Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

Meta title: ⚡🥤 PALAUTUSJUOMA – NOPEUTA TREENIPALAUTUSTA JA MAKSIMOI TULOKSET 🥤⚡

Meta description: Tehokas sekoitus heti treenin jälkeen nopeuttamaan palautumista ja varmistamaan lihaskasvun edellytykset.


Moe.

Kovan punttitreenin päätteeksi kello 19.00 vetäsin palkkarin lähdin kotia kohti.
Mutta koska hiilareita ei pitäisi syödä illalla niin mietinkin onko punttitreenin jälkeen OK syödä normaali päivällinen kello 20. Lähinnä että onko se jopa suotavaa, tai edes OK.
Iltapala on normaalisti rahka ja omena plus oliiviöljyä.

edit: päivällinen koostuu riisistä, kanakastikkeesta (lääh) ja omenasta. ehkä maitoa...
 
Läskiperse sanoi:
Mutta koska hiilareita ei pitäisi syödä illalla niin mietinkin onko punttitreenin jälkeen OK syödä normaali päivällinen kello 20. Lähinnä että onko se jopa suotavaa, tai edes OK.
Click to expand...
Itse olen aina ajatellut, vaikka treenit olisivat yöllä niin sen jälkeen vedetään aina joku protsku hiilari ateria, ok "yöllä vedetyt treenit" meni vähän överiks, mutta silti tuosta saa kuvan. Kyllä kroppa tarvitsee prostkua ja hiilaria treenin jälkeen ja saadaan käytettyä kaikki irti anabolisesta ikkunasta joka tulee treenin jälkeen, eli kroppa pystyy käyttämään protku hiilari yhdistelmää parhaiten lihasten hyväksi. (joku korjaa jos meni aivan päin peppua anabolisen ikkunan määritäminen :D)
 
Joo, kyllähän se tietääkseni kasvuhormoonituotannon ja palautumisen takia olisi ihan suotavaa punttitreenin jälkeen syödä hieman hiilareita. Mutta sitten kun mietitään että nytkin on kyseessä kello 20, eli aika myöhä, niin taas hiilihydraattejen syöminen illalla, tai mahd. illan viimeisella aterialla ei ole kannattavaa ettei insuliinihormooni pääse valloilleein, ja ehkäisemään kasvuhormonin tuotannon nukkumaan mentäessä. Toki asia voi olla eri jos nukkumaanmeno ajankohta on lähemmäs puoltayötä, niin vielä tulloin klo 20 varmaan uskaltaa napata hillareita. Pistäkää korjausta jos omakin esitys meni aivan reisille!

Itse varmaan sinun tilanteessa söisin jotain helposti sulavaa, vaikkapa jukurttia joka sisältäisi sopivassa suhteessa hiilareita ja proteiinia, mutta kuitenkin enemmän hiilihydraattia.
 
Itse päätin treenini noin 45 min sitten, jonka jälkeen nappasin palkkarin naamaan. Nyt kello lähentelee puolta kymmentä, mutta meinasin kyllä syödä vielä ihan tuhdin ilta-aterian. Näin teen aina vaikka treeni päättyisi miten myöhään. Normaalisti siis ruokana kanaa&riisiä, munakas tms. En tiedä sitten onko miten järkevää, mutta kun kroppa/mieli huutaa ruokaa!
 
Itsellä reeni päättyi noin 20 min sitten ja sain 10 min sitten taas vedettyä palkkarin naamaan. Joko syön vielä ihan kunnon ruokaa + maitoa ja rahkaa tai sit syön pelkän rahkan. Riippuu antaako maha periksi, nytkin ihan täys olo :wtf:
 
Treeni päättyi n. klo 19, jonka jälkeen palkkari (75 g maltoa, 60 heraproteiini-isolaattia). Tästä parin tunnin jälkeen ateria, jossa riisiä n. 80 g, paistijauhelihaa 200 g, yksi paistettu kananmuna. Vielä ennen nukkumaan menoa about klo 23.30 otan 40 g proteiinia (50/50 suhteessa heraproteiini-isolaattia ja maitoproteiinia) sekä 20 g kylmäpuristettua oliiviöljyä. Kunhan ei viimeiseen pariin tuntiin ennen nukkumaan menoa ota hiilareita, niin en usko tällä olevan merkittävää vaikutusta kasvuhormonin eritykseen. Saatan toki olla väärässäkin.
 
Erutrotti sanoi:
Kananmunia, raejuustoo sekä rasvoja, eli ei pahemmin hiilareita enää palkkarin jälkeen.
Click to expand...
Mun mielestä treenin jälkeen kannattaa täyttää aina lihasten glykogeenivarastot kunnolla syömällä palkkarin jälkeen vielä hiilareita. Tietenkin jos on joku über-HC dieetti meneillään ni asia on toinen.
 
Et sanonut monelta menet nukkumaan? Asiahan on tietysti erilainen jos nukkumaan menee 21.00 tai 0.00, ehkä jopa myöhemmin. Itse laittaisin vain palkkariin enemmän hiilareita ja söisin protskurasva-aterian iltapalaksi.
 
Jep, mäkin suosittelisin vaikka jotain pasta-ateriaa tai sensellaista, siihen voi sotkea lisäksi vaikka raejuustoa. Hiilareita peliin ettei ylikunto iske ;)
 
Mielenkiintoinen tredi.. Ite pähkäillyt samaa asiaa... Eikö kellään oo lyödä mitään faktaa pöytään tms?

Itellä tälläin tänään:

klo 20:10 treeni loppui--> palkkari
klo 21:30 nuudeli+makaroni+jauheliha, yks hedelmä-bona-purkki(:kuola:) ja 3 lasia maitoa
klo 23:00 eli nyt rahka+maito+hera+rypsäri-pirtelö ja nukkuun-->
 
On muuten todella mielenkiintoinen tread. Itellä menee useesti näin:
klo 22.00 treeni loppui ja palkkari
klo 23.00 raejuusto+ananas
klo 23.30 nukkumaan

en usko kannattaako tohon ottaa enää mitään hiilareita, kun meen aika nopeesti treenin jälkeen nukkumaan..?
 
Itellä yleensä näin:

klo.22.00 treenin loppui ja palkkari naamaan
klo.23.00 60g kokojyvä makaroonia, purkki tonnikalaa ja 2 rkl rypsäriä
klo.23.30 nukkumaa
 
Noin 2h treenin jälkeen (esim tänään) lautaselle tonnikalapurkki, ananaspurkki, raejuustoa about 100g ja sitruunapippuria mausteeksi. ja helvetin hyvää!
 
Moi,
Tiedän, että tämä ei mene treenauksenkaan kannalta täysin optimaalisesti, mutta duuneista johtuen tulee tosi usein aloiteltua päivä punttitreenillä ja sen jälkeen vielä uitua reipas lenkki.

Puntissa on mielestäni nykyään ihan hyvä ja toimiva jako, mutta allasta ei malttaisi jättää oikeastaan koskaan väliin, kun siihen on tottunut ja sieltä saa päivään hyvän startin. Oonkin tässä nyt pohtinut miten tälläisen tilanteen voisi hyödyntään ravinnon suhteen parhaiten, pitäisikö palkkari juoda puntin heti jälkeen ja uinnin välissä vai koko ton 1h 45 min puristuksen jälkeen.

Ennen treenejä vedän hyvän aamupalan, pääsääntöisesti sillä on jaksanut saunaan saakka.
 
kun nyt tuo uinti menee aerobiseksi niin otat sen uinnin jälkeen.

jos tarkoituksella tekee puntin päälle aerobista,niin ei sitä palkkaria nyt siinä välissä vedetä vaan sen jälkeen,muutenhan se on sama kuin söis aterian ja lähtis heti sen jälkeen lenkille...



itse en kyllä edes pystyisi uimaan jos olisin juuri treenannut salilla tunnin ja kipannut palkkaria vajaa puolilitraa kurkusta alas..oksennus tulis.
 
Miksiköhän kaikesta tehdään aina niin vaikeaa? Ruokailustakin ollaan tekemässä täällä usein mikrotiedettä. :down:

En usko, että kenellekään on haittaa siitä, jos treenin jälkeen illalla syö vähän runsaammin hiilihydraatteja. Unohtakaa ne helkutin kasvuhormonit yms. lihastatuhoavatübervahvatmitäliereaktoriaineet. BACK TO BASICS! Eli treeniä, ruokaa ja lepoa. :whip:


:offtopic: Eilen illalla oma treeni loppui kahdeksan jälkeen, ja illan aikana söin vielä palkkarin jälkeen ison annoksen kaurapuuroa raejuustolla, 3 näkkileipää rehuilla, rahka-ananas-raejuustoannoksen, pähkinöitä pari kourallista sekä hedelmän. Hiilareita? -kyllä. Hyvää ravintoa? -kyllä. Hyvä ja kylläinen olo niin fyysisesti kuin henkisesti? -kyllä. Aamulla lihakset korvautuneet rasvakudoksella? -EI.
 
Back
Ylös Bottom