Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

[LeabLe]

Paljonko proteiinia pitäisi olla painoa kohden palkkarissa? esim. 75kg urheilijalla?

 

[NGV]

Mitään universaalia lakiahan ei tuolle ole olemassa(tai itse en tiedä sellaista). Yleisesti mitä olen jengin nähnyt/kuullut/lukenut laittavansa palkkariin niin jotain 30-60g proteiinia ja maltoa sitten aina 30g:stä 150g:hen asti. Kauheasti yli 60g ei kannattaisi laittaa ellei nyt satu omistamaan jotain Cutlerin liha määriä. :jahas:

 

[Megamies]

Onhan sekin väite että 30g suuremmat annokset protskua menis hukkaa kerralla otettuna.

 

[Mömmö]

Ite käytän 30g on riittäny mulle hyvin..

 

[Mehustaja]

Onhan sekin väite että 30g suuremmat annokset protskua menis hukkaa kerralla otettuna.

Näin itekkin olen aina ajatellut.

Riippuu kyl täysin jantterin koosta, mut ite näin 75 kilosena en ota koskaan yli 30g protskua kerralla.

 

[Juzu]

Olikos se 0,3-0,5g proteiinia per painokilo, eli 75kg:n henkilö vetää palkkariinsa sitten 22,5-37,5g proteiinia.

Hiilareiden osalta vastaava luku taisi olla 0,5-0,8g/kg.

Nämä siis liikuntaravitsemus-opuksesta.

 

[Vitamiini]

30g suuremmat annokset protskua menis hukkaa kerralla otettuna.

Kumottu tämä väite täällä jo monta kertaa ennenkin.;)
Keho osaa kyllä sopeutua.

 

[J.Jake]

Onhan sekin väite että 30g suuremmat annokset protskua menis hukkaa kerralla otettuna.

Ok - eli kun tosi bodari syö 8x päivässä niin 240g päivässä on sitten maksimi.

Tuntuuko oikealta?

Mun mielestä tohon alkuperäiseen kysymykseen pätee sama kuin hyviin känneihin -
Mielummin överit kuin vajarit!

 

[santsa_]

Eli, tarvitsisin VALMIIN palautumisjuoman. Lisäksi siinä pitäisi olla kreatiini/glutamiini/leusiini mukana myös. Yhdessä annoksessa mieluiten ´max 200kCal.
Kertokaa löytyykö tällaista miltään valmistajalta ja jos löytyy niin käyttökokemuksia kiitos

 

[joux]

vähän saa olla jauhoja että alta 200 kalorin pääsee. suosittelisin kuitenkin sekottamaan itte kaikki tarvittavat ainehet.
tuloo nääs halvemmakskii

 

[Mömmö]

Yleensä palkkarit mennee sinne 300 kalorin tuntumille, en oo nähny kyllä että valmiissa juomissa ois mukana glutaa ja leusiinia. Helpostihan ne voi sekoittaa ite.

 

[M4R4]

Yleensä palkkarit mennee sinne 300 kalorin tuntumille, en oo nähny kyllä että valmiissa juomissa ois mukana glutaa ja leusiinia. Helpostihan ne voi sekoittaa ite.

Kyllä siihen palkkariin lähemmäs 400 kaloria tulee riippuen tietysti juojan koosta. Ja kyllä noissa useimmissa valmispalkkareissa glutaa on hiukan joukossa.

 

[Benchpress86]

Siis... Vähän tarkennusta: Tarvitsetko valmiiksi sekoitetun juoman, vai jauheen?

 

[Jokk_e]

mm. Fastilta löytyy muutama valmis palkkari, tosin ei taida missään olla kaikkia noita kolmea yhdessä, lukuunottamatta HT-R:ää joka sisältää 10g/100g glutamiinia ja kreatiinia...

e. mutta voihan sitä ostaa erikseenkin glutamiinin, ja kreatiinin ja ripotella muutama gramma sinne muiden jauhojen sekaan...

 

[Megamies]

Kumottu tämä väite täällä jo monta kertaa ennenkin.;)
Keho osaa kyllä sopeutua.

Tuleepa vejeltyä itekki isompia annoksia ku tuota painooki on enempi :D

 

[santsa_]

ihan jauhetta tarvitsisin.
Esimerkiksi Fastin Muscle+:ssa on muistaakseni n. 160kCal per 45g:n annos eli kai niitä muitakin löytyy... Mutta jos nyt rupeisin sitten sekottelemaan itse, niin mitäs jauhoja suosittelette?

 

[Benchpress86]

Osta Fastin Ht-R:ää ja lisää siihen leusiini. On vieläpä matalahiilihydraattinen, jos kerran kalorit pelottavat. Ps. Kyllähän kaikki palkkarit mahtuvat tuon 200 kalorin sisälle, kunhan vaan otetaan riittävän pieni annos. Eri asia on sitten, kenelle esim. 45 grammaa Muscle+:aa on tarpeeksi suuri annos.

 

[Riverbeach]

Sellanen valmis tuote on ano's special. Siin on 10g kreaa ja 10g glutaa. proteiini ja hiilarisuhe on 2:1. Yhes annokses jotaa 182 kcal

 

[Löpare]

Riippuu vähän miten raskas treeni on. Jos lihaksia hapottaa oikein kunnolla jälkeenpäin, niin proteiiniakin kuluu enemmän.

 

[Deleted member 43228]

Pistän itse ainakin 30g heraa ja 25g hiilaria. Hiilaria sit enemmän kun ei oo kiristelyt menossa.