Penkkiohjelmaa...

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja nutcase
  • Aloitettu Aloitettu

nutcase

Liittynyt
20.12.2007
Viestejä
89
Mikä olisi hyvä penkkiohjelma kohta 15v täyttävälle jätkälle, vai kannattaako tämän ikäisenä edes vielä tehdä voimatreeniä?

Kiitos jo etukäteen :worship::worship:

PS. Sori tää oli vähä tällänen :david: kyssäri
 
No kannattaa toki tehdä treeniä, mutta luustosi ja tukirakenteesi on senverran vielä kasvuvaiheessa että vältä ultrakovia nostoja vielä muutama vuosi. Ehdit kyllä niitäkin nostaa sitten aikanaan.

Pidä työsarjat kunnollisen lämmittelyn jälkeen 2-4:ssä, toistot kaikkea 3 ja 10 välillä.

Keskity tekniikkaan, kysy joltain oikeasti (!) tietävältä salillasi neuvoa.

Pyydä aina varmistajat kovimpiin nostoihin!!

Tee paljon apuliikkeitä hyvällä tekniikalla, näin vahvistat tukevia lihaksia.

Treenaa mielummin liian vähän kuin liian paljon. Freesinä salilta pois niin kehityt.

P.S. Penkki on "helppoutensa" vuoski ylikorostettu salien "kuningaslaji" Jos haluat oikeasti yleisvoimaa koko kroppaan, kyykkää!!
 
Samoilla linjoilla jarren kanssa. Treenaa tasapuolisesti kaikkia lihasryhmiä ja pyydä neuvoja kokeneemmilta. Pituuskasvun suhteen näyttäis olevan vähän ristiriitaista tietoa. Jossain väitetään, että kasvu pysähtyy ja jossain päin vastoin. Mulla pituuskasvu pysähty 16-vuotiaana kun aloin treenaamaan kovaa 5 krt/viikossa.
 
p240 sanoi:
Mulla pituuskasvu pysähty 16-vuotiaana kun aloin treenaamaan kovaa 5 krt/viikossa.
Click to expand...

Tästä on todella kiistelty viimeiset vuosikymmenet. En tiedä oikeaa vastausta tähän, mutta kaipa se lienee yksilöllistä jokaisella...

Kohtuutreenistä ei varmasti ole haittaa kasvuiässäkään, mutta tuo sinun 5krt/vko on jo aika paljon.
 
Kiitoksia molemmille vastauksista! :worship::rock:

Muuten missä kohtaa pidätte tuota tankoa kyykätessä, kun ainakin meikäläisellä se painaa vittumaisesti kun pidän sitä epäkkäiden kohdalla...

Kommenttia saa vielä kitankin tuosta penkistäkin laittaa;)
 
Back
Ylös Bottom