Penkki kehittymään, aikaa 20 vko

[Willie]

Tekeekö muuten tällä alla olevalla ohjelmalla mitään???

http://www.joeskopec.com/five.html

Ei tee, ei ainakaan ilman rankkaa muokkaamista. Mielipide perustuu kokeiluun.

 

[timberjack]

Eli tuonkin ohjelman voi siis heittää kankkulan kaivoon sen pidemmittä puheitta :jahas:

 

[Olakinte]

Eli tuonkin ohjelman voi siis heittää kankkulan kaivoon sen pidemmittä puheitta :jahas:

Joo tuolla ohjelmalla ei juurikaan tee mitään.

 

[Haapis]

En tiedä kiinnostaako ketään, mutta kirjoitan silti.. Elikkäs tossa huhtikuussa katselin täältä tota "penkki kehittymään, aikaa 20 vko". Silloin penkkimaksimi 92,5kg, mutta päätin kumminkin ensin vetää läpi semmoisen n.5 viikon peruskunnon parantamisen/pienen painonpudottamis operaation, ja pääsin aloittelemaan tätä ohjelmaa kesäkuun alussa.Laskin maksimiksi 90, vaikka todennäköisesti se oli silloin jopa vielä hieman huonompi..

Elikkäs asiaan nyt 13 viikkoa takana(1. perusvoima kausi ja 1. maksimivoimakausi) ja 100kg otin tänään, eli hyvin on potkinut...7viikkoa vielä jäljellä tarkoitus olisi saada maksimi tuohon 110 paikkeille...

Olen tehnyt tätä 2 treeniä viikossa, joista toinen kova, esim. perus voimajaksolla juuri se 5x5 ja toinen nopeuspenkki. Treenit näyttäneet esim. tältä:laitan tähän nyt 3:nen treeninkin,jalkatreeni..

Penkki 5x5
p-punnerrus 3x6
Ranskalainen 4x8
k-soutu 3x10
vatsat 6x10,


n.penkki 6x3x60%
k-penkki 4x6
leuat 3x8
vipunostot 3x10
alaselkä 3x12


kyykky/mave 5x5
sjmv/e-kyykky 3x8
pohkeet 3x12 istuen/seisten
vatsat 6x12
k-kalvosin 2x15

Tää nyt on tän seuraavan kuukauden treeni jako, tosta jalkatreenistä sen verran /=jokatoinen viikko ja oon tehny nyt sillee että esim. kyykky päivänä apuliikkeenä sjmv kun tuntuu että pysyy paremmin tatsi yllä ku tulee kyykattyä joka toinen viikko...Apuliikeitä vaihdan yleensä kerran kuussa, ainakin jonkun ja sitte tuli semmonen juttumieleen tosta vikasta piikkailusta, että onko ok ottaa vähän pitempi piikkailu kun tuo ohjelmanhan olisi tarkoitus kestää 20 vko, mutta jossain sanottiin että semmoiset 3 kierrosta tuo lopullisen maksimin esiin??

Entäpä jalat kun olen tehnyt kyykkyä ja mavea vuoroviikoin ja tarkoitus olisi 5x5 molemmissa, elikkäs perusvoimakaudesta tulisi 16 vko, eli on kohta täynnä ni piikkaan vain kyykyn...Niin eli ohjelman pituudeksi tulisi yhteensä 23 vko..

Jos olen pahasti hakoteillä niin sanokaa ihmeessä!!

 

[41shots]

Minäpä floodaan tänne, kun en viitsi uutta threadia aloittaa aiheesta. Tarkoitus olisi aloittaa voimailukausi, jotta saisi tuloksia hinkattua ylöspäin. Täältä voimailuosiolta löysin tällaisen ohjelman:

(apuliikkeet 3x 6-8)

1. Kyykky 5x5, sjmv/reidenkoukistus, vatsat, pohkeet

2. Penkki 5x5, vinopenkki kp/ vpp tangolla, vipareita eri suuntiin

3. vapaa

4. Mave 5x5, Leuat 3x max, prässi, kulmasoutu kp

5. kapea penkki/dippi, vatsat 3 liikettä+ kyljet.
Hauis tangolla, kiertäjäkalvosimelle jotain liikkeitä 2-3x15-20

6. vapaa
7. vapaa

Tarkoituksena olisi tehdä kaikille kolmelle kuningasliikkeelle perusvoimakausi jto:n 5x5 mukaan.

Pystyykö maksimikautta tekemään kaikille kolmelle liikkeelle samassa ohjelmassa, vai pitääkö mun panostaa yhteen tai kahteen liikkeeseen?

Mitähän seuraavista kannattaisi tehdä tuon peruskauden jälkeen?

Vaihtoehto 1:
1. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*85
2. 2*90, 2*95, 2*100, 2*95, 2*90
3. 3*2*90, 3*1*100, 2*2*80
4. 2*3*75, 3*2*80, 2*3*75
5. 1max
6. 2*1*90, 3-4*vanha100, 5*vanha95
7. 2*3*75, 3*2*80, 2*3*75
8. 1max

Vaihtoehto 2:
1. 3*80, 3*85, 3*90, 3*85
2. 2*80, 2*85, 2*90, 2*95, 2*90
3. 2*3*75, 3*2*80 eli kevennys
4. maksimitesti

Vaihtoehto 3:
1.vko. maksimitesti hyvään, tekniseen ykköseen.
2.vko. 2x2x90%, 3x1x95%, 2x2x90% eli maksimivakautus
3.vko. 2*3*75, 3*2*80 eli kevennys
4.vko. maksimitesti.

Vaihtoehto 4:
1. kevyt vko 5*5*65
2. 2*2*85, 3*2*90
3. 2*2*85, 2*2*95
4. 2*80, 2*90, 2*100, 2*90
5. kevyt vko 2*3*70, 3*2*80
6. 2*85, 1*95, 105, 110

Tuloksia :
Kyykky 5*90kg
Mave 5*110kg
Penkki 5*65kg

Noille pitäisi jotain saada tehtyä. Mikähän noista jäätävistä tuloksista on suhteessa kaikkein huonoin? Eli mihin kannattaisi panostaa sillä maksimikaudella? Penkkiin kyllä tekisi mieli satsata...

Tuli vähän pitkä posti... Toivottavasti joku jaksaa lukea.

 

[mokoma]

Ootko aatellu että voisit tehä vaikka maastavedolle jotain muuta ohjelmaa, jossa olis pitempi perusvoimakausi? Eli kun kun piikkailisit jo kyykkyä ja penkkiä maastavedos olis vielä peruskausi. Noin aattelin ite tehä, toki en tiiä onko tos mitää järkee.
Tota kolmos vaihtoehtoo varmaan ainakin ite kokeilen.
Panosta kaikkiin vaan, aika tasaselta näyttää tulokset.

 

[41shots]

Ootko aatellu että voisit tehä vaikka maastavedolle jotain muuta ohjelmaa, jossa olis pitempi perusvoimakausi? Eli kun kun piikkailisit jo kyykkyä ja penkkiä maastavedos olis vielä peruskausi. Noin aattelin ite tehä, toki en tiiä onko tos mitää järkee.
Tota kolmos vaihtoehtoo varmaan ainakin ite kokeilen.
Panosta kaikkiin vaan, aika tasaselta näyttää tulokset.

Voishan tuota kokeilla. Jos vaikka jatkaisin vaan sen 5x5 -ohjelman pyörittämistä mavessa. Testais vaan uuden 5x maksimin ja aloittaisi alusta peruskauden... Samaan aikaan tekis maksimivoimaa penkille ja kyykylle.

 

[Dreamer]

Rahallinen veto tuli tehtyä penkkipunneruksesta. Isoveljeni kanssa lyötiin veto/kisa siitä kumpi nostaa enemmän penkistä 20vk kuluttua.

Kuinka kävi vedon kanssa?

 

[Gillyanne]

Tämmösen nyt kehittelin ja neuvot/korjausehdotukset ym. kelpais.

Ensimmäiset 8vko perusvoimaa...

Kiinnostuin tuosta Oratorin kehittelemästä progressiosta (löytyy ketjun ekalta sivulta siis), ja kysymys kuuluukin, voisiko sitä soveltaa sellaisenaan myös kyykkyyn ja/tai vetoon? Uuden peruskauden aloitus olisi ovella, nääs.

 

[mokoma]

jto:n 5x5
5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85

orator
1. 5*5*70
2. 5*5*73
3. 5*5*75
4. 5*5*78
5. 5*5*80
6. 5*70, 75, 80, 85, 83
7. 5*73, 78, 83, 88, 85
8. 5*70, 80, 90, 88, 85

Eli eiköhän voi käyttää ihan huoletta.

 

[Gillyanne]

Kiitokset Mokomalle, täytyypä pistää harkintaan!

 

[Isoperse]

Kun olet leveältä vetäjä, niin tuossa piilee vaara että menee lähentäjät jumiin jolloin vetoasento muuttuu huonommaksi. Joten ehdottaisin että kevyemmät vitoset vetäisit välistä, kovemmat sen sijaan kapealta.
Voit tietenkin ottaa erikseen vaikka kolmosia välistävetona ennen tai jälkeen vitosten. Tätä käytetään jonninverran voimanostjien keskuudessa.

 

[Gillyanne]

Kun olet leveältä vetäjä, niin tuossa piilee vaara että menee lähentäjät jumiin jolloin vetoasento muuttuu huonommaksi. Joten ehdottaisin että kevyemmät vitoset vetäisit välistä, kovemmat sen sijaan kapealta.
Voit tietenkin ottaa erikseen vaikka kolmosia välistävetona ennen tai jälkeen vitosten. Tätä käytetään jonninverran voimanostjien keskuudessa.

OK, kiitos vinkistä, täytyypä pistää harkintaan tämäkin. Eittämättä nuo reisilähentäjät tahtovat kyllä jumittua helposti, kun pakkaan olla laiskanpuoleinen venyttelijä :jahas:

 

[Radar]

Minäpä floodaan tänne, kun en viitsi uutta threadia aloittaa aiheesta. Tarkoitus olisi aloittaa voimailukausi, jotta saisi tuloksia hinkattua ylöspäin. Täältä voimailuosiolta löysin tällaisen ohjelman:

(apuliikkeet 3x 6-8)

1. Kyykky 5x5, sjmv/reidenkoukistus, vatsat, pohkeet

2. Penkki 5x5, vinopenkki kp/ vpp tangolla, vipareita eri suuntiin

3. vapaa

4. Mave 5x5, Leuat 3x max, prässi, kulmasoutu kp

5. kapea penkki/dippi, vatsat 3 liikettä+ kyljet.
Hauis tangolla, kiertäjäkalvosimelle jotain liikkeitä 2-3x15-20

6. vapaa
7. vapaa

Tarkoituksena olisi tehdä kaikille kolmelle kuningasliikkeelle perusvoimakausi jto:n 5x5 mukaan.

Pystyykö maksimikautta tekemään kaikille kolmelle liikkeelle samassa ohjelmassa, vai pitääkö mun panostaa yhteen tai kahteen liikkeeseen?

Mitähän seuraavista kannattaisi tehdä tuon peruskauden jälkeen?

Vaihtoehto 1:
1. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*85
2. 2*90, 2*95, 2*100, 2*95, 2*90
3. 3*2*90, 3*1*100, 2*2*80
4. 2*3*75, 3*2*80, 2*3*75
5. 1max
6. 2*1*90, 3-4*vanha100, 5*vanha95
7. 2*3*75, 3*2*80, 2*3*75
8. 1max

Vaihtoehto 2:
1. 3*80, 3*85, 3*90, 3*85
2. 2*80, 2*85, 2*90, 2*95, 2*90
3. 2*3*75, 3*2*80 eli kevennys
4. maksimitesti

Vaihtoehto 3:
1.vko. maksimitesti hyvään, tekniseen ykköseen.
2.vko. 2x2x90%, 3x1x95%, 2x2x90% eli maksimivakautus
3.vko. 2*3*75, 3*2*80 eli kevennys
4.vko. maksimitesti.

Vaihtoehto 4:
1. kevyt vko 5*5*65
2. 2*2*85, 3*2*90
3. 2*2*85, 2*2*95
4. 2*80, 2*90, 2*100, 2*90
5. kevyt vko 2*3*70, 3*2*80
6. 2*85, 1*95, 105, 110

Tuloksia :
Kyykky 5*90kg
Mave 5*110kg
Penkki 5*65kg

Noille pitäisi jotain saada tehtyä. Mikähän noista jäätävistä tuloksista on suhteessa kaikkein huonoin? Eli mihin kannattaisi panostaa sillä maksimikaudella? Penkkiin kyllä tekisi mieli satsata...

Tuli vähän pitkä posti... Toivottavasti joku jaksaa lukea.

Onko tuo vaihtoehto 1:sen 2.kohta 2x1x..., vai pelkkä kakkonen..

 

[jto]

siinä lukee 2x100 eli sitä se tarkottaa.