parannusta penkkitulokseen 2 kuukaudessa

[agre]

eli siis, ihan aloittelijana lähden leikkiin mukaan ja tavoitteena olis nostaa 60 kg huhtikuun alkuun mennessä. luulisin nyt nostavani vaivaiset 20 kg , naispuolinen olen. 160 cm 53 kg, miten pitäis lähtee treenaa, kuinka usein yms? olisko kellään neuvoja?

 

[Juzzi87]

Ihan kova tavoite...

 

[SOOSOO]

eli siis, ihan aloittelijana lähden leikkiin mukaan ja tavoitteena olis nostaa 60 kg huhtikuun alkuun mennessä. luulisin nyt nostavani vaivaiset 20 kg , naispuolinen olen. 160 cm 53 kg, miten pitäis lähtee treenaa, kuinka usein yms? olisko kellään neuvoja?

En halua lannistaa, mutta tavoite on nyt kyllä sen verran kova, että ei taida onnistua. Alussa kehitys on kovaa ja rautaa saa lisäillä tankoon lähes joka kerta, mutta et millään pysty triplaamaan tulostasi reilussa kahdessa kuukaudessa. 60kg on oikeasti naiselle hatunnoston arvoinen tulos! Tee penkkiä kaksi kertaa viikossa unohtamatta muita tärkeitä liikkeitä ja lihasryhmiä. Alussa kannattaa ottaa tavoitteita lyhyellä tähtäimellä: "Ensi kerralla nostan samat 3x8, mutta 2,5kg isommalla painolla." Kun alat tajuta omaa tulosten ja kropan kehitystä, on helpompi tehdä tavotteita vähän pidemmälle.

 

[Miikka-]

melkeimpä mahdotonta. Realistisempi tavoite vois olla vuodes ton 40kg verran lisää vaikka sekin olis jo tosi kova ainakin naiselta. Onko huhtikuussa jotkut pääsykokeet vai miksi aikaa on vain 2 kuukautta ?