen sarjaan lähtö 2 minuuutin välein
reeni 2: lämmöt + 3 sarjaa 70 kg:lla, uuteen sarjaan 3 minuutin välein
reeni 3. lämmöt + 1 sarja 80 kg:lla jonka jälkeen 2 sarjaa 65 kg:lla, viimeinen sarja korustuneen hitailla negatiivisilla

Lämmitellessä voisi eka reenissä tehdä lämpöjen päälle "helpon" ykkösen jollain 80...85 kg:lla, ei vie tehoja seuraavista sarjoista. Tämän 3 reenin jakson aikana luulisi kehitystä tulevan ja uusi kierros pitäisi mennä edellistä paremmin.