Penkkiin samat painot kuin punnerruksessa

Ensikertalainen

Liittynyt
4.2.2006
Viestejä
319
Tahtoisin saada punnerrusten maximi määrää kasvatettua. Miten olisi jos laittaisin penkkipunnerrukseen sellaiset painot, että ne vastaavat hieman etunojapunnerruksia kevyempää "painoa"?

Eli, jos saan punnerruksia tehtyä esim X kappaletta, niin ottaako penkki saman verran ojentajiin ja rintaan, jos teen sellaisella painoilla millä saan X toistoa? Jos ei ota yhtäpaljoa niin voisitteko kertoa miten saa laskettua.


En ole mikään paras henkilö asioiden selittämisessä.
 
paino vaihtelee punnerruksessa ylä - ja ala-asennon välillä.
jos painat noin 70kg niin oliskohan joku 40kg sellanen alle punnerrus vastuksen paino.
 
Öö,sama paino penkis ja punnerrukses?Jos painat 70 kg ni sul ei o vastusta etunojas ku puolet siitä.Jos penkkiä teet puolel omasta painosta niin sit se on sama..
 
Wyldeclone sanoi:
Öö,sama paino penkis ja punnerrukses?Jos painat 70 kg ni sul ei o vastusta etunojas ku puolet siitä.Jos penkkiä teet puolel omasta painosta niin sit se on sama..
Click to expand...

Ei se oo sama, koska tavallisessa punnerruksessa vastus muuttuu asennon muutoksen johdosta.
 
Äidinkielen tunnille..Mutta, kun haluat, että pystyt tekemään punnerruksia enemmän niin silloin punnertaminen auttaa tähän enemmän kuin penkki tälläisella maalaisjärjellä ajateltuna ja pakkiksen ohjeiden pänttäyksellä. Siihen en osaa auttaa, että millaisia sarjoja ja toisto määriä kannataa tehdä, mutta Jossain täällä luin että 3'max.
Ps:kokeneemmat hakatkoon taas tämänkin vastauksen.
 
Punnerrustulos kasvaa punnertamalla. Eli punnerra niin perkeleesti jos sitä tulosta haluat kasvattaa, sitä penkkiä melko turha siihen sotkea.
 
Mike sanoi:
Ei mennyt kyllä jakeluun vaikka 2 kertaa luin. Voitko kerrata vielä.
Click to expand...
Oon lukenu nyt koko illan tota viestii, eikä vielkään mee oikeen perille:) Ootko muuten ite tos viereises kuvas?.. Ite oot näyttäny ainakin oivaltavan reenin ja syömisen salat.
 
Tyhmä kysymys (ja topic), kun näin jälkikäteen ajattelen. Täytyy alkaa tekemään punnerruksia. Jos tekisin vaikkapa joka toinen kerta etunoja punnerruksia ja joka toisella kerralla penkkiä.

Tämän topicin voi laittaa lukkoon ja heittää roskiin. Avaimetkin voi heittää pois :D
 
Itse ollu kohtuu paska (etunoja)punnertelemaan. Pari kuukautta sitten aloin kerran viikossa punnertelemaan 2xMax. Ekalla kerralla meni 2x10 ja nyt menee 2x20 ja joka viikko nousee parilla :)

Ideahan noissakin on vetää hyvällä tekniikalla ja laskea rinta melkein alas asti. Haistapaska tekniikalla tekeekin sitten jo paljon enemmän..
 
Sama homma, ensin meni 20 ja aloin etunojapunnertamaan ja nyt 40. Penkillä siihen ei ole mitään jakoa, koska siinä olen tosi paska (95). Tekniikka kuntoon niin hyvä tulee.
 
Ensikertalainen sanoi:
Tyhmä kysymys (ja topic), kun näin jälkikäteen ajattelen. Täytyy alkaa tekemään punnerruksia. Jos tekisin vaikkapa joka toinen kerta etunoja punnerruksia ja joka toisella kerralla penkkiä.

Tämän topicin voi laittaa lukkoon ja heittää roskiin. Avaimetkin voi heittää pois :D
Click to expand...
Jos haluat tietää, kuinka paljon sinulla tulee etunojapunnertaessa käsien varaan painoa, niin ei muuta, kuin otat henkilövaa'an ja kokeilet punnertaa molemmat kädet sen päällä ja katsot, mitä vaaka näyttää. Tuon pitäisi mielestäni näyttää, kuinka paljon sinulla on käsien varassa painoa punnertaessa. Todennäköisesti hieman eroa ylä- ja ala-asennon välillä, mutta tuollahan se selviää.

Toisaalta en kyllä usko, että suuremmin saat parannettua etunojapunnerrustuloksiasi penkkaamalla. Luulisi olevan helpompaa ihan vain etunojapunnertaa paljon, sillä se kai kehittyy(Luulisin jto:n leuanvetothreadista olevan jotain apua tähänkin). Keskittyy penkissä sitten vähän lyhempiin sarjoihin ja voimanhankintaan.
 
Back
Ylös Bottom