Paljonko kaloreita tarvitaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Limppuu
  • Aloitettu Aloitettu

Limppuu

Liittynyt
6.11.2018
Viestejä
25
En tiedä kuuluuko tää tänne mutta venyy tämä kysymys.

Tälläinen entinen urheilija yrittää päästä jälleen jonkin näköiseeen kuntoon.


Taustaa: Nuorena 10v jalkapalloa, 3v hiihtoa, 2v koripalloa + muut harrastukset. Aina olin hyvässä kunnossa, kunnes aloitin työelämän. Tai no eka meni ihan hyvin. Sitten alkoi stressi yms. Syöminen kääntyi epäsäännölliseksi ja alkoholi tuli vahvasti kuvioihin. Sain katkastua tuon ollessani noin 22V. Treenasin itseni maratonikuntoon juoksemalla ja kevyellä salilla noin. Vuodessa (+90kg -> 70kg) sitten meni polvi ja kierre alkoi uudelleen.

Nyt 36V. Päätin aloittaa elämän muutoksen isäni saatua kaksi sydäriä ja kuoltua keskivartalo lihavuuden takia. Itse aika samassa kunnossa.

Nyt n. 3kk aktiivista harjoittelua takana. Paino 99kg tippunut 92kg, mutta nyt kun otin lisäproteiinin käyttöön nousi paino 94kg ja tuntuu että nestettä kertyy.

Syön mielestäni ihan ok;
Aamu: 4 viljan puuro + öljy + whey 100

Päivä ruoka1: perus ruokaa seisovasta (vältän pahoja rasvoja) pöydästä + paljon salaattia

Whey 100 välipala

Päivä ruoka2: perus kotiruokaa (vältän pahoja rasvoja)

whey 100 välipala

Iltapala: paljon proteiinia, vähän hiilaria.

Sitten treeni:

Päivä1: Koko kropan voima treeni n. 700-800kcal
Päivä2: 75min kuntopyörä n. 1000-1300kcal
Päivä3: koko kropan voimatreeni n. 700-800kcal
Päivä4: 75min kuntopyörä n. 1000-1300kcal
Päivä5: Lepo + tankkaus, enemmän hiilareita kuin normi päivinä.
Päivä6: koko kroppa voima treeni n. 700-800 kcal
Päivä7: kuntopyörä 75min n. 1000-1300kcal

Ja kierto alusta.

Päivä työ on kevyttä ulkohommaa ja vkl kävelen ulkona melko reilusti.

Tulokset nousee koko ajan puntissa sekä kuntopyörällä, kilsat kasvaa ja vastus suurenee. Eli tuloksia tulee noiden suhteen, mutta tuntuu että tuo läski ei vaan suostu lähtemään.

Eli nyt siihen kysymykseen😀 Paljonko arvon raadin mielestä minun tapauksessa pitäisi noita kaloreita päivässä nauttia jotta saisi tuon läskin myös palamaan? Olenko jumittanut aineenvaihdunnan liian vähällä syömisellä?

Toki prosessi on hidas, ja tavoitteena hyvä yleiskunto sekä läskitön elämä. Eniten mua tässä peloittaa tuo että jumitan aineenvaihdunnan. Nukun hyvin enkä enää käytä alkoholia enkä tupakoi.

Kiitos 😊🚴‍♂️💪
 
Jos et tiedä paljonko kaloreita tulee nyt, on ihan turha arvailla mikä olisi sopiva määrä. Laita viikon ajan syömiset johonkin laskuriin ja palaa asiaan. Aineenvaihdunta tuskin on ainakaan jumissa jos ei väsytä eikä palele ja treeneissä tulokset paranee. En tiedä sun voimatreenin sisältöä, mutta treenin kulutus vaikuttaa yliarvioidulta. Myös pyöräilyn 800-1000kcal/h on aika tappovauhti.
 
Juu tosiaan nuo kalorit jäi mainitsematta, tällä hetkellä menee n. 2800 - 3000kcal päivässä. Yazio ohjelman mukaan.

Nuo kalorikulutukset on mitä Polarin mittari/sykevyö näyttää, tiiä sitten kuin pitää paikkansa.

Kuntopyörällä sykkeet sen 140-170, vastus melko suurella rpm ollessa 70. 75min treenin keskinopeus on 24km/h.

Mun ns. Voimatreeni:

Kaikki 3x10 maksimi painolla/vastuksella mitä pystyn.

Vatsa:
- Jalan nostot makuulla
- vatsan rutistuslaite
- vatsan kiertolaite

Selkä:
-Selänojentaja/alaselkä laite
-ylätaljalaite
-kulmasoutulaite

Rinta:
-Ns. Peck deck
-penkkipunnerrus laite

Kädet/olkapäät:
-Pystypunnerruslaite
-Ojentajat ylätaljassa
-hauiskääntö käsipainoilla
-olkapään nostot käsipainoilla

Jalat:
Jokatoinen kerta vaaka jälkaprässi/pohkeet ja jokatoinen kerta jalan ojennukset/koukistus/pohkeet.

Eli tollanen perus läpi treeni.
Sykkeet siellä 110-150

Eli nyt kun reeni kulkee ja tuntuu yleisesti hyvältä niin kalorit kohallaan? Jos tota painoa nyt halajais pois niin oisko joku -300kcal/ päivä ok tiputus?
 
Limppuu sanoi:
Juu tosiaan nuo kalorit jäi mainitsematta, tällä hetkellä menee n. 2800 - 3000kcal päivässä. Yazio ohjelman mukaan.

Nuo kalorikulutukset on mitä Polarin mittari/sykevyö näyttää, tiiä sitten kuin pitää paikkansa.
Click to expand...
Se appi tuskin tietää kovinkaan hyvin niitä kaloreita mitä vedät seisovasta pöydästä. Sun pitäisi ensinnäkin osata arvioida paljonko siinä lautasella on tavaraa, eikä appi tiedä jos keittäjätäti onkin laittanut pataan vähän reilummin voita. Työkaverit välillä vittuilee kun syön aina pelkkiä eväitä, mutta mun on kyllä tiedettävä gramman tarkkuudella mitä syön ja jos syön ruokalassa, niin kalorimäärä on enemmänkin arvaus. Intuitiolla laihduttamisesta ei tule mitään.

Sykemittari muuten ei mittaa salitreenin kulutusta oikein. Mietipä sitä kun ajan saatossa vaikka tuplaat voimasi, eli käytät tuplasti isompia painoja. Se tarkoittaa sitä, että sun kulutuskin on silloin tuplaantunut, mutta sykemittari näyttää edelleen samaa kulutusta, koska se vain tarkkailee sykettä, mikä tietysti ei ole ainakaan noussut. Hyvällä säkällä se on jopa laskenut ja mittari näyttääkin pienempää kulutusta. Lisäksi siinä on kymmenen muuta muuttujaa mitä sykemittari ei voi tietää.
 
Tuo just noissa seisovissa pöydissä on paha. Ennen pysty tekee eväät, nyt vaihto duunia niin ei vaan pysty ottaa järkeviä eväitä ruuaks. Noissa seisovissa pöydissä tuleekin aina vältettyä kaiken maailman soosseja ja valittua sellaista ruokaa mitä pystyy jollakin tasolla arvioimaan. Kotona onneks pystyy sit kaiken mittaa.
 
Jos buffetissa on raaka-aineita eli esim. riisiä, perunoita, lihaa, leipää, jne. niin niistä voi jotenkuten arvioida paljonko niistä tulee. Kaikki soossit ja sotkut ja laatikot taas on ihan 100% virhemarginaalilla, koska niihin on voitu upottaa tai jättää upottamatta ihan mitä tahansa. Kaloritiheys voi vaihdella ruoassa alle sadasta jopa yli 700:n riippuen mm. rasvan määrästä.
 
Back
Ylös Bottom