Paras tapa saada penkkitulos nousemaan ja saada oikea tekniikka?

[Anssi Romppanen]

Elikkäs kyselisin teiltä, pakkotoiston käyttäjät; Miten saan parhaat penkkitreenin alle, ja siihen oikean tekniikan.
Aloitin käymään salilla 4KK sitten, ja alotin sillon penkissä 45kg:lla mutta nytten teen 60x8, 65x6.

Kiitos jo etukäteen vinkeistä ja neuvoista.

 

[Allusd]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40462-faq-rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla/

http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrus

Ei käynyt mielessä kurkata aloittelijoiden osioon?

 

[Mikke_95]

Treeni näyttäisi olevan jo oikea kun tuloksia tullut ja noista edellämainituista linkeistä löytyy tekniikkaneuvoja.

 

[ereJ]

Paras tapa saada penkkitulos nousemaan löytyy taas tästä ketjusta: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...nkki-ei-nouse-vaikka-muut-sarjapainot-nousee/
Tuon stockerin neuvon jälkeen mulla onkin taas lähteny penkkitulos nousemaan, ja nousee jatkuvasti - kunhan vaan muistaa kans syödä enemmän kun kuluttaa.

 

[TheEmu]

Penkkipunnerrus jumissa (Taas uusi ketju)

Jooh, tiiän että näitä ketjuja on niin jumalattomasti pakkotoistolla. Mutta en hakuakaan käyttämällä löytänyt järkevää vastausta ongelmalleni, vain tätä perus "syö edemmän proteiinia" mitä nyt tulee syötyä kyllä ihan tarpeeksi... Olen treenannut 60kilolla jo kohta kuukauden ajan ja koittanut epätoivoisesti saada edes ekalla sarjalla sen 6 toistoa täyteen... G6 vedin 3kuukautta, sen aikana treenipainot penkissä nousi 30kg(:face -> 57,5kg. Siitä sitten siirryin 2-jakoiseen, ja sen aikana ton tosiaan kasvanut treenipainot penkissä huikealla 2,5kilolla. Proteiinia tulee vedettyä n. 2g painokiloa kohden, joten syömisessä ei kyllä pitäisi ongelmaa olla. Mikä helvetti tässä voi olla ongelmana? Alkaa vituttaan kun kaveri ottaa ihan kohta kiinni penkkitreenipainoissa. :D
Homma vaan yksinkertasesti stoppas siihen kuuteenkymppiin, enkä ollenkaan ymmärrä miksi.

Ja laitetaan nyt varmuudenvuoks viellä mitat ja ikä; 180senttiä pitkä ja 70kiloa painava 16v teini.

 

[ecdezi]

Jos et saa sitä kuutta toistoa täyteen, ymmärrän sen niin, että saat 5 toistoa ja kuudes on failure. Jos tää sama tilanne tapahtuu joka kerta penkatessasi, niin ei hyvä. Pudota sarjapainoja ensin esim. n. 5kg, ja pyri sillä saamaan ne kuusi toistoa täyteen, esim. 2-3x6. Siitä sitten jatkat vaikka Miken 2x6 penkkiohjelmalla (haulla löytää). Pyri välttämään failurea. Äläkä penkkaa liian usein, 2krt viikossa on hyvä. Sitten muistat lyödä sitä ruokaa koneeseen. Jos haluat jatkaa G6:sta, niin sit pudotat niin paljon niitä sarjapainoja että saat ne vaadittavat toistot kasaan! Ja viimeisenä mainintana, onhan penkkaustekniikka kohdallaan? siihenkin löytää apua esim. http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrus