Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

Meta title: ⚡🥤 PALAUTUSJUOMA – NOPEUTA TREENIPALAUTUSTA JA MAKSIMOI TULOKSET 🥤⚡

Meta description: Tehokas sekoitus heti treenin jälkeen nopeuttamaan palautumista ja varmistamaan lihaskasvun edellytykset.


Powerhousu sanoi:
Siinä on kyse enemmänkin ajoituksesta. Sanoo kai sen järkikin, että jos syö sopivana ajankohtana ennen treeniä, alkaa se imeytyä treenin aikana ja jatkuu vielä sen jälkeenkin, jolloin palkkaria ei tarvita. Pelkkä proteiinin määrä ei kerro mitään, koska syöminen ja treeni voi ajoittua niin, ettei niitä aminoita olekaan saatavissa silloin kun tarvitaan ja silloin palautumisjuoma on paikallaan. Kärjistetty esimerkki, että pätkäpaastoilija painaa koko päivän tyhjällä mahalla, treenaa tyhjällä mahalla ja syö kaksi tuntia treenin jälkeen 300 g proteiinia. Proteiinin saanti on runsasta, mutta palautumisjuomasta olisi taatusti hyötyä.
Click to expand...

Sulla tais mennä pointti ohi? Mun pointti oli "älä kuuntele Stania, se ei varmaan itsekkään tiedä mistä syystä sen lihakset on kasvanut, älä nyt ainakaan syö sitä pihviä joka päivä se on epäterveellistä ja suurin yksittäinen ympäristösaastuttaja." Mä vahingossa lainasin ton koko edellisen ukkon pätkäpaasto jutun tohon viestii, siihen ei pitänyt ottaa kantaa. Minulla ei ole siihen mitään kantaa, muutakuin: ei miköön tehokkain ratkasu lihaksen kasvatuksen kannalta, eikä varmasti tee hyvää suolistolle ja verensokerille. Mun piti ottaa kantaa vaan ton Stan Efferdiinin ohjeeseen syödä pihviä ja jättää herrat juomatta. Perus lähtökohta, kun puhutaan ylipäätänsä mistään lisäravinteista on, että kaverilla on treenit, unet, rasvat, hiilarit ja proteiinit ja ajoitukset näille kohdillaan. Pre-intra-post ruokailut ja ravinteet oikealla mallilla ja kysyjä nyt vaan halusi tietää, jos mahdollisesti nauttisin palkkarin ruokana.
 
Ja sitä ruokaa mä ite lipputan totta kai. Sitä ajotusta tässä koko keskustelussa ajetaan takaa. Hera on turvallisin. Siihen anaboliseen ikkunaan. Hera on ykkönen. Hera on palkkari protskujen Phil Heath. Ei ole haastajaa.
 
Ho- sanoi:
Itseasiassa treenin aika ei kiinteä ruoka imeydy
Click to expand...
Tätä mä en ollutkaan vielä kuullut. Laitetaan listan loppuun:

- Palautumaton lihas ei ota treeniä vastaan
- Proteiinia pitää saada vähintään 3g / painokilo
- Kyykkyä voi tehdä maksimissaan kerran viikossa
- Cardio tappaa gainssit
- Maksimikyykyssä on aina oltava polvisiteet
- Kiinteä ruoka ei imeydy treenin aikana

Toisin sanoen en usko ennen kuin toisin todistetaan.
 
Powerhousu sanoi:
Tätä mä en ollutkaan vielä kuullut. Laitetaan listan loppuun:
Click to expand...

Unohdit muutaman elintärkeän asian. Kaikki yli 30g proteiinia/ateria yli menevä muuttuu samantien läskiksi kehossasi sekä kaikki alle 8 toiston sarjat ovat yhtä tyhjän kanssa lihaksen kasvatuksessa. Unohtamatta vanhaa kunnon fraasia tältäkin foorumilta, ilman jokaista sarjaa failureen olet homo ja paskahousu treenaajana. Etkä myöskään kehity!
 
Ho- sanoi:
Illalla syöty mega annos proteiinia toki sulaa todella pitkkään mahassa ja tietämättään "syötää " paastoilijaa.
Click to expand...
Sitä tää kaverin mun mielestä siis ajo takaakin, että
Ho- sanoi:
Itseasiassa treenin aika ei kiinteä ruoka imeydy, mutta toki jatkaa sulamistaan treenin jälkeen.
Voit vain kuvitella miten paljon leusiinia on veressä klo 18 jos 150g pihviä on syöty esim klo 15, treenattu klo 17.. puhutaan varmaan gramman kymmenyksistä. Sehän toki on siellä silloin rakennusaineena mutta ei proteiinisynteesipiikkinä.

Toki nyt ollaan jo niin syvissä vesissä tän kanssa..tarviiko sitä piikkiä jne, mutta tuolta osin teoria ontui.
Click to expand...
Siis miten ei muka imeydy? Hikoiletko sä sen pois vai katoaako se aika-avaruuteen?
 
Ho- sanoi:
Pätkäpaastoilijan proteiinisynteesi ei olekkaan optimaalinen. Se on jokaisella siihen ryhtyvällä tiedossa ja valinta tehty. Varinkin heillä se palkkari on elintärkeä ettei mene netoksi.

Illalla syöty mega annos proteiinia toki sulaa todella pitkkään mahassa ja tietämättään "syötää " paastoilijaa.
Click to expand...
Jäi vähän kesken toi aikasempi ja piti siis kirjottaa, että toi tais olla tältä kaverilta joku kärjistetty huonoesimerkki.
 
Sheepslayer666 sanoi:
Mikä sinua estää syömästä sitä pihviä silti pitkinpäivää, vaikka sen palkkarin joisitkin? On se hera silti parempi palkkarin, kuin se pihvi. Ja mites ne punasen lihan aiheuttamat terveysriskit? Onko teeveellistä vetää sitä punasta lihaa "pitkin pöivöö." Suolistosairaudet, sydän- ja verisuonisairaudet, huono kolesteroli ja iflammaatio tykkää varmasti. Varsinkin Efferdiinille jenkkilässä vois tehä hyvää vähentää sitä pihvin mussuttamisesta, kun ottaa huomioon lehmäteollisuuden jenkkilässä ja niiden ylilääkityt sairaat naudat.
Click to expand...

Ei estä mikään ja vedänkin yleensä 100-120 g heraa treenien jälkeen tai kuten eilen, 1-2 tunnin päästä. Syy on kuitenkin nykyään se että se on helppo tapa saada paljon protskua ja halvin mahdollinen proteiininlähde. Aikaisemmin kului 50-55 kg heraa vuodessa laiskuuden takia. Sitä sen sijaan olen ruennut kyseenalaistamaan onko kehonkoostumukselle, ainakaan painoa tiputtaessa, yhtään mitään merkitystä vedänkö treenin jälkeen heraa vai syönkö pihvin ja kananmunan. Isoin syy tähän on se että proteiinin ajoituksella ei ilmeisesti olekkaan paljoa merkitystä kehonkoostumukseen vaan kokonaismäärä on erittäin paljon tärkeämpi. Täten myös millään imeytymisnopeuksilla ei ole mitään merkitystä. Siinä uskossa olen kuitenkin ollut että proteiinisynteesisykäyksiä yli 3g leusiinia kerralla nauttimalla olisi hyvä antaa lihasmassaa kasvatteassa useita päivässä jos halutaan optimoida, mutta 1-2 kertaa päivässä syömällä saadaan silti hyviä tuloksia. Herahan antaa paljon kovemman sykäyksen kuin pihvi, koska aminot vapautuu paljon lyhyemmän ajan kuluessa verenkiertoon. Tällä ei sitten ilmeisesti ole kuitenkaan merkitystä.

Viittaan tähän meta-analyysiin proteiinin ajoituksesta.

This is the first meta-analysis to directly investigate the effects of protein timing on strength and hypertrophic adaptations following long-term resistance training protocols. The study produced several novel findings. A simple pooled analysis of protein timing without controlling for covariates showed a significant effect on muscle hypertrophy (ES = 0.24 ± 0.10) with no significant effect found on muscle strength. It is generally accepted that an effect size of 0.2 is small, 0.5 is moderate, and 0.8 and above is a large, indicating that the effect of protein timing on gains in lean body mass were small to moderate. However, an expanded regression analysis found that any positive effects associated with protein timing on muscle protein accretion disappeared after controlling for covariates. Moreover, sub-analysis showed that discrepancies in total protein intake explained the majority of hypertrophic differences noted in timing studies. When taken together, these results would seem to refute the commonly held belief that the timing of protein intake in the immediate pre- and post-workout period is critical to muscular adaptations [3-5].

Perceived hypertrophic benefits seen in timing studies appear to be the result of an increased consumption of protein as opposed to temporal factors. In our reduced model, the amount of protein consumed was highly and significantly associated with hypertrophic gains. In fact, the reduced model revealed that total protein intake was by far the most important predictor of hypertrophy ES, with a ~0.2 increase in ES noted for every 0.5 g/kg increase in protein ingestion.

however, so our results directly lend support to the theory that meeting target protein requirements is paramount with respect to exercise-induced muscle protein accretion; immediate intake of dietary protein pre and/or post-workout would at best appear to be a minor consideration.

------

Itse nyt pätkäpaastoa käyttävänä olen muutaman kerran kokeillut tehdä treenit täysin paastossa ja 16-20 tuntia paastoa takana. Ja nyt myös Thomas Delauerin neuvosta kokeillut jatkaa paastoa 1-2 tuntia treenin jälkeen. Tavoitteena rasvan vähentäminen säilyttäen mahdollisimman paljon lihasta.

Tässä 05:55 jälkeen antaa suosituksia. Hän itse treenaa aamulla yön paaston jälkeen ja paastoaa aamutreenin jälkeen iltaan asti. Ja sanoo "the end of the day, whole post-workout pre-workout thing, it doesn't really matter" kunhan annat kuitenkin päivän aikana oikeat makrot ja mikrot.


View: https://youtu.be/441jBOb29YE
 
jarska sanoi:
Silloin ei ole treenattu kunnolla, jos ennen tai jälkeen treenin pystyy syömään kiinteää ruokaa...
Click to expand...
Jaahas. Ilmeisesti sitten kaikki maailman kovimmat bodaritkaan eivät ole treenanneet kunnolla,koska syövät ruokaa ennen ja jälkeen treenin.
 
Sheepslayer666 sanoi:
Sitä tää kaverin mun mielestä siis ajo takaakin, että

Siis miten ei muka imeydy? Hikoiletko sä sen pois vai katoaako se aika-avaruuteen?
Click to expand...


Tarkoitti varmaan että ruoansulatus toimii parhaiten kun keho ei ole rasituksessa, ja verenkierto on muualla kuin vatsassa ja ruoansulatuksessa. Raskaampi ravinto jää ikävästi sulamattomana vatsaan, ikävämpi treenata. Lähteitä on netissä. Samasta syystä riippuen kannattaa miettiä esim treenin aikaisen juoman hiilarin lähdettä, määrästä riippuen.
 
terdez sanoi:
Tarkoitti varmaan että ruoansulatus toimii parhaiten kun keho ei ole rasituksessa, ja verenkierto on muualla kuin vatsassa ja ruoansulatuksessa. Raskaampi ravinto jää ikävästi sulamattomana vatsaan, ikävämpi treenata. Lähteitä on netissä. Samasta syystä riippuen kannattaa miettiä esim treenin aikaisen juoman hiilarin lähdettä, määrästä riippuen.
Click to expand...

Mihin siellä ei ois?
 
Treeni hidastaa ruuansulatusta, ei pysäytä sitä. Mutta samaan aikaan treenin aikana juotu vesi auttaa ruuansulatusta ja käsittääkseni verenkierto lisääntyy ruuansulatukseen liittyvissä lihaksissa. Eihän ihmisen verenkierrossa ole mitään venttiilijärjestelmää, jolla verenkierron voi ohjata hauikseen mutta pysäyttää toisaalta.
 
Predatori sanoi:
Jaahas. Ilmeisesti sitten kaikki maailman kovimmat bodaritkaan eivät ole treenanneet kunnolla,koska syövät ruokaa ennen ja jälkeen treenin.
Click to expand...

Ei kiinteä ruoka bodaustreenejä haittaa, mutta kovissa juoksutreeneissä sen huomaa. Silloin ei pysty syömään kiinteää ennen/jälkeen treenin.
 
jarska sanoi:
Ei kiinteä ruoka bodaustreenejä haittaa, mutta kovissa juoksutreeneissä sen huomaa. Silloin ei pysty syömään kiinteää ennen/jälkeen treenin.
Click to expand...

Se että sinä et pysty tähän ei tarkoita etteikö se joltain muulta onnistuisi. Ei nyt lähdetä taas tähän että jokainen hehkuttaa omaa lajiaan kaikista rankimpana
 
jarska sanoi:
Ei kiinteä ruoka bodaustreenejä haittaa, mutta kovissa juoksutreeneissä sen huomaa. Silloin ei pysty syömään kiinteää ennen/jälkeen treenin.
Click to expand...

Henkilökohtaisesti mä en voi syödä 4-5h ennen salia, muuten lentää oksu. Riippuu ruoansulatuksen tehosta ja siitä mitä siellä salilla tekee.
 
Palkkari on jäänyt pois, koska tulee vaan huono olo. Treenin aikana aminot ja jälkeen ruokaa. Aamutreeneihin menee puuro raejuustolla tuntia paria ennen, joskus menen suoraan salille ja syön puuron palkkariksi. Heraa menee muutenkin vähän, joskus saatan välipalaksi vetäistä jos ei kunnon ruokaa ole tarjolla.
Ja en tee failureen lähes koskaan, toistot harvoin yli 6, mutta sarjoja yleensä vähintään se 5-12.
 
Pikkuhannu sanoi:
Palkkari on jäänyt pois, koska tulee vaan huono olo. Treenin aikana aminot ja jälkeen ruokaa. Aamutreeneihin menee puuro raejuustolla tuntia paria ennen, joskus menen suoraan salille ja syön puuron palkkariksi. Heraa menee muutenkin vähän, joskus saatan välipalaksi vetäistä jos ei kunnon ruokaa ole tarjolla.
Ja en tee failureen lähes koskaan, toistot harvoin yli 6, mutta sarjoja yleensä vähintään se 5-12.
Click to expand...

Tuollaisessa tilanteessa että mennään treeniin proteiinia syöneenä ja vedetään treenin aikana EAA, ei voi olla mitään väliä otatko treenin jälkeen proden herasta vai kanasta.
 
Vuoden vaihtumisen myötä on aika kiristellä koronan mukanaan tuoma ylimääräinen. Ruokavalioni uskon olevan kunnossa kuten myös treeninkin.
Mutta kysymykseni kuuluu: millainen palkkari treenin jälkeen sopii kun tarkoituksena polttaa fläsää?

Aiemmin olen ottanut anabolic overdrivea. Sopiiko tämä tarkoitukseeni kuinka hyvin vai osaatteko suositella jotain tarkoituksenmukaisempaa?
 
Jätä se palkkari pois ja laita dieetillä niitä hiilareita ja aminoita sinne missä niitä tarttetaan akuutisti. Treenin aikana siis nopeaa hiilaria, osmo/vitargo tai syklinen dekstriini. Sitten EAA tai jos rahasta kiinni, niin bcaa. Palkkarin voit sitten skippaa ja mennä kotiin syömään.
 
Back
Ylös Bottom