Palautusjuoman ottamisajankohta

MTM1977

MTM1977

WTF
Mode
Liittynyt
15.9.2004
Viestejä
11 782
Lueskelin tuossa avovaimoni Lifestyle lehteä ja siinä oli pieni juttu ihan mielenkiintoisesta tutkimuksesta:

American Journal of Public Health oli julkaissut tutkimuksen, jonka mukaan proteiinin nauttimisen ajankohdalla on tärkeä merkitys kuntosaliharjoittelun yhteydessä.
Tutkimuksessa oli kaksi testi ryhmää, joita tutkittiin 12 viikon jakson ajan.
1. ryhmä otti palkkarin 5 minuutin kuluessa treenin päättymisen jälkeen.
2. ryhmä otti palkkarin 2h kuluttua treenin jälkeen.

1. ryhmän lihasmassa kasvoi 1,8%
2. ryhmän lihasmassa kasvoi 1,5%

Eihän tuo iso ero ole, mutta kyllä se pitkällä juoksulla vaikuttanee.
 
näinhän se on mitä nopeammin treenin jälkeen hiilihydraatit ja proteiinit saadaan lihaksien käyttöön sitä vähemmän tulee lihas hukkaa! (ja tietysti kreatiini ja glutamiini ja ym.) eikö? :thumbs:
 
Hyvä se on otta heti treenin jälkeen! Itse otan noin 10min kuluttua. Välil naurattaa sellaset tyypit joilla on salil palautus juoma mukana kun viimeinen toisto on tehty niin juostaan repulle ja otetaan palkkari ykkösel huviin.Ja sitte voidaankin jo rauhoittua :D
 
training_day sanoi:
Lueskelin tuossa avovaimoni Lifestyle lehteä ja siinä oli pieni juttu ihan mielenkiintoisesta tutkimuksesta:

American Journal of Public Health oli julkaissut tutkimuksen, jonka mukaan proteiinin nauttimisen ajankohdalla on tärkeä merkitys kuntosaliharjoittelun yhteydessä.
Tutkimuksessa oli kaksi testi ryhmää, joita tutkittiin 12 viikon jakson ajan.
1. ryhmä otti palkkarin 5 minuutin kuluessa treenin päättymisen jälkeen.
2. ryhmä otti palkkarin 2h kuluttua treenin jälkeen.

1. ryhmän lihasmassa kasvoi 1,8%
2. ryhmän lihasmassa kasvoi 1,5%

Eihän tuo iso ero ole, mutta kyllä se pitkällä juoksulla vaikuttanee.
Click to expand...

Tuohan on ihan selvä homma, saadaan palautuminen heti käyntiin ja insuliinitasot ylemmäs. Noin tunnin verran harjoituksen loppumisesta elimistö ottaa tehokkaammin vastaan ravintoaineita!
 
training_day sanoi:
Lueskelin tuossa avovaimoni Lifestyle lehteä ja siinä oli pieni juttu ihan mielenkiintoisesta tutkimuksesta:

American Journal of Public Health oli julkaissut tutkimuksen, jonka mukaan proteiinin nauttimisen ajankohdalla on tärkeä merkitys kuntosaliharjoittelun yhteydessä.
Tutkimuksessa oli kaksi testi ryhmää, joita tutkittiin 12 viikon jakson ajan.
1. ryhmä otti palkkarin 5 minuutin kuluessa treenin päättymisen jälkeen.
2. ryhmä otti palkkarin 2h kuluttua treenin jälkeen.

1. ryhmän lihasmassa kasvoi 1,8%
2. ryhmän lihasmassa kasvoi 1,5%

Eihän tuo iso ero ole, mutta kyllä se pitkällä juoksulla vaikuttanee.
Click to expand...

Tuohan on ihan selvä homma, saadaan kauhia katabolia (=lihaksia purkava tila) mahdollisimman nopeasti käännettyä rakentavaksi ja palautuminen heti käyntiin. Siinähän tuo palautumisjuoman idea juuri onkin.

Noin tunnin verran harjoituksen loppumisesta elimistö ottaa tehokkaammin vastaan ravintoaineita! Ja insuliini jyllää!
 
Flesh sanoi:
Tuohan on ihan selvä homma, saadaan kauhia katabolia (=lihaksia purkava tila) mahdollisimman nopeasti käännettyä rakentavaksi ja palautuminen heti käyntiin. Siinähän tuo palautumisjuoman idea juuri onkin.

Noin tunnin verran harjoituksen loppumisesta elimistö ottaa tehokkaammin vastaan ravintoaineita! Ja insuliini jyllää!
Click to expand...

Selvä hommahan tuo... mutta ei kaikille. Täälläkin on ollut kysymyksiä, että milloin tuo palkkari kannattaisi ottaa, niin ajattelin kirjoitella tuon jutun tänne, kun lehteä selatessa silmien eteen napsahti. On sitten jonkinlaista testattua faktaa tuon väitteen takana :)
 
training_day sanoi:
Selvä hommahan tuo... mutta ei kaikille. Täälläkin on ollut kysymyksiä, että milloin tuo palkkari kannattaisi ottaa, niin ajattelin kirjoitella tuon jutun tänne, kun lehteä selatessa silmien eteen napsahti. On sitten jonkinlaista testattua faktaa tuon väitteen takana :)
Click to expand...
Joo-o, onhan tota keskustelua tästä palautusjuoman ottamisen ajankohdasta ollut jonkin verran. Kuitenkaan en muista varmaan kenenkään koskaan väittäneen, että palautusjuoma kannattaisi ottaa vasta tunnin tai kahden kuluttua treenistä. Taisi olla ennemminkin hifistelyä sen välillä, että pitääkö ottaa ennen suihkua vai sen jälkeen vai jakaa kahteen osaan ja ottaa molemmissa. :hyper: Jotain muistelisin jonkun sanoneen joskus ettei kannattaisi ihan heti saman tien viimeisen sarjan jälkeen ottaa (syynä oli muistaakseni jotkut vatsan happamuustasot tai jotain siihen suuntaan?), ja toisaalta taas mitä nopeammin juoma otetaan, sen nopeammin palautuminen pääsee käyntiin. Kaksipiippuinen juttu. Noh, itse otan ihan suosiolla hyvällä omatunnolla suihkun jälkeen (~5-10min) viimeisestä sarjasta. ;)
 
RoMuLuu sanoi:
Joo-o, onhan tota keskustelua tästä palautusjuoman ottamisen ajankohdasta ollut jonkin verran. Kuitenkaan en muista varmaan kenenkään koskaan väittäneen, että palautusjuoma kannattaisi ottaa vasta tunnin tai kahden kuluttua treenistä. Taisi olla ennemminkin hifistelyä sen välillä, että pitääkö ottaa ennen suihkua vai sen jälkeen vai jakaa kahteen osaan ja ottaa molemmissa. :hyper: Jotain muistelisin jonkun sanoneen joskus ettei kannattaisi ihan heti saman tien viimeisen sarjan jälkeen ottaa (syynä oli muistaakseni jotkut vatsan happamuustasot tai jotain siihen suuntaan?), ja toisaalta taas mitä nopeammin juoma otetaan, sen nopeammin palautuminen pääsee käyntiin. Kaksipiippuinen juttu. Noh, itse otan ihan suosiolla hyvällä omatunnolla suihkun jälkeen (~5-10min) viimeisestä sarjasta. ;)
Click to expand...

Itse taas olen tehnyt niin, että juon puolet heti kun pääsen pukuhuoneeseen ja puolet sitten suihkun jälkeen. En tiedä onko tuosta mitään varrsinaista hyötyä, mutta sellainen tapa on tullut opeteltua :)
 
Nyrkki sanoi:
Välil naurattaa sellaset tyypit joilla on salil palautus juoma mukana kun viimeinen toisto on tehty niin juostaan repulle ja otetaan palkkari ykkösel huviin.Ja sitte voidaankin jo rauhoittua :D
Click to expand...
Joo, ei kai se nyt niin minuutin päälle ole. :D Itse otan yleensä vasta kotona palkkarin, tosin sali on vain parin minuutin matkan päässä. Niiden sheikkereitten kanssa puljaaminen ei oikein innosta, joskus ne aukeavat kassissa ja sitten on veska täynnä pulveria. Tai sitten se sheikkeri unohtuu huuhdella ja homehtuu sinne kassiin.
 
training_day sanoi:
Lueskelin tuossa avovaimoni Lifestyle lehteä ja siinä oli pieni juttu ihan mielenkiintoisesta tutkimuksesta:

American Journal of Public Health oli julkaissut tutkimuksen, jonka mukaan proteiinin nauttimisen ajankohdalla on tärkeä merkitys kuntosaliharjoittelun yhteydessä.
Tutkimuksessa oli kaksi testi ryhmää, joita tutkittiin 12 viikon jakson ajan.
1. ryhmä otti palkkarin 5 minuutin kuluessa treenin päättymisen jälkeen.
2. ryhmä otti palkkarin 2h kuluttua treenin jälkeen.
.
Click to expand...

Onko tuo se 100v papparaisilla tehty tutkimus jossa protskumäärä päivässä oli jotain 70g luokkaa ja siitä 10g oli "palkkarissa"?? Tuohan on ihan nälkiinnyttämistä, mikäs olis ollu tilanne jos protskut olis ollu molemmilla 150g/päivä.. olisiko eroa ollut yhtään... ja vertailuna ei olisi ollut 2h näännytys vaan normaali ruokailu+protsku esim, 1h sisään niinkuin ihmisillä on yleensä tapana. Jos kyseessä on tuo tutkimus mistä on ollut jo täällä juttua niin eipä kauheesti vakuuta... Koko päivän ruokailu kuitenkin vaikuttaa mielestäni enempi tulokseen kuin joku palautusjuoma, tietty jos ei sitä ruokaa ole mahdollista saada järkevässä ajassa treenin jälkeen niin miksikäs ei "palkkaria" ottaa.

Lieneekö koko palautusjuoma konsepti ihan vaan lisäravinne firmojen keino saada enemmän protskua ja maltoa kaupaksi, tuotiin yksi kohta päivään lisää milloin juoma on pakko ottaa että kasvaa (tai siis tuo lisää rahaa protsku/malto kauppiaalle :) ) Tältä se ainakin vaikuttaa kun on tullut seurattua lisäravinne hulabaloota parinkymmenen vuoden ajan..
 
training_day sanoi:
Selvä hommahan tuo... mutta ei kaikille. Täälläkin on ollut kysymyksiä, että milloin tuo palkkari kannattaisi ottaa, niin ajattelin kirjoitella tuon jutun tänne, kun lehteä selatessa silmien eteen napsahti. On sitten jonkinlaista testattua faktaa tuon väitteen takana :)
Click to expand...

Hyvä homma! Tarkoitus ei ollutkaan millään tavalla vähätellä threadin merkitystä... Pikemminkin päin vastoin tukea aloitusviestin sisältöä!
 
Quadzilla sanoi:
Niiden sheikkereitten kanssa puljaaminen ei oikein innosta, joskus ne aukeavat kassissa ja sitten on veska täynnä pulveria. Tai sitten se sheikkeri unohtuu huuhdella ja homehtuu sinne kassiin.
Click to expand...
Tohon aukeamiseen on oiva apu laittaa sheikkeri pieneen muovipussiin ja niillä kantohihnoilla kevyellä solmulla kiinni. Ei montaa sekuntia mene ton tekemiseen ja varmasti mukavampaa noin kun treenikassin puhdistus jauhosta. Ja ton kunnon homehtumisen kun kerran tai kaksi kokee niin kyllä se sheikkerin peseminen treenikerran jälkeen yllättävän nopeasti menee takaraivoon. :D
 
jhulmi sanoi:
Tossa olis vähän myös palarin ajankohdasta loppuvaiheilla tekstiä: http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Proteiinit ja fyysinen harjoittelu.pdf

Lisäksi proteiinisynteesitutkimusten mukaan tunnin kuluttua reenistä on vähän niin kuin jo paskat housuissa sen sijaan että olisi aminohapot lihaksissa...
Click to expand...
Juon treenin aikana urheilujuomaa(Gatorade),jossa glukoosi-fruktoosisiirappia ja treenin jälkeen pelkän protskujuoman.Toimivatko näin yhdessä palautusjuomana?
 
Quadzilla sanoi:
Joo, ei kai se nyt niin minuutin päälle ole. :D Itse otan yleensä vasta kotona palkkarin, tosin sali on vain parin minuutin matkan päässä. Niiden sheikkereitten kanssa puljaaminen ei oikein innosta, joskus ne aukeavat kassissa ja sitten on veska täynnä pulveria. Tai sitten se sheikkeri unohtuu huuhdella ja homehtuu sinne kassiin.
Click to expand...

Ite otan kanssa kotona palautusjuoman. Parikyt minuuttia siinä taitaa tulla väliä treenin loppumisen ja drinkin juomisen välille.
 
RoMuLuu sanoi:
Tohon aukeamiseen on oiva apu laittaa sheikkeri pieneen muovipussiin ja niillä kantohihnoilla kevyellä solmulla kiinni. Ei montaa sekuntia mene ton tekemiseen ja varmasti mukavampaa noin kun treenikassin puhdistus jauhosta. Ja ton kunnon homehtumisen kun kerran tai kaksi kokee niin kyllä se sheikkerin peseminen treenikerran jälkeen yllättävän nopeasti menee takaraivoon. :D
Click to expand...
Ihan hyvä vinkkihän tuo on, mutta olen tullut niin mukavuudenhaluiseksi, etten jaksa minkään solmujen ja pussukoiden kanssa puljata. Noita muovipurtiloita on kyllä mennyt useampia kaatopaikalle, tuo muisti kun tuppaa joskus pätkimään ja liemet on jäänyt lillumaan. :)

Se että kittaan sen juoman muutaman minuutin myöhemmin, ei kyllä vaikuta palautumiseen mitenkään IMO.
 
jhulmi sanoi:
Lisäksi proteiinisynteesitutkimusten mukaan tunnin kuluttua reenistä on vähän niin kuin jo paskat housuissa sen sijaan että olisi aminohapot lihaksissa...
Click to expand...

Mikä tässä on sitten se todellinen tilanne?
Tarkoitan sitä, että jos lihas palautuu treenistä vaikka 48 tuntia, ja palautusjuoman ottaa vasta tunnin kuluttua treenistä, niin palautuu tunnin hitaammin, kuin jos sen ottaisi HETI? Vai onko niin, että palautusjuoman ottaminen nopeuttaa niin paljon palautumista, että palautuukin esim. 40 tunnissa? Jos kyse on 48vs49 tunnista, niin tämä tuskin vaikuttaa kenenkään kehitykseen, mutta jos nopeuttaa esim. puolella päivällä, niin voidaan varmaan laskea vuositasolla jo kiloissa kehitys liikuteltavan raudan suhteen.

Tosin tämä kai vaatisi sen, että jos lihas palautuukin 8 tuntia nopeammin, eli 40 tunnissa, hyödytään tilanteesta vain silloin, jos käydään treenaamassa 8 tuntia aikaisemmin, kuin henkilö palautusjuomaton käy?
 
Moniakin syitä, esim. reenin jälkeen verenkierto lihaksissa vähentyy aika nopeasti jne. Mutta yleisesti ottaen suurempi juttu on se, että reenin aikana ja pian reenin jälkeen lihas on hajottavassa tilassa ja toki tuo hajottava tila olisi hyvä kääntää rakentavaksi a) mahdollisimman pian ja b) silloin kun se rakentavaksi kääntäminen on tehokkainta eli mahdollisimman nopeasti reenin jälkeen tai ottamalla varaslähtö eli ennen reeniä ja/tai sen aikana. Tsekkaa esim: http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Proteiini ennen voimaharjoitusta_Hulmi.pdf

Se on totta, että palautumisen nopeutumisessa tuolla ei nyt mitään supersuurta vaikutusta ole vaikkakin esim. tälle on näyttöä esim. lihasglykogeenin suhteen (Ivy ym. 1988) jne. Palautusjuoma on vähän huono nimi, parempi olisi anaboliadrinkki tms.
 
Back
Ylös Bottom