Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

Meta title: ⚡🥤 PALAUTUSJUOMA – NOPEUTA TREENIPALAUTUSTA JA MAKSIMOI TULOKSET 🥤⚡

Meta description: Tehokas sekoitus heti treenin jälkeen nopeuttamaan palautumista ja varmistamaan lihaskasvun edellytykset.


Olisi kiva kuulla mietteitä tämmöisestä setistä:

Aamulla
1x B-vitamiini
1x C-vitamiini
1x sinkki

Päivän mittaan 5-8 kalaöljykapselia

Illalla
1x B-vitamiini
2x sinkki
2x magnesium

Treenin jälkeen C-vitamiini kans..
 
Slarto sanoi:
Olisi kiva kuulla mietteitä tämmöisestä setistä:

Aamulla
1x B-vitamiini
1x C-vitamiini
1x sinkki

Päivän mittaan 5-8 kalaöljykapselia

Illalla
1x B-vitamiini
2x sinkki
2x magnesium

Treenin jälkeen C-vitamiini kans..
Click to expand...

Näissä jutuissa pitäisi lisäksi kiinnittää huomiota a) määrään b) laatuun (muotoon). Muutoin vähän sama kuin tekisi saliohjelman missä on penkkiä, kyykkyä ja maastavetoa mutta ei toistoja, sarjoja tai painoja.
 
Nyt kesällä kaikkien vesiliukoisten mineraalien ja vitamiinien tarve kasvaa entisestään, koska hikoillaan paljon. Vitamiineja on eri vahvuisia ja hintaisia, eli kannattaa viettää hetki vitamiinikaupassa ja tutkia pakkausselosteet. C-vitamiinia kannattaa vetää isompina annoksina, jos on esimerkiksi joku vamma, jota tarvii parannella. Sitä tarvitaan mm. lujittamaan kollageenisäikeitä, jotka ovat tärkeä ainesosa esim. ihossa, luussa, lihaksissa ja rustossa. Runsas liikunta myös lisää vapaiden happiradikaalien määrää ja c-vitamiini auttaa pääsemään niistä. Mä vedän yleensä c:tä gramman ennen ja gramman jälkeen treenin. Kalaökjynä käyän Lysi Omega 3 :ta joka on hyvän makuista eikä tarvi niellä kapseleita. Kuulemma keho pystyy valmistamaan tarvittavat DHA:n ja EPA:n myös alfalinoleenihaposta, jota saadaan esimerkiksi pellavansiemenöljystä. En ole perehtynyt sen tarkemmin asiaan, mutta tämä olis hyvä juttu, koska se on paljon halvempaa, kuin kalaöljy.
 
Qvistus sanoi:
Kuulemma keho pystyy valmistamaan tarvittavat DHA:n ja EPA:n myös alfalinoleenihaposta, jota saadaan esimerkiksi pellavansiemenöljystä. En ole perehtynyt sen tarkemmin asiaan, mutta tämä olis hyvä juttu, koska se on paljon halvempaa, kuin kalaöljy.
Click to expand...

Pystyy, mutta määrästä on ollut paljon keskustelua täälläkin. Eroja on ihmisten välillä, ja sukupuolittain naisilla tuo ALA->EPA->DHA -muunnos toimii keskimäärin paremmin. Ks. http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid#Conversion_efficiency_of_ALA_to_EPA_and_DHA

Lohi on hyvää, kiva jos saa jotain terveyshyötyäkin samalla.
 
Pulla sanoi:
Näissä jutuissa pitäisi lisäksi kiinnittää huomiota a) määrään b) laatuun (muotoon). Muutoin vähän sama kuin tekisi saliohjelman missä on penkkiä, kyykkyä ja maastavetoa mutta ei toistoja, sarjoja tai painoja.
Click to expand...

Sittenhän minun lisäravinnepolitiikka ja saliohjelma menevät yks yhteen. :D

Kattelin noita määriä ja laatuja ja en huomannut niissä mitään eroja, näin paikallisen Yliopiston Apteekin hyllyllä. Hinnan mukaan aikalailla mentiin...

Qvistus sanoi:
C-vitamiinia kannattaa vetää isompina annoksina, jos on esimerkiksi joku vamma, jota tarvii parannella. Sitä tarvitaan mm. lujittamaan kollageenisäikeitä, jotka ovat tärkeä ainesosa esim. ihossa, luussa, lihaksissa ja rustossa. Runsas liikunta myös lisää vapaiden happiradikaalien määrää ja c-vitamiini auttaa pääsemään niistä. Mä vedän yleensä c:tä gramman ennen ja gramman jälkeen treenin
Click to expand...

Mielenkiintoista, voisi vielä lisätä hieman C-vitamiinin määrää siis.

Haittaakohan jos ottaa laitti-colaa jonkin verran näiden tabujen kiskomisen jälkeen?
 
Slarto sanoi:
Sittenhän minun lisäravinnepolitiikka ja saliohjelma menevät yks yhteen. :D
Click to expand...

No yliopiston apoteekin hyllyllä saattaa olla aika suppea valikoima. :) Laadulla tarkoitan nyt esim. magnesiumin eri muotoja, halvimmissa yleensä oksidia ja muissa sitten jotain muuta. Määrällä taasen sitä, että on kaksi eri asiaa ottaa magnesiumia yksi tabu mietoa oksidia kuin viisi tabua tujumpaa jotain muuta laatua magnesiumista. Tämä nyt näin niinkun esimerkiksi.
 
Slarto sanoi:
Olisi kiva kuulla mietteitä tämmöisestä setistä:

Aamulla
1x B-vitamiini
1x C-vitamiini
1x sinkki

Päivän mittaan 5-8 kalaöljykapselia

Illalla
1x B-vitamiini
2x sinkki
2x magnesium

Treenin jälkeen C-vitamiini kans..
Click to expand...

Miksei monivitskua? Laita googleen hakusanaksi Multiform Sport ja siitä pääset ekasta linkistä yhden lisäravinne putiikin sivuille kun täällä ei saa linkitellä. Asiallinen monivitsku, jossa on vitskut hyvin imeytyvässä muodossa, mitä ei voi kaikista sanoa. Samasta puljusta saa magnesium sitraattia joka imeytyy hyvin, se sisältää myös B6 vitskua. Tuosta saa ZMA:n koottua helposti ja halvalla. C-vitskua ei suositella joidenkin juttujen mukaan treenin lähellä. 500-1000mg pitäisi riitttää päivässä gurujenkin mukaan. D-vitskua 60-120mcg/pvä.
 
Magnesium imeytyy elimistöön ioni-muodossa. Se mihin suolaan se on sidottu on samantekevää. Oksidi kyllä liukenee veteen huonommin, kuin sitraatti, mutta happoihin sekin liukenee helposti - kuten mahassa. Erilaisilla suoloilla pyritään saamaan parempaa katetta tuotteeseen. Sama juttu pätee myös kreatiiniin.

Joku voi etsiä tähän vaikka jossain yliopistossa tehdyn tutkimuksen, jossa koehenkilöiden veren magnesiumpitoisuudet on mitattu ennen ja jälkeen eri magnesium-laatujen syönnin. Jos mainittavia eroja on, niin tunnustan olleeni väärässä.
 
Qvistus sanoi:
Magnesium imeytyy elimistöön ioni-muodossa. Se mihin suolaan se on sidottu on samantekevää. Oksidi kyllä liukenee veteen huonommin, kuin sitraatti, mutta happoihin sekin liukenee helposti - kuten mahassa. Erilaisilla suoloilla pyritään saamaan parempaa katetta tuotteeseen. Sama juttu pätee myös kreatiiniin.

Joku voi etsiä tähän vaikka jossain yliopistossa tehdyn tutkimuksen, jossa koehenkilöiden veren magnesiumpitoisuudet on mitattu ennen ja jälkeen eri magnesium-laatujen syönnin. Jos mainittavia eroja on, niin tunnustan olleeni väärässä.
Click to expand...

Muutamia sivuja ja tutkimuksia kun vilkaisin niin kovin on sekavaa.. oksidi sisältää magnesiumia eniten (60%) mutta imeytyy huonoiten (selkeitä arvoja vaikea löytää..)... sitten monissa jutuissa en osannut sanoa puhutaanko eri suolojen vertailussa magnesium määristä vai suolamääristä ja miten siis suhteuttaa varsinaiseen imeytyminen. Hurjana eroa on myös sillä että onko magnesium vajausta vai ei noiden eri suolojen imeytymisen kannalta.

Joku rotta tutkimus.. siinä oksidi toimi hyvin. http://www.john-libbey-eurotext.fr/fr/revues/bio_rech/mrh/e-docs/00/04/15/FE/article.md
 
Qvistus sanoi:
Magnesium imeytyy elimistöön ioni-muodossa. Se mihin suolaan se on sidottu on samantekevää. Oksidi kyllä liukenee veteen huonommin, kuin sitraatti, mutta happoihin sekin liukenee helposti - kuten mahassa. Erilaisilla suoloilla pyritään saamaan parempaa katetta tuotteeseen. Sama juttu pätee myös kreatiiniin.

Joku voi etsiä tähän vaikka jossain yliopistossa tehdyn tutkimuksen, jossa koehenkilöiden veren magnesiumpitoisuudet on mitattu ennen ja jälkeen eri magnesium-laatujen syönnin. Jos mainittavia eroja on, niin tunnustan olleeni väärässä.
Click to expand...

Nopealla guugletuksella monessa paikassa viitattiin tähän tutkimukseen. Tiedä sitten. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596323

Abstract
Published data on the bioavailability of various Mg preparations is too fragmented and scanty to inform proper choice of Mg preparation for clinical studies. In this study, the relative bioavailability of three preparations of Mg (amino-acid chelate, citrate and oxide) were compared at a daily dose of 300 mg of elemental Mg in 46 healthy individuals. The study was a randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel intervention, of 60 days duration. Urine, blood and saliva samples were taken at baseline, 24 h after the first Mg supplement was taken ('acute' supplementation) and after 60 days of daily Mg consumption ('chronic' supplementation). Results showed that supplementation of the organic forms of Mg (citrate and amino-acid chelate) showed greater absorption (P = 0.033) at 60 days than MgO, as assessed by the 24-h urinary Mg excretion. Mg citrate led to the greatest mean serum Mg concentration compared with other treatments following both acute (P = 0.026) and chronic (P = 0.006) supplementation. Furthermore, although mean erythrocyte Mg concentration showed no differences among groups, chronic Mg citrate supplementation resulted in the greatest (P = 0.027) mean salivary Mg concentration compared with all other treatments. Mg oxide supplementation resulted in no differences compared to placebo. We conclude that a daily supplementation with Mg citrate shows superior bioavailability after 60 days of treatment when compared with other treatments studied.
Click to expand...
 
Miks porukka vetelee esimerkiks noita kalaöljy tabuja kauheita määriä? Saaks siitä paljonki jotai extra hyötyä? ite vedän 2x per päivä, ja siinä purkin kyljes lukee et "2kpl/päivä päiväsaantisuositusta ei saa ylittää". Ja mankkua otan 1 pillerin illal ja siinäkin on suositus 1kpl/päivä? Vai onko erilaisissa valmisteissa vaan eri saantisuositukset?

Mitä pitäs lisätä tähän:

Aamulla: 1xMultivita ja 2xkalanmaksatabua
ilta: 1x mangnesium

D-/C-vitamiinia lisää?
:D
 
Pulla sanoi:
Nopealla guugletuksella monessa paikassa viitattiin tähän tutkimukseen. Tiedä sitten. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596323
Click to expand...

Sepä se kun tuossa tapauksessa pelkässä abstraktissa on valitettavan vähän tietoa.. Tuo lihavoitu tarkoitti vain syljestä katsottuna, muissa vertailuissakin pitäisi nähdä tarkemmat arvot.. ja tuote määränä (heittona 300mg Mg = 500mg Mg-oksidi = 1900mg Mg-sitraatti) -> kustannus/vatsaoireet/jne? Mutta en tiedä, en ole tutkinut hintapuolta muuta kuin että oksidi muotoa saa vaikka marketista aika edullisesti.
 
Entä rauta? Toimiiko paremmin C-vitamiinin kanssa? Pikaisella nettiselaamisella löytyi monenlaista tietoa... Olen siis onnistunut saamaan hemoglobiinin turhan alhaiseksi, lääkäri huomautti raudanpuute anemiasta mutta ei antanut vielä tarkempia ohjeita minkälaista kuuria pitäisi aloitella tms? Voin heti tunnustaa etten ole tähän asti syönyt minkäänlaisia lisäravinteita tai edes perehtynyt aihealueeseen millään tavalla, mutta ilmeisesti pitää vähän parantaa tulevaisuudessa...
 
EvaCecilia sanoi:
Entä rauta? Toimiiko paremmin C-vitamiinin kanssa? Pikaisella nettiselaamisella löytyi monenlaista tietoa... Olen siis onnistunut saamaan hemoglobiinin turhan alhaiseksi, lääkäri huomautti raudanpuute anemiasta mutta ei antanut vielä tarkempia ohjeita minkälaista kuuria pitäisi aloitella tms? Voin heti tunnustaa etten ole tähän asti syönyt minkäänlaisia lisäravinteita tai edes perehtynyt aihealueeseen millään tavalla, mutta ilmeisesti pitää vähän parantaa tulevaisuudessa...
Click to expand...

Keho käyttää parhaiten hyväkseen lihasta saatavaa rautaa, mutta C-vitamiini muuntaa kasvien rautaa paremmin suolesta imeytyvään muotoon. Se parantaa myös useiden muiden vitamiinien tehoa.

Pääasiassa kannattaa kuitenkin hoitaa perusruokavalio kuntoon. Jos ilmenee suoranaista puutosta, niin silloin on korjattavaa. Syö lihaa.
 
Back
Ylös Bottom