Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

Meta title: ⚡🥤 PALAUTUSJUOMA – NOPEUTA TREENIPALAUTUSTA JA MAKSIMOI TULOKSET 🥤⚡

Meta description: Tehokas sekoitus heti treenin jälkeen nopeuttamaan palautumista ja varmistamaan lihaskasvun edellytykset.


No siis sakkaroosissa on fruktoosia ja se tehostaa maksan hiilareiden palautusta, mikä taas vähentää mm. maksan aminohappojen ottoa verestä glukoosin muodostukseen eli glukoneogeneesiin ja se taas on hyvä asia, koska veren aminohappotasoilla on merkitystä mm. lihasten proteiinisynteesin ns. sensorina. Eli kyllä vähäsen olisi hyvä olla sokeria glukoosin (malton ja/tai dekstroosin) lisänä, ehkä 1/3 luokkaa.
 
Tällä hetkellä ruokavalioni on päivittäin seuraavanlainen:

11-12: 2,5 dl maitoa, 4 puolikasta ruispalaa, 4 viipaletta juustoa, 2 viipaletta kinkkua ja 1 kananmuna

14-15: 2 dl maitoa, 250 g rahkaa ja marjoja 1 dl

16-17: 2,5 dl maitoa, perunoita ja ruoka (vaihtelee)

20-21: 2,5 dl maitoa, 2 puolikasta ruispalaa, 2 viipaletta juustoa ja 4 viipaletta kinkkua

22-23: 1,75 dl maitoa, 92,5 g tonnikalaa ja 100 g raejuustoa

Pidän välivuotta opiskelusta ja siksi päivän ensimmäinen ruokailu on noin myöhään. Tulee nimittäin valvottua tavallista pitempään, ja sen vuoksi nukuttua pitempään.

Otsikon mukaisesti en tällä hetkellä käytä palkkaria. Riittävätkö nuo ruoat massanlisäämiseen, jos ei käytä palautusjuomaa, vai pitäisikö tuohon vielä lisätä jotakin? Mitä kannattaisi treenin jälkeen syödä, jos ei palkkaria ole?

Olen tuolla ruokavaliolla mennyt noin vajaan kuukauden, ja tuntuu siltä, ettei mitään ole tapahtunut. Olenko liian kärsimätön, vai riittävätkö nuo ruoat oikeasti massan lisäämiseen?

Pituutta minulla n. 175 cm ja painoa n. 59 kg.
 
Rookie Trainer sanoi:
Tällä hetkellä ruokavalioni on päivittäin seuraavanlainen:

11-12: 2,5 dl maitoa, 4 puolikasta ruispalaa, 4 viipaletta juustoa, 2 viipaletta kinkkua ja 1 kananmuna

14-15: 2 dl maitoa, 250 g rahkaa ja marjoja 1 dl

16-17: 2,5 dl maitoa, perunoita ja ruoka (vaihtelee)

20-21: 2,5 dl maitoa, 2 puolikasta ruispalaa, 2 viipaletta juustoa ja 4 viipaletta kinkkua

22-23: 1,75 dl maitoa, 92,5 g tonnikalaa ja 100 g raejuustoa
Click to expand...
Olen aina pitänyt tonnikalaa ja raejuustoa (pelkällään) lähinnä laihdutus-dieetti mielessä ruokalistoilla.
Eli heivaa ne (mikäli vain lompsa kestää) ja tilalle toinen lämmin ateria (kanaa,lihaa,kalaa) ja vaikka yöksikin pitkiä hiilihydraatteja (makaroni, riisi [peruna, lihottaa mutta voi olla omiaan massaa nostamaan])
Kaikenkaikkiaan kun vaan syö paljon niin kyllä tuosta painosta pitäisi ylös päästä.
Hätäilemällähän ei sitten tule kuin ....

Lisäksi Jos meinaat massaa nostaa niin kylmäpuristettua rypsiöljyä 1-3 rkl. eri aikoihin päivää mukaan, niin tulee hyväärasvaa ja kaloreita enemmän.

Ps. n. 400g Rahka on myös kannattava lisä noihin leipä-satseihin. Haulla saat maustamisreseptejä jos ei kestä raakana. Ehrmann S-marketista tai prismasta(?) on parhaaksi koettu merkki.
 
Uber-Gott sanoi:
Lisäksi Jos meinaat massaa nostaa niin kylmäpuristettua rypsiöljyä 1-3 rkl. eri aikoihin päivää mukaan, niin tulee hyväärasvaa ja kaloreita enemmän.
Click to expand...

Elikä siis 1-3 rkl rypsiöljyä päivässä. Miten tuo rypsäri olisi järkevin tapa ottaa? Ajattelin, että rahkan ja tonnikalan sekaan voisi laittaa.

Näihin vielä muutama lisäys:

11-12: 2,5 dl maitoa, 4 puolikasta ruispalaa, 4 viipaletta juustoa, 2 viipaletta kinkkua, 1 kananmuna, melkein kokonainen tomaatti ja kurkkua 20 viipaletta

14-15: 2 dl maitoa, 250 g rahkaa, marjoja 1 dl ja 4 pientä lusikallista sokeria

20-21: 2,5 dl maitoa, 2 puolikasta ruispalaa, 2 viipaletta juustoa, 4 viipaletta kinkkua ja 1-2 hedelmää
 
Hyvät rasvat mukaan.Ite vejän monesti suoraan pari rkl rypsiöljyä lusikasta, ja sitten perään sapuskaa.Ei siihen iltapalaan tarvi hiilareita, massaa onnistuu hankkimaan varmasti muutenkin.250g rahkaa on varmasti kerralla sellaisenaan hyvä proteiini lähde, sillä painoa on vain 59kg, joten 400g voi olla kerralla liikaa.Jos ei paino nouse, niin laita klo 14-15 ruokailulle lisää hyviä hiilareita.

Aamulle n.klo 9 vois ottaa vielä tuhdin aamupalan, jos menet nukkumaan jo ennen klo 24.
 
Rookie Trainer sanoi:
Elikä siis 1-3 rkl rypsiöljyä päivässä. Miten tuo rypsäri olisi järkevin tapa ottaa? Ajattelin, että rahkan ja tonnikalan sekaan voisi laittaa.
Click to expand...
Jotkut sotkee ruokaan, itselläni menee ehkä salaatissa (dieetillä), muutoin aina suoraan lusikasta naamaan ja mehua päälle. Useimpiin ruokiin tuntuu pistävän se liian öljyn maku läpi. Siksi kerralla pois sekin lusikallinen.

Näihin vielä muutama lisäys:

11-12: 2,5 dl maitoa, 4 puolikasta ruispalaa, 4 viipaletta juustoa, 2 viipaletta kinkkua, 1 kananmuna, melkein kokonainen tomaatti ja kurkkua 20 viipaletta
Click to expand...
Vihannekset on aina hyvä lisä jos niitä vain jaksaa syödä. Massan kannalta niillä ei liene suurta merkitystä.

14-15: 2 dl maitoa, 250 g rahkaa, marjoja 1 dl ja 4 pientä lusikallista sokeria
Click to expand...
Ei siihen sokeria kannata sotkea. Tulee vain haitallisia piikkejä verensokeriin. Marjat riittävät varmasti makeutukseen, kunhan totuttelet makuun.
 
Sulla tulee ihan liian vähän kaloreita päivässä massan hankintaan.... Laske ruokiesi kalorit yhteen sitten miinusta salin verotus....
 
11-12: 2,5 dl maitoa, 4 puolikasta ruispalaa, 4 viipaletta juustoa, 4 viipaletta kinkkua, 1 kananmuna, melkein kokonainen tomaatti ja kurkkua 20 viipaletta

14-15: 2 dl maitoa, 250 g rahkaa, marjoja 1 dl, 4 pientä lusikallista sokeria ja 0,25 dl rypsiöljyä

16-17: 2,5 dl maitoa, perunoita ja ruoka (vaihtelee)

19-20: 3 dl maitoa ja muroja kupillinen

21-22: 2,5 dl maitoa, 4 puolikasta ruispalaa, 4 viipaletta juustoa, 4 viipaletta kinkkua ja 1-2 hedelmää

23-24: 1,75 dl maitoa, 92,5 g tonnikalaa, 100 g raejuustoa ja 0,25 dl rypsiöljyä
Click to expand...

Lisäsin tuohon muutamia juttuja, jotta saisin enemmän kaloreita. Alleviivasin lisäykset. Omien laskelmieni mukaan tuossa tulisi lähestulkoon 3000 kaloria. Luulisi sen jo riittävän.
 
silloin kun itse aloitin kehonrakennuksen painoin 60kg, söin n. 3000+ kaloria päivässä ja paino nousi n. 1,5-2 kg kuukausi

toi muro annos tosa kello 19-20 sais kaataa pönttöön ja laittaa vaikka heraa sen tilalle tai sit vaan ruokaa
 
Naru85 sanoi:
toi muro annos tosa kello 19-20 sais kaataa pönttöön ja laittaa vaikka heraa sen tilalle tai sit vaan ruokaa
Click to expand...

En käytä lisäravinteita lainkaan.

Pitääpäs yrittää sitten keksiä tuohon jokin muu ruoka murojen sijaan.
 
Rookie Trainer sanoi:
Tällä hetkellä ruokavalioni on päivittäin seuraavanlainen:

11-12: 2,5 dl maitoa, 4 puolikasta ruispalaa, 4 viipaletta juustoa, 2 viipaletta kinkkua ja 1 kananmuna

14-15: 2 dl maitoa, 250 g rahkaa ja marjoja 1 dl

16-17: 2,5 dl maitoa, perunoita ja ruoka (vaihtelee)

20-21: 2,5 dl maitoa, 2 puolikasta ruispalaa, 2 viipaletta juustoa ja 4 viipaletta kinkkua

22-23: 1,75 dl maitoa, 92,5 g tonnikalaa ja 100 g raejuustoa

Pidän välivuotta opiskelusta ja siksi päivän ensimmäinen ruokailu on noin myöhään. Tulee nimittäin valvottua tavallista pitempään, ja sen vuoksi nukuttua pitempään.

Otsikon mukaisesti en tällä hetkellä käytä palkkaria. Riittävätkö nuo ruoat massanlisäämiseen, jos ei käytä palautusjuomaa, vai pitäisikö tuohon vielä lisätä jotakin? Mitä kannattaisi treenin jälkeen syödä, jos ei palkkaria ole?

Olen tuolla ruokavaliolla mennyt noin vajaan kuukauden, ja tuntuu siltä, ettei mitään ole tapahtunut. Olenko liian kärsimätön, vai riittävätkö nuo ruoat oikeasti massan lisäämiseen?

Pituutta minulla n. 175 cm ja painoa n. 59 kg.
Click to expand...

:D

Ei riitä.

Tässä threadissa alkaa olla vähän perustaa sille massan kasvatukselle. Tuossakaan ei ole kuitenkaan tarpeeksi safkaa, mutta näetpähän perustaa.
 
Pollo... postittamassasi threadissa oli noita lisäravinteita päivittäin ja potilas jonka ruokailut ovat nyt silmän alla ei lisäravinteita vetele... eli ei mokoma "ruokailuohjelma" käy laisinkaan... mielestäni alkaa kyllä tuo aikaisemmin räätälöity safkailu näyttää jo ihan hyvältä, sillä luulisi painoa tulevan kun se nyt on muutenkin aika alhainen...
 
http://laam.ath.cx/ruoka

Tuossa oiva kalorilaskuri... tunge siihen päivän syömiset ja miinusta kulutus... sinulla kun tuo välivuosi on niin voi olla että normaalikulutus on hieman pienempi... tai no itse en ainakaan paljon kotoa lähtisi jos olisi koulusta vuosi väliä :rolleyes:, eli eiköhän se kulutus ole jossain 2500-3000Kcal tuntumissa

Edit: Ne kalorit kannattaisi olla siis 300-500 plussilla... mutta toisaalta 59kg ei tuolla pituudella ole ihmeempi massa joten sellainen 700 pluskaloria ei voisi satuttaa...
 
TomBombadil sanoi:
Pollo... postittamassasi threadissa oli noita lisäravinteita päivittäin ja potilas jonka ruokailut ovat nyt silmän alla ei lisäravinteita vetele... eli ei mokoma "ruokailuohjelma" käy laisinkaan... mielestäni alkaa kyllä tuo aikaisemmin räätälöity safkailu näyttää jo ihan hyvältä, sillä luulisi painoa tulevan kun se nyt on muutenkin aika alhainen...
Click to expand...


Kova homma korvata lisäravinteet vaikka purkilla maitoa (rahka, tuna jne.), kun kaveri siitä niin tykkäsi? Ainoa, että treenin jälkeen muistaa haukata vaikka baanaanin, että saa myös vähän hiilaria. Näiden muutosten jälkeen ohjelma käy täysin.
 
14-15: 2 dl maitoa, 250 g rahkaa, marjoja 1 dl, 4 pientä lusikallista sokeria ja 0,25 dl rypsiöljyä

23-24: 2,5 dl maitoa, 92,5 g tonnikalaa, 100 g raejuustoa ja 0,25 dl rypsiöljyä
Click to expand...

Kylläpäs taidan jättää tuosta iltaruokailusta tuon rypsärin pois, kun on niin vaikea saada se alas.

Tuohon välipala-aikaan sen sijaan voisin suurentaa tuota annosta, koska rypsärin maku ei tuossa sörsselissä, jonka noista aineista teen, erotu niin selvästi.
 
Itse inhoan rypsäriä... kannattaa tehdä näin...

Kaadat rypsäriannoksen lasiin ja täytät lasin sitten vedellä. Sitten otat toisen lasin täyteen vettä.

Heitä ykkösellä alas ensimmäinen lasi (juodessa ei makua huomaa) ja sitten suoraan perään toinen lasi nielaisematta välissä (jos nyt tajusit). Sillä lailla et tajua edes että toisessa lasissa oli öljyä...
 
Ite, kun ensimmäisen kerran otin rypsiöljyä suoraan lusikasta, niin tuntuhan se aika iljettävältä niellä jotain rasvaa, mutta siihen tottuu äkkiä.Ite en maistele ollenkaan, eli hengitän vain suun kautta, ja heti kun olen nielassut öljyn, niin perään vain joku pieni meetvursti palanen, ja sitä siinä mäiskyttää, niin öljyn makua ei huomaa.
 
Mun mielestä kannattas toi maito jättää ruuan yhteydes pois koska se hidastaa ruuan imeytymistä. Tai ainaki ite teen niin... Sitten puol tuntii ruokailun jälkee vetää juomat.
 
Arnolti sanoi:
Mun mielestä kannattas toi maito jättää ruuan yhteydes pois koska se hidastaa ruuan imeytymistä. Tai ainaki ite teen niin... Sitten puol tuntii ruokailun jälkee vetää juomat.
Click to expand...

Menee jo vähän turhan hifistelyksi IMO, etenkin kun kyseessä on aloittelija. Paljon vaan ruokaa nassuun, niin kyllä sitä massaa tulee.
 
Back
Ylös Bottom