Peruskymysyksiä treeniohjelmasta

[Shiznau]

Niinpä sitten puolenvuoden punttisalisekoilun jälkeen päätin ittelleni väsätä autenttisen ohjelman, jotta pääsisi eroon viime aikana esiintyneistä joidenkin lihasryhmien ylirasittumisesta. ( Varsinkin kolmipäinen hartialihas alkoi sanoa EEEEIII!½!!!!!)

Nyt pyytäisinkin jotakuta saligurua yst. ynnäämään minuutin elämästään käydäkseen läpi tämän kolmijakosen ohjelman ja vapaasti ehdottamaan siihen parannuksia.

1: Rinta; pecdec, vipunosto vapailla, pään yli veto
Hartiat; Niskan takaa noso taljassa, vipunosto sivuille, pystysoutu
Vatsat

2; Yläselkä; Ylätalja, leuat, alataljasoutu, kulmasoutu, käänteinen pecdec

Alaselkä

3; Reidet,pohkeet ja takareidet

Käsivarsi; hauiskääntö
Kyynervarsi; rannerullaus, hauiskääntö myötäotteella
Ojentajat

Onko joku kriittinen lihas unohtunut? Rasittaako jokin liike samoja lihaksia useampana päivänä? (HUOM: Moni liike on rajoittununt punttisalini laitetarjontaan, koulun sali kun on niin ei laitteita löyty loputtomiin. :itku: )

KIITOS JA KUMARRUS

 

[Timba79]

Jos olkapää vittuilee niin jätä pois niskantakaa punnerrus ja tee pystypunnerrus vaikka käsipainoilla. Itse jättäsin myös pystysoudun pois, tekee mulla olkapäälle pahaa. Samoin ylätalja niskantaakse ja dippi.