Penkkipunnerruksen SM-kisat Riihimäellä

Lehtinen

Liittynyt
6.3.2008
Viestejä
2 816
Penkkipunnerruksen SM-kilpailut nuorille, veteraaneille ja VAU:n nostajille (SIU-urheilijoille) järjestetään Riihimäellä 6.-7.2.2010.

Paikka: Matkakeskus, Eteläinen Asemakatu 2 a, 11310 Riihmäki.

Pysäköinti: Matkakeskuksen rakennuksen eteläpään kerroksissa on parkkitilat.

KILPAILULUOKAT



SM-kisa on nuorille (14-23 v) ja veteraaneille (40 v ->) sekä Suomen Vammaisurheilu ja liikuntajärjestön urheilijoille (VAU:n oma SM-kisa).



AIKATAULU



LAUANTAI 6.2.2010


Aamukisa


Punnitus klo 08.00-09.30


Kilpailu klo 10.00


Sarjat VAU:n SM ja naiset: N17, N20, N23, N40, N50 ja N60+



Päiväkisa
II-Punnitus klo 11.00-12.30


Kisa klo 13.00


Sarjat M17 ja M20



Iltakisa


III-Punnitus klo 14.00-15.30


Kisa klo 16.00


Sarjat M23



SUNNUNTAI 7.2.2010


Aamukisa


Punnitus klo 08.00-09.30


Kilpailu klo 10.00


Sarjat M60 ja M70+



Päiväkisa


II-Punnitus klo 10.30-12.00


Kisa klo 12.30


Sarjat M50



Iltakisa


III-Punnitus klo 13.30-15.00


Kisa klo 15.30


Sarjat M40



Kisajärjestäjä varaa oikeuden mahdollisiin aikataulumuutoksiin. Tarkkaile liiton verkkosivuja.
Click to expand...

Jees, eli tän vuoden SM-kisat taas tulossa. Onkos pakkikselta nostajia menossa? Itse menossa M20 75kg sarjaan, saas nähdä miten käy. Treenit kulkee kivasti ja huomenna otetaan paitapenkkiä jonka jälkeen ruvetaan jo hieman keventelemään.

Ilmoittautuneet http://www.suomenvoimanostoliitto.f...m_docman&task=doc_download&gid=2625&Itemid=27
 
Oon tulossa. Tuosta on sitten 3 vkoa avoimen SM-kisoihin niin lähinnä tuun hakee alotusrautoihin varmuutta. Paitapenkkiä nostanut viimeksi öööööö syyskuun MM-kisoissa :) Mutta kai se sieltä irtoaa.
 
Joo menossa ollaan, sarja m20 75kg. Raakapenkissä ylitetty 130kg rajapyykki, paidalla en ole vielä onnistunut nostamaan. Laitetaan paitatavotteeks 140. Angiina sotki kyllä nyt tämän maksimivoimakauden täysin, mutta onpahan kisoihin onneks sen verran aikaa vielä että normaalikuntoon pääsee.
 
Eihän sitä tiedä ennenkä on kisat nostettu. Jos joillain muilla on yhtä hakusessa penkkipaita nostot mitä itsellä, niin saattaa jäädä porukkaa ilman tulosta. Taso ei noin yleisesti ottaen m20 ole kauttaaltaan mikään kova, m23 harppaa tulostaso aika paljon ylöspäin. Itseäni arveluttaa kyllä miten onnistuu, kun penkkipaita laitetaan päälle. On kyllä 2 täysin eri lajia t-paidalla vs. penkkipaidalla. Tärkeintähän ois kuitenkin voittaa itsensä ja tehjä 3 ehjää suoritusta ;)
 
_MrSiima sanoi:
Eihän sitä tiedä ennenkä on kisat nostettu. Jos joillain muilla on yhtä hakusessa penkkipaita nostot mitä itsellä, niin saattaa jäädä porukkaa ilman tulosta. Taso ei noin yleisesti ottaen m20 ole kauttaaltaan mikään kova, m23 harppaa tulostaso aika paljon ylöspäin. Itseäni arveluttaa kyllä miten onnistuu, kun penkkipaita laitetaan päälle. On kyllä 2 täysin eri lajia t-paidalla vs. penkkipaidalla. Tärkeintähän ois kuitenkin voittaa itsensä ja tehjä 3 ehjää suoritusta ;)
Click to expand...

Juu on toi paitanostaminen aika hassua. Mulla on toi löysä titan jolla oon jotain ottanu, saa nähdä saanko kireämmän paidan ja opinko edes nostamaan ennen kisoja. Pääasia että on kivaa ;)

e: kohta liiton salille kokeilemaan paitaa
 
...

kun täällä kerran on noin kovia penkkaajia, niin antakaapa riisitikulle ohjeita kuinka saada säälittävääkin säälittävämpi penkkitulos paremmaks, eli mitäs muutoksia kannattais tehdä tähän reeniin. n. 2x viikkoon rintaharjoituksia, toisena päivänä penkkiä ja vinopenkkiä, toisena vinopenkkiä ja muita hilavitkutuksia.
elikkä miten panostaa tuohon voiman kasvuun samalla kun hankkii siinä ohessa tissin pohjaakin
 
Munakas sanoi:
kun täällä kerran on noin kovia penkkaajia, niin antakaapa riisitikulle ohjeita kuinka saada säälittävääkin säälittävämpi penkkitulos paremmaks, eli mitäs muutoksia kannattais tehdä tähän reeniin. n. 2x viikkoon rintaharjoituksia, toisena päivänä penkkiä ja vinopenkkiä, toisena vinopenkkiä ja muita hilavitkutuksia.
elikkä miten panostaa tuohon voiman kasvuun samalla kun hankkii siinä ohessa tissin pohjaakin
Click to expand...

En ole kova penkkaaja mutta voin pari hyvää ja toimivaksi todettua vinkkiä antaa:

lattiapunnerrus: hyvä liike rinnalta lähtöön. Tee jokainen toisto stopilla. Lyhyttä sarjaa.
lankkupenkki: saat tuntumaa isompiin rautoihin
nopeusvoimapenkki: 50-60% raakamaksimista, vaikkapa 8x3 ja räjähtävänä

Esim. penkkipainotteinen ohjelma kolmelle päivälle:
1 pv. normi penkkipunnerrus
2 pv. nopeusvoima
3 pv. lattiapunnerrus/lankkupenkki

Ja treenaa selkää hyvin.
 
lehtineN sanoi:
En ole kova penkkaaja mutta voin pari hyvää ja toimivaksi todettua vinkkiä antaa:

lattiapunnerrus: hyvä liike rinnalta lähtöön. Tee jokainen toisto stopilla. Lyhyttä sarjaa.
lankkupenkki: saat tuntumaa isompiin rautoihin
nopeusvoimapenkki: 50-60% raakamaksimista, vaikkapa 8x3 ja räjähtävänä

Esim. penkkipainotteinen ohjelma kolmelle päivälle:
1 pv. normi penkkipunnerrus
2 pv. nopeusvoima
3 pv. lattiapunnerrus/lankkupenkki

Ja treenaa selkää hyvin.
Click to expand...

ei aloittelevan voimanostajan/salilla kävijän / kilpailijan kannata tuollaisia hilavitkutuksia tehdä. Perusvoimareenillä saa ihmeitä aikaan ja oppii tekniikan hyvin. . .

Alkuun on tärkeintä saada toistoja toistoja ja toistoja, jotta tekniikka vakiintuu ja liikeradoista tulee tutut ja tukilihaksisto varmistuu. Jos salilla käyty siis esim 4 kk on ihan turpaa alkaa kokeila lankkupenkkiä vaan tärkeintä on opetella norminostot hyvällä tekniikalla...

Itse oon ottanu tai oikeestaan en oo vielkää alottanu mitään erikoisliikkeitä... Ennen kisoja tulee 4-5 reenissä tehtyä jotain muuta kuin pääliikkeitä ja hyvin on vielä kehitystä tullu... Kattoo sitten ku alkaa kehitys hidastumaan.


Ja Lehtinen mikäs mahtaa tää "liiton" sali olla :)
 
Noh viestistä ei saanut selvää omapainoa eikä penkkiykköstä, (EIKÄ kauan treenannut) kunhan huvikseni parit vinkit annoin. Jos tosiaan on vasta aloittanut niin penkkiä hinkkaamalla saa sen aikas korkealle, jonka jälkeen voi miettiä noita lankku- ja lattiasettejä (joita ilmeisesti hilavitkutuksiksi kutsut?).

Liiton sali on Elimäen Vauhdin sali. Ei mennyt hyvin paitatreeni..
 
Itsekään en ole mikään kova penkkaaja, mutta kommentoin kuitenkin. Olen päässyt tähän 130-135kg @-75kg raakakuntoon treenillä, jossa teen penkin 2 kertaa viikkoon: 1. päivänä normaalipenkin leveällä otteella, ja sitten 2.päivänä kapean penkin/lankkupenkin. Ja raakapenkki kehittyy edelleen tasaisesti. Tästä treenitaustasta uskon johtuvan heikon paitapenkkini. Raakapenkissäkin loppuojennus on jäänyt heikoimmaksi kohdaksi, eli paidallakaan ei yksinkertaisesti voi tulla juuri enempää vaikka rinnalta keventäisikin. Nyttemmin olen mm. ketjut ottanut mukaan treeniin, ja sillä saanut jo vähän loppuojennusta kohennettua. Olen korvannut ton kapean/lankkupenkin ketjupenkillä. Nopeuspenkin hyöty raakapenkin kehittämisessä on aika minimaalinen, hermotuksella ei ole siinä niin suurta roolia kuin varustenostossa. Kovat paitanostajat lähes kaikki tekevät nopeustreenin.

Jos haluat raakapenkkiäsi ylöspäin, ei kannata mihinkään erikoistekniikoihin(sis. ketjut, kumit yms. treenimetodit). Pyri vahvistamaan heikkoa kohtaasi nostossa, jos tanko lähtee rinnalta mutta pysähtyy loppuojennukseen tee nostoja lankulta. Jos rinnaltalähtö on heikko pyri tekemään nostoja normaalia leveämmällä otteella välillä. Lattiapenkkiä voi myös kokeilla lähdön parantamiseksi, jos salilla sen tekemiseen on mahdollisuus/teline.

Teemuzz oot kyllä järkyttävän vahva m17 sarjaan penkissä(kin). Ja ilmeisesti lähiaikoina nopeasti tullut kehitystä(tilastotulos 130kg?). Paljonko suunnilleen raakana penkkaat? jos saan kysyä.
 
M20 -90kg, Tullaan katsoo täältä lapista et mites se rauta liikkuu etelänmailla;D
 
Lehtinen

U23, 67,5kg kisoissa 97,5 kg salilla 110kg

Kilpaillut nyt reilun vuoden voimareeniä takana 2 vuotta. (+ muun urheilun ohella jotain heilutellut ennenkin).

Kaipaatko lisää tietoja?

Oma "tietämys" perustuukin pitkälti siihen, mitä kokeneemmat nostajat on itselle sanonut ja valmentaja neuvonut :)
 
Mites näissä kisajutuissa menee tämmönen, että pitääkö kuulua johonki seuraan että pääsee mukaan? Ite en kuulu mihinkään, mutta rupes kilpailu kiinnostaa :D Pitäis vaan nyt saada jostain paita kokeiluun ja testata miten sillä nousis ja tulisko siitä ylipäätään mitää :wtf:


ps. onko noi tulokset tossa ilmottautumis listassa paidalla?
 
Funkkeli sanoi:
Lehtinen

U23, 67,5kg kisoissa 97,5 kg salilla 110kg

Kilpaillut nyt reilun vuoden voimareeniä takana 2 vuotta. (+ muun urheilun ohella jotain heilutellut ennenkin).

Kaipaatko lisää tietoja?

Oma "tietämys" perustuukin pitkälti siihen, mitä kokeneemmat nostajat on itselle sanonut ja valmentaja neuvonut :)
Click to expand...

Kenen tuloksia? Munakkaan vai?

Valtsi87 sanoi:
Mites näissä kisajutuissa menee tämmönen, että pitääkö kuulua johonki seuraan että pääsee mukaan? Ite en kuulu mihinkään, mutta rupes kilpailu kiinnostaa :D Pitäis vaan nyt saada jostain paita kokeiluun ja testata miten sillä nousis ja tulisko siitä ylipäätään mitää :wtf:


ps. onko noi tulokset tossa ilmottautumis listassa paidalla?
Click to expand...

Jep täytyy kuulua johonkin seuraan. Tulokset on kisoissa tehty, ei välttämättä paidalla kun voi ilmankin nostaa.
 
...

hermothan täällä kohta kaikilla menee mutta miltäs kuulostais tämmönen,

päivä 1. penkki, vinopenkki
päivä 2. vinopenkki ja tasapenkki käsipainoilla.

--> rintaliikkeitäkään ei kannata varmasti joka päivä hinkata, ei se turhan paljon tekeminenkään varmaan kehitystä palvele.

+ olen koittanut joka viikko lisäillä aina hiukan malmia tankoon, mutta ei tulokset ole kuitenkaan noususuhdanteisina läheskään joka viikko edennyt :(
 
Ite kans tulossa. Koitin paitaa ekaa kertaa melkein vuoteen :D Intti painaa hiukan viel päälle nuhan muodossa mut onhan kisoihinkin viel aikaa.
 
Tosta Munakas:n ohjelmasta itse näksisin, että ei ole järkevää tehdä penkkiä ja vinopenkkiä samana päivänä. 1 punnerrusliike tangolla max./päivä, ja apuliikkeisiin sitten voi ottaa jonkun muun punnerrusliikkeen käsipainoilla kevyesti. Siinäkään ei pidä nostella liian isoilla malmeilla ja liian loppuun asti. Muuttuu helposti apuliike pääliikkeeksi. Penkin päälle hyviä apuliikkeitä: olkapäille vipunostot(eri variaatiot), ojentajille ojentajapunnerrus taljassa tai tangolla, rinnalle voi tehdä esim. vipunostot sivuilta selällään maaten.

Ja tuskin se tulos kellään joka viikko kehittyy, korkeintaan alkuvaiheessa. Välillä voi kehitystä tulla, välillä junnata tulokset paikallaan. Vaatii pitkäjänteisyyttä jos haluaa voimaa kerätä, olipa kuinka lahjakas tahansa. Kehon painoa nostamalla penkkikin nousee, mutta varsinkin painoluokkaurheilussa jokainen kilo minkä tankoon saa on plussaa. Ja kokeilemalla selviää minkälainen treeni itselle toimii, ei ole vaan yhtä ja hyvää ohjelmaa.
 
Back
Ylös Bottom