Pitkä tauko treeniin, millä estää lihaskato?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Metula
  • Aloitettu Aloitettu

Metula

Liittynyt
1.9.2010
Viestejä
23
Tervehdys.

Loukkasin nilkkani vakavasti ja nyt on 8 viikkoa vuodelepoa. Jalka koholla maattava sängyssä suurin osa päivästä. Millä estän, etten kuihdu? Käsipainoilla pystyy jotain liikkeitä tekemään, naisten punnerruksia ja leukoja olen vedellyt. On vaan fyysinen kunto romahtanut niin pahasti, ettei meinaa jaksaa mitään enää.

Peruskulutus on n.2000kcal, pitäisikö syödä reilusti enemmän, vai alkaako sitten tulemaan liikaa läskiä? Söisikö kevyemmin, ettei liho?

Ideoita fyysisen kunnon ylläpitöön, kävely yms ei onnistu?
 
No, se jalka mistä se nilkka on tohjona, tulee varmasti kuihtumaan. Mut yläkroppaanha se ei sinänsä pitäs vaikuttaa. Tietysti jos nyt vuodelepoa on niin se on aika paha. Kato kuitenki et saat tarpeeks proteiinia. Jos alat syömää älyttömästi ni tulee pelkkää läskiä. Sori nyt tää sekava vastaus mut vastasin vähä kiirees!
 
Metula sanoi:
Tervehdys.

Loukkasin nilkkani vakavasti ja nyt on 8 viikkoa vuodelepoa. Jalka koholla maattava sängyssä suurin osa päivästä. Millä estän, etten kuihdu? Käsipainoilla pystyy jotain liikkeitä tekemään, naisten punnerruksia ja leukoja olen vedellyt. On vaan fyysinen kunto romahtanut niin pahasti, ettei meinaa jaksaa mitään enää.

Peruskulutus on n.2000kcal, pitäisikö syödä reilusti enemmän, vai alkaako sitten tulemaan liikaa läskiä? Söisikö kevyemmin, ettei liho?

Ideoita fyysisen kunnon ylläpitöön, kävely yms ei onnistu?
Click to expand...

Lihashan ei älyä mitä nä sen kans teet jos se vaan joutuu tekeen töitä. Testaappa vaan kokeilla jännittää kaikkia lihaksia mitä vaan pystyt yhtäaikaa. Alota vaikka vatsalihaksista ja koita saada järjetön jännite koko kehoon, pakaroihin, reisiin, pohkeisiin, ojentajiin, hauiksiin, selkään jne. Alussa vaikeaa ja kramppailee, mutta vältä kramppausta ja käytä järkeä, ja jännitä kokoajan kovempaa. Voi olla että oot jopa vahvempi kun siitä vuoteelta nouset :)
 
Syömällä edelleen reilusti saa pidettyä lihat ihan samoissa pidemmänkin tauon ajan. Jos keho on anabolisessa tilassa niin miksi se niitä lihaksia lähtisi purkamaan? Kyse ei kummiskaan ole mistään sängyssä makaamisesta, vaan normaali elämän lihasten käyttöä tulee, niin ei ne heti surkastu. Mitä kovempi kunto sitä nopeammin tosin lähtee laskuun...
 
Metula sanoi:
Tervehdys.

Loukkasin nilkkani vakavasti ja nyt on 8 viikkoa vuodelepoa. Jalka koholla maattava sängyssä suurin osa päivästä. Millä estän, etten kuihdu? Käsipainoilla pystyy jotain liikkeitä tekemään, naisten punnerruksia ja leukoja olen vedellyt. On vaan fyysinen kunto romahtanut niin pahasti, ettei meinaa jaksaa mitään enää.

Peruskulutus on n.2000kcal, pitäisikö syödä reilusti enemmän, vai alkaako sitten tulemaan liikaa läskiä? Söisikö kevyemmin, ettei liho?

Ideoita fyysisen kunnon ylläpitöön, kävely yms ei onnistu?
Click to expand...


Mitäs sun koivelle tapahtu? Avomurtuma ja ihosiirteitä?
 
Doctor feelgood sanoi:
Mitäs sun koivelle tapahtu? Avomurtuma ja ihosiirteitä?
Click to expand...

Murtui molemmin puolin, rusto painui sisään ja nivelpinta vahingoittui. Aika iso remontti tuli, rautaa ja ruuveja.

Yhtään ei voi jalalle laittaa painoa, ettei nivel ja rusto mene pilalle.

Pitää juoda proteiini juomaa, paljoa ei pysty syömään kun ei ole nälkä.
 
Nuo naisten punnerrukset on varmasti hyvä reeni himas ja vatsalihasten teko pitäs onnistua jos onnistuu ilman jalkojen tukemista jonkun sohvan alle tms? Ja nythän sulla on hyvä sauma venytellä ja parantaa nivelten liikkuvuutta muuten...Sitten kun tuntuu ettei jalka ihan niin herkkä enää ole ni ainahan sitä voi salille mennä tekee peruskuntoharjotuksia ja raskaampiaki liikkeitä muille lihaksille? Ei kannata jäädä sänkyyn makaamaa vaa sauvat kätee ja menoks. Johan se sauvoilla kävely käy yläkropan treenistä helvetin hyvin :D

Proteiinia kananttaa tosiaan vetää huolella vaikkei ois nälkäkään. Painoa et kertonu, mut sellanen about 2g protskua per painokilo pitäs huolehtia lihasten säilyvyydestä. Jos ei ruokahalua ole ni sit heraa ja maitotuotteita. Muista myös rasvat eli vaikkapa kala ois aika jees, sitä syö helposti pikkasen vaikkei ois nälkäkään ja saa rasvat plus proteiinin samas...

Paranemisia! :)
 
ChildInTime sanoi:
Lihashan ei älyä mitä nä sen kans teet jos se vaan joutuu tekeen töitä. Testaappa vaan kokeilla jännittää kaikkia lihaksia mitä vaan pystyt yhtäaikaa. Alota vaikka vatsalihaksista ja koita saada järjetön jännite koko kehoon, pakaroihin, reisiin, pohkeisiin, ojentajiin, hauiksiin, selkään jne. Alussa vaikeaa ja kramppailee, mutta vältä kramppausta ja käytä järkeä, ja jännitä kokoajan kovempaa. Voi olla että oot jopa vahvempi kun siitä vuoteelta nouset :)
Click to expand...

Tätä sietää kokeilla, oon ennenkin kuullut suositeltavan tätä loukkaantuneille/muuten tilapäisesti treenauskyvyttömille. Eli voimakkaita 1-2 sekunnin supistuksia vuorollaan jokaiselle lihakselle. Tee vaikka sellasta 10 "toiston" sarjaa muutaman kerran päivässä ja käy tälleen koko kropan läpi niin eiköhän sillä saa pidettyä lihat siinä uskossa että niitä johonkin käytetään :)
 
No voi perse, koita kestää. Sympatiaa löytyy vaikka ei olekaan raajoja rikki, joku virus vaan kurittaa jo kolmatta viikkoa. Todella hanurista kun ei pääse salille vaikka intoa olisi!
 
Kreatiinista apua?

Morjens! eka postaukseni tänne!

Elikkä.. Olen mielestäni jostain joskus lukenut että kreatiini auttaa pitämään lihaksiston kunnossa vakkei tekisi kummosemmin mitään.
Mullaki murtu jalka, oikeastajalasta pohjeluu joka joutui kuukaudeksi kipsiin, kipsin pois oton jälkeen luin jostain tämän, että kreatiini pitäs lihakset paremmassa kunnossa, että ne ei surkastuis niin helposti. Tieto tuli minulle liian myöhään ja meni kuukausi melkeen kaksikin, että pystyin jännittämään koko oikeaa pohettani :D
Korjatkaa jos höpötän omiani!
 
Kuinkahan paljon 8viikossa lihaksia ehtii katoamaan jos ei tee juuri mitään? Tuosta jalasta on jo pohje hävinnyt, pelkkä nahka jäljellä.

Olen tehnyt naisten punnerruksia, linkkareita ja leuanvetoja, jospa hieman hidastaisi yläkropan kutistumista. Jaloille ei nyt mahda mitään. Kannattaisiko jumpata 3krt viikossa kuten normaalista vai ihan joka päivä? Lepoa tulee sitten koko loppupäivä ja pitkät yö unet (jos saa nukuttua säryiltä).
 
Itse käytin aikoinaan, tv-shopista tilattuja "perhos-trainereitä" (jännittää lihaksia sähköimpulssien avulla), kun käsi meni kahdesti poikki peräkkäin. Niillä on hyvä treenata erityisesti niitä lihaksia, joita ei vammojen takia pysty treenaa. Kannattaa kuitenkin aloittaa varovasti, itsellä ainakin välillä tuli kohtuu kovat kivut poikki menneeseen kohtaan, kun tehot oli täysillä :).
 
Back
Ylös Bottom