parhaat rintalihaksiin vaikuttavat liikkeet?

[MerZi]

Ajattelinpa ottaa esille itselleni 'sydäntä lähellä' olevan (tai juuri sieltä kaukana) - no ainakin ajankohtaisen aiheen, eli toi rintatreeni on jäänyt jostain syystä heikommalle... :( Ja niin tärkeetä kun se oliskin treenata kokonaisuutta eikä pelkkiä suosikkiliikkeitä, niinkun ikävä kyllä näkyy muutamat "wanna be"-treenaajat tekevän. joten peräänkuulutan mimmien suosikit rintaliikkeistä?

olen tehnyt ihan näitä tavallisimpia (?) rintaliikkeitä; peck deck, vipunostoja maaten, ristikkäistaljaa jne.. jos naikkosilla on hyviä ehdotuksia ja kokemuksia niin anti tulla!

 

[Gillyanne]

Teetkö mitään punnerrusliikkeitä? Jos et, niin sellainen kannattaa ilman muuta ottaa ohjelmaan mukaan, punnerrukset (peruspenkki variaatioineen) kun ovat oikein perusperusliikkeitä rinnuksille! :whip:

Itse olen viime aikoina keskittynyt nimenomaan käsipainopunnerruksiin, sekä tasa- että vinopenkillä - olkapää ei nimittäin oikein tykkää perus-tankopenasta :( Mutta olen kyllä ihastunut noihin kp-versioihin, tuntuma rintalihaksissa on paaaaaljon parempi kuin tangolla tehtynä!

 

[challenger]

Penkkipunnerrukseen tangolla voi saada paremman tuntuman nostamalla jalat penkille tai ilmaan. Gillyanen mainitsemat kp-punnerrukset myös ehdottoman hyviä perusliikkeitä.

 

[rocket]

vinopenkkipunnerrus käsipainoilla, halleluja

vipunostot sivulta, varsinkin vinolla kiusaa aika kivasti

talja on aina varma

penkkipunnerrus koneella on yks mun perusliikkeistä treenin loppuun, aiaiaijai, mikä fiilis

näin meillä

 

[Kalmiron]

Vinopena + ristikkäistalja, sarjat täysillä loppuun! Jo alkaa löytyä tuntumaa :thumbs:

 

[Metri]

Parasta liikettäkö haet vai mieluisinta? Parhaat taisivat tulla jo mainituiksi, mutta miun mieluisin on ylivoimaisesti penkkipunnerrus . On aina ollut. Pitänee tunnustaa Hulkin kauhuksi, että olen ennen ollut lähes täysi rintalihaspelle. Siis tahkosin penaa eräällä laitteella.

Niin, ja penkki ihan ehta tangolla, voimanostotangolla, :thumbs: , please (ensi lauantaina on koetokset).

Saan penan tuntumaan rinnassa, jos teen leveällä otteella tai jalat penkin päällä tai jopa ilmassa (sotilaspenkki). Raskaan penkkipäivän jälkeen tunnen kyllä rintafileissäni, mitä on tullut tehdyksi. Harvoin teenkään mitään muuta penkkipäivänä. Peruskuntokaudella ehkes joskus ristikkäistaljaa.

Apropoo ristikkäistalja, ovatko muut mimmit tehneet sitä koskaan käytännöllisesti katsoen suorana seisten? Vedätte kahvat aivan masunne eteen ihoa hipoen. Uskomaton tuntuma rinnassa, alempana kuin normaalissa liikkeessä.

 

[MerZi]

Joo penkki kuuluu kyllä ohjelmaani, ja käsipainoilla on tehty vinopenkkiä ja muuta. Mielummin teen painoilla kun 'koneessa'. Täytyis vaan saada aikaan mukava paketti hyvistä aineksista niin jaksais motivoitua rintatreeniinkin...

 

[Trinity]

Mulla tällä hetkellä ohjelmassa:

Penkkipunnerrus
Vinopena/Pena käsipainoilla
Ristikkäistalja

ja jos ei oo varmistajaa ni teen:

Pena koneessa
Peck Deck
Ristikkäistalja

 

[rocket]

Originally posted by MerZi
Joo penkki kuuluu kyllä ohjelmaani, ja käsipainoilla on tehty vinopenkkiä ja muuta. Mielummin teen painoilla kun 'koneessa'. Täytyis vaan saada aikaan mukava paketti hyvistä aineksista niin jaksais motivoitua rintatreeniinkin...

oletko kuin kokeillut koneella...? ai juma kekka mikä tuntuma, kun saa venytyksen mukaan ja vetästyy loppuun saakka.

näitähän olisi tietyst hyvä vaihella, tärkein on et pitää siitä mitä tekee

 

[MerZi]

olen, mut meidän välinen näkemys tosta koneesta on varmaan eri luokkaa.. voin nimittäin sanoa että salilla missä käyn (muutenkin aika pieni ja askeettinen, no ainaki melkein..) on aika mahdottoman surkea 'rintaprässi... on sillä tullu tehtyä, mut katsoin paremmaksi jättää sen pois ainakin tän kertasesta ohjelmasta. joten penkkiä, vinopenkkiä, ristikkäistaljaa, punnerruksia...

 

[rocket]

Originally posted by MerZi
olen, mut meidän välinen näkemys tosta koneesta on varmaan eri luokkaa.. voin nimittäin sanoa että salilla missä käyn (muutenkin aika pieni ja askeettinen, no ainaki melkein..) on aika mahdottoman surkea 'rintaprässi... on sillä tullu tehtyä, mut katsoin paremmaksi jättää sen pois ainakin tän kertasesta ohjelmasta. joten penkkiä, vinopenkkiä, ristikkäistaljaa, punnerruksia...

aivan juu, rintaprässin tosiaan pitää sitten olla penkkipunnerrus koneella, jos se on hyvä.. niitähän nyt on kaikenlaisia, ja tosiaan kaiken t"tuntuisia"

vapaapainot ovat rinnalle kyllä paras;)[

 

[fitnesspimu]

Vinopenkki käsipainoilla on pop!

 

[Leona]

Vinopenkki käsipainoilla ja viimeistely ristikkäistaljassa. Penkkiä teen (penkkiprojekti etenee hitaasti mutta epävarmasti) mutta enpä sitä lempparikseni voi vieläkään nimetä...

Metri: en ole kokeillut ristikkäistaljaa noin, teen pienellä etunojalla ja korostetun eteen sekä hitaasti. Täytyy kokeilla joskus tuotakin, varmasti hyvä liike noinkin! Mutta entä se, kun jotkut tekevät hurjalla etunojalla, mikäs idea siinä on

 

[Maaru]

Penkkiä pidän ihan ykkösliikkeenä...
Voin vaihdella penkin-vinopenkin välillä joka toinen treeni.
Kun vaihdan teen siihen apuriksi käsipainoilla sitten "perhosen" joko tasa-tai vinopenkilä,riippuu tietenkin kumpi on ollut ykkösliikkeenä..tasa vai vino siis :D

Muut suosikit on sitten Peck Deck ja Ristitalja...

 

[Metri]

Originally posted by Tiukkis
Metri: en ole kokeillut ristikkäistaljaa noin, teen pienellä etunojalla ja korostetun eteen sekä hitaasti. Täytyy kokeilla joskus tuotakin, varmasti hyvä liike noinkin! Mutta entä se, kun jotkut tekevät hurjalla etunojalla, mikäs idea siinä on

Hitaasti? Meillä taitaa olla eri treenifilosofiat ja tavoitteet. Mie teen lähes aina lähes kaiken räjähtävästi eli niin isolla teholla kuin mimmistä lähtee, jopa taljaliikkeet.

Ja mie teen ristikkäistaljaa yleensä aika eteen nojaten. Tuota e.m. versiota teen vain joskus. Se etunojan kulma kai vaikuttaa siihen, mitä rinnan osaa haluaa treenata. Tai sitten se antaa erilaisen venytyksen liikkeen aloitusasennossa. En tiedä tarkkaan, voihan se olla vain tottumuskysymys

 

[rocket]

joo, nimenomaan tolla asennolla pystyt ristikkäistaljassa kohdistamaan liikkeen rinnan eri osille.
etunoja on yleensä sellanen vakain asento, mutta siinä vaiheessa kun nenä on jo kohti haaruksia tulisi ainakin tsekata liikkeen puhtaus

hidas ja räjähtävä suoritustapa antavat hippasen erityyppistä tuntumaa ja treeniä rinnalle. sen takia kannattais tehä molemmilla tyyleillä, kuten raketti aina sanoo:D "rullaamalla" kevyemmällä vastuksella, rauhallisesti-> tuntuma, sekä "voimalla" kunnon vastuksella, nopeammin -> pumppi on hippasen erilainen...

juu.

 

[Leona]

Originally posted by Metri
Hitaasti? Meillä taitaa olla eri treenifilosofiat ja tavoitteet.

Varmaan näin! Teen tosiaan sen taljan yleensä rintalihaksille sellaisena viimeistelyliikkeenä, jolla otan viimeiset mehut irti hitailla ja puhtailla toistoilla... Tuntuu namilta ja siksi ainakin oletan, että siitä voi olla jotain hyötyäkin ;) Ja ne tavoitteet ovat kai enemmän lihan kuin voiman lisäämiseen liittyviä.

 

[Äiskä]

Mitäs meiltä tytöt olette pull overista? Sitäkin kun näkee niin monella tavalla tehtynä...

Vaikken tosin kovin usein sitä teekään, niin joskus harvoin vaihtelun vuoksi. Parhaiten saan tuntumaan, jos käyn penkille niin, että jalat pitää alakropan paikallaan ja vain yläselkä on penkkiä vasten. Ymmärsittekö?? Heh, oli niin vaikea selittää.

No nyt näin viikonloppuna, kun yksi kundi teki samaa liikettä penkillä maaten, mutta niin, että yläasennossa hän nousi puoli-istuntaan. Eli tehosti liikettä vatsalihasliikkeelläkin vielä. Onkos kokemuksia? Vaionko ihan haista p***a-liike?

Nyt PIKKUSEN off topiccia, miten saan korvauksen päältä pois, kun en voi korjata mitään sanoja, kun kirjoittamani kirjain "syö" seuraavaa sanaa koko ajan? Hermot menee, enkä löydä mistään asetuksistakaan??? Hemmetti...

 

[Persikka]

Pull overin tehokkuudesta en osaa mennä sanomaan, mut itelleni se ei käy. Sitä tehdessä vasemmassa olkapäässä tuntuu semmonen kummallinen kiristys-nipistys-tms., ei siis älyttömästi satu mutta tuntuu ällöttävältä. Eli pitäis sit tehdä tooooodella varovasti ja hitaasti ja extrahuolellisesti kyynärpäät kapealla, pienellä painolla, mutta sitten en kyllä rintaan saa minkäänlaista tuntumaa. Joten en tee.

Mäkin olen kyllä hiukan hakusessa ton rintatreenin kanssa. Tuntuu et kaikki muut lihasryhmät kehittyy ihan kivasti (tai no, kehittyy... ), mutta rinta vaan jumittaa. Ok, ehkä en ole syntynyt penkkaajaksi tms., ja se on ok, mutta kyllä sitä nyt jotain kehitystä hemmetti toivois... :curs: Teen tällä hetkellä ihan normaalin penkin, vinopenan kp:lla, ja loppuun ristikkäistaljan seisten. Damn, pitäiskö välillä koettaa tavallista penkkiä ihan voimanhakuperiaatteella, 3-4 toistoa... Jees näin teenkin, ettei ala liikoja leipiintymään!

Äiskä, onko sulla insert päällä?

 

[Äiskä]

Äiskä, onko sulla insert päällä?

Emmä tiiä, mutta mistä sen saa pois????