PenkkiSarja

[kheil]

okei eli oon just alottanu salilla käynnin oon 15vuotias 176/65. Oon nostellu nyt iha randomil 40-45kg*10*5 sarjoi mut mitää edistystä ei tapahdu ja maximi on varmaa 60kg :wall: kysynkin siis teiltä itselleni jonkinlaista penkki ohjelmaa?

 

[-saku-]

Voin lyyä vetoa että löydät vastauksen käyttämällä HAKUA!!!
Sieltä löydät ihan varmasti penkkiohjelman ja lähes kaiken mitä haluat / tarvit tietää.. ruokavaliosta, treenistä jne. jotta saat tulokset nouseen..

 

[raato555]

no jos haluut just penkin nousuun niin kannattaa treenata myös ojentajia ja olkapäitä. ja tehä apuliikkeitä rinnalle.

 

[Mike]

Alappa treenaamaan 2x6 systeemillä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239&highlight=2x6

 

[Lostedt 61#]

Päätit sitten pistää melkein sanatarkasti kahteen paikkaan http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=30330