Pelkkää ylävartalo treeniä leikkauksen vuoksi

[jalaton]

Tervehdys!

Akillesjänne katkes parisen viikkoa sitten ja leikattiin myös. Tikit poistetaan parin päivän päästä ja sen jälkeen ois tarkoitus päästä takaisin saliharjoittelun pariin. Hinku päästä treenaan alkaa oleen kova jo tän makaamisen jäljiltä. Jalka tosin vaikeuttaa ja rajaa myös salilla tehtäviä liikkeitä huomattavasti, koska sille ei vielä hetkeen saa varata painoa ja keppien kanssa kuljetaan.

Tarkotus onkin tiedustella, että minkälaisella jaolla, liikkeillä yms yms lähtis hommaa rakentamaan?? Jalan kuntoutus alkaa sitten erikseen kun on sen aika, mutta näin aluksi pumpataan ja jumpataan ylävartaloa sitten huolella. Eli jos täältä löytyy vastaavan kokemuksen omaamia niin kaikkia vinkkejä otetaan vastaan.

Aikaa ja intoa salilla käymiseen nyt kyllä riittää, mutta liikkeet vaan loppuun hyvin nopeasti kesken mitä kykenee tällä hetkellä tekemään.

 

[Seagram]

Miten olis vetävät-työntävät jako. Tai sitten vaikka 1.rinta,hauis 2.selkä 3.olkapäät,ojentajat.
Sellaisia liikkeitä tekisin missä on perse penkissä niin ei vahingossakaan rasitu kinttu.

 

[jalaton]

Miten olis vetävät-työntävät jako. Tai sitten vaikka 1.rinta,hauis 2.selkä 3.olkapäät,ojentajat.
Sellaisia liikkeitä tekisin missä on perse penkissä niin ei vahingossakaan rasitu kinttu.

Joo tuollasta tuossa ehdin jo hahmottelemaan. Ja jotain vatsasettiä myös sekaan. Vatsaliikkeet lähinnä lattialla tehtäviä rutistuksia yms. Mielipidettä onko 4 kertaa viikossa jo liikaa pelkkä yläkroppaa? 4 treeni ois lähinnä hyvin kevyttä pumppia lähinnä käsille.

 

[Seagram]

Ei ole liikaa, anna palaa kun kerta polte on.

 

[zantero]

Mie teen polvivamman takia 1 jakoista 3 krt/viikko ja hyvältä tuntuu, tulosta tulee niin pirusti, jaloille on sitte tullu vesijumppaa ja pyöräilyä.. enää 2 viikkoa nii jo uskaltaa (ehkä) vetää ja kyykätä taas.

Vinkkinä, hyvää aikaa saada jäljessä olevat lihasryhmät kehityksessä kiinni, näin olen nyt saanut selän samalla tasolle muun kropan kanssa.

Tsemiä vaan, uskon että kun jalkoja ei tule tuon vammasi takia treenattua vähään aikaan niin, sitten kun otat taas jalat mukaan niin ai että alkaa tekee hyvvee (;

 

[epäkunto]

Itellä noin 13 kk oman akillesjänteen katkeamisesta. Jalan ollessa kipsissä tein yksinomaan voimapainotteista treeniä yläkropalle. Vältin pidempiä sarjoja jottei kipsijalka hikoilisi liikaa eikä leikkaushaava tulehtuisi. 2 min kohilta eteenpäin omia jumppailuja kipsi jalassa:

 

[jalaton]

Itellä noin 13 kk oman akillesjänteen katkeamisesta. Jalan ollessa kipsissä tein yksinomaan voimapainotteista treeniä yläkropalle. Vältin pidempiä sarjoja jottei kipsijalka hikoilisi liikaa eikä leikkaushaava tulehtuisi. 2 min kohilta eteenpäin omia jumppailuja kipsi jalassa:

Ite oon tehny salilla jo ihan reipasta treeniä yläkropalle. Leikkaus haava on hyvin parantunu joten tuskinpa se tuosta enään tulehtuu.

Hyvännäköstä tekemistä kyllä! Missäs kunnossa jalka on nytten? Missä vaiheessa sait alkaa tekemään jalalle jotain, esim. Kuntopyörä, vesijuoksu yms?

 

[epäkunto]

Ihan kelpo jalka se on sinällään. Oikeastaan ainoa laji jossa selkeästi kipuilee ja huomaa on lumilautailu. Mono hankaa tuon arven ihon rikki ja jänne koko ajan pienessä jännityksessä kun suurimman osan ajasta paino etukantilla.

Viikko kipsin lähön jälkeen rupesin polkemaan fillarilla. 4.5 kk kohilla varovasti jalkapalloa ja 9 kk kohilla pysty hyppimään voltteja tasamaalla. Suliksen ja lumilautailun pariin palasin vasta nyt vuoden tauon jälkeen. Jos jotain oisin tehny toisin niin ehkä enempi oisin tehny erilaisia koordinaatioharjotuksia. Oli yksinkertaisesti jalka niin turvoksissa työpäivien ja pyöräilyjen jälkeen ettei tohtinut silloin alkuvaiheessa.