Penkki- ja leukapiikkaukset?

[haba78]

Kuinka kovia rautoja voi rymistellä peruskuntokaudella,ilman että tarvii pelätä hermoston tukkoontumista? Enkä nyt tarkota satunnaisia suurissa raudoissa käyntejä,joiden tarkoitus on kai pitää hermosto hereillä. Onko olemassa joku nyrkkisääntö esim.85%?

 

[jto]

ei ole.

liian pitkään liian kovaa (suhteellista ja/tai maksimiin perustuvaa) intensiteettiä ajaa lopulta ylikuntoon, mutta periaatteessa saadakseen aikaan hermostollisen ylikuntotilan, saa tehdä aivan kaameesti töitä. lihastasolla se tulee aiemmin vastaan.

 

[haba78]

Joo näin oon ymmärtänytkin. Rupesin vaan funtsimaan,että kun aina puhutaan,että hermoston kestää kauemmin palautua kovista nostoista,kuin lihasten.
Mutta tää nyt koskeekin paremmin noita piikkauksia,joissa romut on kohtuuisoja kokoajan.Joo kiitti vaan hyvistä vastauksista,tää on helevetin hyvä homma,että täälä on semmosiakin joilla on raakaa faktaa asioista,eikä pelkkää mutua...

 

[Sundado]

Mites Oisi Suunitella esim paljon loppuen lopuksi haluaa koittaa maximia piikkauksen jälkeen? onko esim 20kg 10xsarjapainosta eli 100kg yrittää vai ?

 

[hyrre]

Mites Oisi Suunitella esim paljon loppuen lopuksi haluaa koittaa maximia piikkauksen jälkeen? onko esim 20kg 10xsarjapainosta eli 100kg yrittää vai ?

Sai kyllä lukea tuon kysymyksen toiseen kertaan ajatuksella että ymmärsi :D

Aika pitkälti kannattaa tunnustella miltä se nostelu sinä päivänä tuntuu ja sen kautta määritellä mitä koettaa. Ettei korota sitten liikaa ja tuhlaa siihen voimiaan. Teet vaikka 2,5kg vähemmällä kuin maksimi ennen piikkausta ja sitten tiedät, että lisätäänkö vaikkapa 5kg tai 7,5kg. Sarjapainoista ei sitä maksimia voi suoraan määrittää monien muuttujien takia eikä mitään muutakaan konkreettista keinoa piikkauksen jälkeisen maksimin laskuun ole, siitä vain testaamaan