Palautusjuoma vai mika?

[Thonglong]

Eli ostin taalta Thaimaasta itselleni vahan palautusjuomaa edesauttaakseni thainyrkkeilytreeneista palautumista. Rupesin vasta myohemmin tutkimaan tuoteselostetta ja vahan ottamaan selvaa asioista kun en ole ennen mitaan lisaravineita vetanyt.

Ostamani tuote sisaltaa vain proteiinia ja jotain amonihappoja..
Onko nyt niin etta palautumisjuomaan kuuluu sisaltya myos hiilihydraattia ja kreatiinia seka gluteiiniakin viela? Saako ko. tuotteesta tehtya palautumisjuomaa esim. vetamalla vaikka banaanin(hiilareita) sen kanssa aina? Jos ei sovellu palautusjuomaksi niin mita silla sitten tekee, noinniinkuin thainyrkkeily tyylista treenia ajatellen..

 

[Heikki722]

Eli ostin taalta Thaimaasta itselleni vahan palautusjuomaa edesauttaakseni thainyrkkeilytreeneista palautumista. Rupesin vasta myohemmin tutkimaan tuoteselostetta ja vahan ottamaan selvaa asioista kun en ole ennen mitaan lisaravineita vetanyt.

Ostamani tuote sisaltaa vain proteiinia ja jotain amonihappoja..
Onko nyt niin etta palautumisjuomaan kuuluu sisaltya myos hiilihydraattia ja kreatiinia seka gluteiiniakin viela? Saako ko. tuotteesta tehtya palautumisjuomaa esim. vetamalla vaikka banaanin(hiilareita) sen kanssa aina? Jos ei sovellu palautusjuomaksi niin mita silla sitten tekee, noinniinkuin thainyrkkeily tyylista treenia ajatellen..

Tuotteesi soveltuu palautumisjuomaksi, kunhan lisäät siihen hiilihydraattia. Esim maltodekstriiniä grammoissa saman verran sekaan kuin mitä käytät proteiinia niin palkkari on syntynyt! Itse asiassa hiilihydraatti on treenin jälkeen tärkeämpää kuin proteiini (heti nautittuna). Glykogeenivarastojen täyttyminen on palautumisen alkamisen edellytyksenä, joten kroppasi tarvitsee hiilaria ensin ja proteiinia vasta myöhemmin. Kätevintä on tosin nauttia sekä hiilarit että protut samassa palkkarissa.

Kreatiini ja glutamiini ovat molemmat tehokkaita ja hyödyllisiä lisäravinteita. Jos kukkaro kestää, niin ehdottomasti suosittelen molempia palkkariin lisättäväksi. Myös vitamiinijauho on hyvä lisä palkkariin - treenatessa kovaa kuluu paljon vitamiineja.

Hätätilassa myös banaani ajaa asian hiilihydraattitarpeen osalta. Nestemäisenä nautittu hiilihydraatti imeytyy nopeammin ja myös vaikuttaa nopeammin.

 

[iivili]

Kolmas vaihtoehto on syödä kasa vaaleaa thairiisiä, kyytipojaksi ostamasi valmisprotujuoma. Riisin sekaan toki paikallisia rehuja ja mausteita kovasti.

Mutta kätevintä on hankkia maltoa ja sotkea sitä sekaan.

 

[Thonglong]

No tamahan jo selvensi paljon!
Sita viela ajattelin etta onko tuo malto jotenkin erinomainen hiilihydraatin lahde vai kayko esim. mandariineista puristettu juoma yhta hyvin? Taalla myydaan kadulla kaikenlaisia hedelmajuomia sopuhintaan..
Laitoinpa viela mandariinin ravintoarvot, pruteiinia ja rasvaakin nayttaa loytyvan

Mandariini kuorittu
Elintarvikkeen numero: 11046
Tieteellinen nimi: Citrus reticulata
Elintarvikkeen tyyppi: Raaka-aine
Valmistustapa: Käsittelemätön tai tuore
Raaka-aineluokka: Sitrushedelmät
Ruoankäyttöluokka: Hedelmät, tuoreet
Erityisruokavaliot
Energiasisältö
rasva 6%
proteiini 5%
hiilihydraatti imeytyvä 82%
alkoholi 0%
orgaaniset hapot 7%
sokerialkoholi 0%



Ravintoarvot / 100 g.
Ravintotekijä Pitoisuus Yksikkö Menetelmä Tietolähde Viite
Perusravintoaineet
energia laskennallinen 174 (42) kJ (kcal) summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
hiilihydraatti imeytyvä 8.3 g analysoitu julkinen laboratorio 19
hiilihydraatti erotuksena 11.3 g summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
rasva 0.3 g muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko 191
proteiini 0.5 g summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
alkoholi 0 g laskettu samankaltaisesta elintarvikkeesta KTL:n tuottama
Hiilihydraattifraktiot
orgaaniset hapot 1.0 g summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
tärkkelys 0.1 g analysoitu julkinen laboratorio 19
sokerit 8.2 g analysoitu julkinen laboratorio 19
sakkaroosi 5.1 g analysoitu julkinen laboratorio 19
laktoosi 0 g muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko 292
sokerialkoholi 0 g johdettu KTL:n tuottama
kuitu, kokonais- 1.9 g laskettu samankaltaisesta elintarvikkeesta KTL:n tuottama
kuitu veteen liukenematon 1.0 g summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa 0.9 g analysoitu julkinen laboratorio 19
Rasva
rasvahapot yhteensä 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahapot vapaat 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahapot tyydyttyneet < 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis < 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahapot monityydyttymättömät < 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) 32 mg laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) 28 mg laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) 0 mg laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) 0 mg laskettu reseptistä KTL:n tuottama
kolesteroli (GC) 0.3 mg laskettu reseptistä KTL:n tuottama
sterolit 16.0 mg analysoitu julkinen laboratorio 302
Kivennäis- ja hivenaineet
natrium 1.6 mg laskettu reseptistä KTL:n tuottama
suola 4.1 mg laskettu reseptistä KTL:n tuottama
kalium 150.0 mg muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko
magnesium 13.0 mg muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko
kalsium 37.0 mg muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko
fosfori 16.0 mg muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko
rauta 0.2 mg muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko
sinkki 0.1 mg muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko
jodidi (jodi) 1.0 µg muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko
seleeni < 0.1 µg laskettu reseptistä KTL:n tuottama
Vitamiinit
A-vitamiini RE 96.4 µg summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
D-vitamiini 0 µg muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko 206
E-vitamiini alfatokoferoliekvivalentti 0.3 mg summattu osatekijöistä KTL:n tuottama
K-vitamiini 0.10 µg laskettu reseptistä KTL:n tuottama
C-vitamiini 41.0 mg muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko 206
folaatti (HPLC) 21.0 µg muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko 292
niasiiniekvivalentti NE 0.4 mg laskettu reseptistä KTL:n tuottama
riboflaviini (B2) 0.04 mg muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko 206
tiamiini (B1) 0.08 mg muu arvon tyyppi elintarvikekoostumustaulukko 206
B12-vitamiini (kobalamiini) 0 µg laskettu samankaltaisesta elintarvikkeesta KTL:n tuottama
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) 0.09 mg laskettu samankaltaisesta elintarvikkeesta KTL:n tuottama
karotenoidit 1137.4 µg summattu osatekijöistä KTL:n tuottama

 

[Timba79]

Hyvin käy joku tuollainen mehukin palautusjuoman hiilareiksi. Varsinkin jos tollasta herkkua halvalla saa, niin anna mennä vain.