Peruskuntoharjoittelu

[punttipoju]

Tein eilen Polar-sykemittarilla kuntotestin, tuloksena oli lukema, joka vastasi "erittäin hyvää.." Yllätyin, sillä olen ollut nyt kaksi viikkoa melkein urheilematta.
Noh, kuitenkin tänään aloitin kovan harjoittelun syksyä varten..
Juoksin 65min lenkin ja KA-syke oli 151. Mitä mieltä olette lenkin pituudesta & sykkeestä? Ajatuksena olis juosta kolmen viikon ajan samantyylisiä lenkkejä 3x/viikko..Onko liikaa/ liian vähän?
Sitten vielä yksi mieltä vaivaamaan jäänyt asia. Miten selvitän maksimisykkeeni?!

 

[anttioksanen]

Suuntaa antavan maksimi sykkeen saat laskettua kaavasta 220 - ikä. Tarkemmin saat määritettyä sen esimerkiksi seuraavasti: juokset samantasoisen kaverisi kanssa 10 - 15 min reippaan lämmittelyn jälkeen kilpaa toinen toisianne kirittäen jyrkkään ja pitkään ylämäkeen 5 minuuttia täysiä. Tästä viimeiset 30 sekuntia niin kovaa kuin ikinä mahdollista, mutta koita kuitenkin vilkuilla sykemittarista suurinta lukemaa, ellei se jää automaattisesti mittarin muistiin.

Noi sun loput tiedot ei kerro yhtään mitään. Mutta jos juokset rentoja n. tunnin lenkkejä kolmasti viikossa, niin ei se väärinkään ole. Jos sua kiinnosta oikeasti saada jotain siitä sykemittaristasi irti, niin käy kopioimasta alla olevasta linkistä Lappeenrannan uimareiden traithlon -harjoitteluopas. Skippaa turhat triathlon jutut, ja siirry oppaan loppuun, mistä löytyy kaavat joilla voit laskea suuntaa antavasti omat rasvanpoltto/aerobinen/anaerobinen -tasosi. Sitten kun tiedät nämä tasosi niin tuo sykkeesi 151 kertoo jo sinulle paljon enemmän.

http://yhdistykset.etela-karjala.fi/lru/triathlon_ryhma.htm

 

[AerK]

http://yhdistykset.etela-karjala.fi/lru/triathlon_ryhma.htm

"Anaerobisen energianmuodostuksen huono puoli on, että jo muutaman sekunnin rasituksen jälkeen elimistöön alkaa muodostua kuona-aineita, kuten maitohappoa, jotka vähitellen alkavat estää lihasten toimintaa." :thumbs:

Anaerobiseksi kynnykseksi kutsutaan sitä tehoa, jolla kehomme energiantuotto muuttuu anaerobiseksi eli lihaksiin alkaa kertyä maitohappoa :thumbs:

Tämä ei johdu lihasten lisääntyneestä hapen tarpeesta, vaan siitä, että veren kohonnut happipitoisuus kiihdyttää aivojen hengityskeskusta :thumbs:

Voi :wall: , Wappu on näköjään jo alkanut

 

[anttioksanen]

Voi :wall: , Wappu on näköjään jo alkanut

Hei pliis, musta toi on kokonaisuutena todella hyvä opas henkilölle joka haluaa aloittaa tehokkaan sykkeenmittaukseen perustuvan aerobisen harjoittelun. Punttipojun ensimmäisestä viestistä käy ilmi, että hän ei tiedä vielä mitään aiheesta, joten uskon, että tuosta oppaasta, ja erityisesti viittammistani ns. Karvosen kaavoista voi olla hyötyä jos ei ole kiinnostusta tehdä kallista hengityskaasu-veloergometri testausta tarkkojen rajojen selvittämiseksi.

Ehkä sun 750-sivuisessa sanskriitin kielisessä urheilufysiologian kirjassa nämä jutut on selitetty paremmin, ja siksi oletkin niin saatanan kovassa kunnossa, mutta ainakin mun lääketiteen kandidaatti tasolle ja kunnolle tosta oppaasta oli paljon iloa, ja sillä pääsee mielestäni hienosti alkuun.

Musta tollainen kritisointi ei palvele tarkoitustaan, eli auttaa punttipojua trenaamaan järkevämmin ja kehittymään enemmän. Mä ainakin näen tän palstan tarkoituksen mahdolisuutena oppia itse ja neuvoa muita saavuttamaan parempia tuloksia.