penkkitulos ja omapaino
- Keskustelun aloittaja pååtta
- Aloitettu
- Liittynyt
- 30.12.2003
- Viestejä
- 235
ojentejapunnerrus niskantakaa tehdään yleensä seisaaltaan kuten ranskalainen mutta alussa kädet kohtisuoraan taitetaan painot siitä niskantaakse ja punnerretaan takasin ylös.sporter sanoi:
Ranskalainen istualtaan itse teen sen käsipainolla voi tehdä myös tangolla samanlainen liike kuin edllisessä.. Itse nojaan liikkeessä melkein pystysuoraan asentoon säädettyyn vinopenkkiin hyvä liike
- Liittynyt
- 16.9.2002
- Viestejä
- 456
Sitä arvelinkin tuttu liike vain eri nimi. Itse käytän nimitystä joko ranskalainen seisten tai päänyliveto seisten. Mullakin sama, istuen käsipainolla ja seisten joko kulmatangolla tai suorallatangolla.
Pååtta, painoista päätellen vaikuttaisi ettei ojentajista ole punnerrus kiinni. Tosin itsehän sen punnerruksesta huomaat. Jos painot lähtee rinnalta, mutta loppurutistus puuttuu niin vika ojentajissa. Jos jää rinnalle niin vika voi olla muissa lihaksissa.
Pååtta, painoista päätellen vaikuttaisi ettei ojentajista ole punnerrus kiinni. Tosin itsehän sen punnerruksesta huomaat. Jos painot lähtee rinnalta, mutta loppurutistus puuttuu niin vika ojentajissa. Jos jää rinnalle niin vika voi olla muissa lihaksissa.
- Liittynyt
- 30.12.2003
- Viestejä
- 235
Omiin tuloksiin verrattuna sinulla on kaikki liikkeet suhteessa suurinpiirtein samoissa.. Elikkä kaikkia lihasryhmiä vaa tasasesti panostaen voimapuoleen niin kyllä se penkkikin siitä lähtee nousuun olettaen että tähtäät nimen omaan maksimivoimaan...pååtta sanoi:
Rinkku
epäihminen, antihomo
- Liittynyt
- 17.5.2003
- Viestejä
- 1 331
- Ikä
- 52
Onko sulla pååtta millaset sun kropan mittasuhteet? Ootko pitkä ja hoikka "luonnostas". Mittasuhteet meinaan vois selittää tota penkin huonoutta. Se on ihan puhdasta fysiikan lakia, että jos on pitkä, kapea rintainen ja pitkä käsinen, ei penkkiä saa ylös oikein millään. Mulla on just tollasilla suhteilla varustettu kaveri, joka on treenannut kolme vuotta penkkiä ihan oikeaoppisesti, ja on ottanut maksimissaan noin 80 kiloisena kakkosen 80:llä. Mä olen itte 170/63 ja oon aina treenannut aika hutiloiden, lähinnä kestävyystreeniä. Yleensä joka toinen pyramidina ja joka toinen samalla painolla sarjoja. Noin neljä kertaa vuodessa tulee otettua alle vitosen toistoja. 60:stä jos lähden tekemään pyramidia 5 kilon nostoilla, niin huipulla menee 80:llä 2 kertaa 5.
Eli mä väitän, että "kyllä se sieltä nousee" ei välttämättä pidä paikkaansa, jos mittasuhteet on todella epäsuotuisat. Tällaisen lyhytkätisen tapin taas on helppo nostella, kun nostomatka on lyhkänen. Mutta jos sulla on suotuisat mittasuhteet, niin sitten menee yli meikäläisen ymmärryksen...
Eli mä väitän, että "kyllä se sieltä nousee" ei välttämättä pidä paikkaansa, jos mittasuhteet on todella epäsuotuisat. Tällaisen lyhytkätisen tapin taas on helppo nostella, kun nostomatka on lyhkänen. Mutta jos sulla on suotuisat mittasuhteet, niin sitten menee yli meikäläisen ymmärryksen...
- Liittynyt
- 30.12.2003
- Viestejä
- 235
onhan tuokin totta mutta tuskin kenekään jolla on treeni,ruokailu ja lepo oikein ja on kärsivällisyyttä vaan treenata vaikkei tulos joka viikko nousiskaa maksimiksi tulokseksi penkissä jää 4*78... Itsellä kans paha junnauskausi meneillä ens viikolla ohjelma täysin uusiks... se on välis semmostaringside sanoi:
- Liittynyt
- 9.10.2003
- Viestejä
- 639
ringside sanoi:
Tuo homma on kyllä huomattu. Mulla on itelläni just tollanen kuvailemas ruumiinrakenne ja penkkitulos nousee todella hitaasti.
Oiskohan jotain lihaksia joita erityisesti pitäs vahvistaa että sais pienennettyä näitä pitkän ja hoikan ruumiinrakenteen haittoja? Kaikkia lihaksia oon tähän asti tasapuolisesti treenannu ja tuloksia tulee muissa ihan kohtalaisesti, penkissä mennään nyt kolmatta kuukautta 2x6 systeemillä ja aion jatkaakin varmasti pitkään koska on huippusysteemi. Tulokset vaan sais alkaa nousemaan penkissäkin. :curs:
- Liittynyt
- 28.7.2003
- Viestejä
- 4 947
joo ei varmaan jää toi 78x4 ku meni viime treenis 78x5...no ilo se on pienikin...niin kyllä mulla on todella tälläset oranki malliset kädet eli aika saakelin pitkät ja rintakehä on olematon, minkälaista ohjelmaa suosittelette vai onks toi nykyinen teistä hyvä kyl vituttaa jos ei ala koht rauta nousee. miettisin että entäs jos meikäläisellä on näitä hitaita lihas-soluja enemmän eli pitemmät sarjat potkis tykimmin. Maksimivoima on tähtäimenä siihen nähden tommosten pitkien sarjojen tekeminen tuntuu typerältä mutta en ole vuoteen tehnyt yli 6 toiston sarjoja penas eli jos vaihtas pitempään nii vois taas ehkä kehittyy, muuten miten noi voimanosto ohjelmat toimii jos on hitaat lihas-solut hallitsevia?
- Liittynyt
- 30.12.2003
- Viestejä
- 235
itselläni tuli joskus hyvää kehitystä penkissä tällaisella tyylillä lämmittelyä pienillä painoilla.Kevyehkö kymppi. ei liian raskailla ettei o heti paikat maitohapoilla.. perään tiukkoja sarjoja 8.6.4 ja 2..pååtta sanoi:
- Liittynyt
- 28.7.2003
- Viestejä
- 4 947
Nykyisin saan tehtyä tuolla samalla painolla noin kymmenen toistoa enemmän, pikku hiljaa ja väistämättä penkkikin tuntuu kasvavan vaikken enää treenaakkaan voimapainotteisesti. Toisaalta minulle on jo kauan aikaa sitten kirkastunut, etten koskaan tule nostamaan mitään valtavia rautoja, enkä saavuttamaan kovin ihmeellistä fysiikkaa, urheilulliset lahjani ovat vain sen verta kehnot. Toisaalta ei tämäkään niin haittaa, harvat meistä on rautaa ja pienet satunnaiset kehityksen pisarat piristävät päivää kummasti
