Palautuminen... +Alkoholi

[Tarkan]

Nyt muutamia juttuja palautumisesta. Ongelmana kun tahtoo olla, että lihakset ovat väkisin seuraavana päivänä jumissa, vaikka venyttelenkin ihan reilusti. Venyttelyt heti lenkin jälkeen ja 2h päästä, palautusjuoma, 7-8h yöunet ja kaksi lämmintä ateriaa päivässä noin menettelen nykyään.

Miten alkoholi nyt lopulta vaikuttaa palautumiseen ? Onko tehty treeni turha, jos samana iltana lähtee clubille ryypiskelemään vai kestääkö palautuminen vain hiukan kauemmin ? Ainakin pulssi on seuraavana aamuna huikeissa lukemissa vaikka kunnon krapulaa ei olekkaan. :kippis1:

Miten palautumista voisi nopeuttaa ? Löytyykö enää mitään vinkkejä ?

Tällaista tällä kertaa.

 

[Luni]

typerää dokata samana iltana jos on ollut treenaamassa,mielummin jättää treenin tekemättä....kyllä vaikuttaa palautumiseen ja paljon,ensinnäkin ryypätessä tulee laiminlyötyä ruokapuolta ja ei saada tarvittavia määriä rakennus aineita lihaksille...
ja se on normaalia että lihakset on seuraavana päivänä kipeinä,voi olla monta päivää..itsellä ainakin jalat saattavat olla 4 päivää kovan treenin jälkeen,venytellä kyllä tosiaan kannattaa....dokaus pois treenipäivänä ja antaa kropan palautua rauhassa.. ;)

 

[Saapas]

Alkoholi ainakin syrjäyttää verenkierrosta hiilarit, proteiinit ja rasvat.
En oikein tiedä mitä lenkin jälkeen lihaksessa tapahtuu, mutta uskoisin (eli mutulla menee, mutta menköön :D ), että jotain kiihtynyttä proteiinisynteesiä esiintyy rasittuneissa lihaksissa. Sitten kun ottaa alkoholia, lihakset eivät saa proteiinia lihasten korjaukseen ja kasvuun. Proteiinisynteesihän on tutkitusti koholla vielä 48h rasituksen jälkeenkin.
Maitohappokestävyyttä ja hapenottokykyä ei taida kuitenkaan haitata, jos samana iltana ottaa huikkaa, nehän kehittyvät juoksun aikana.
Aerobiseen harjoitteluun paremmin perehtyneet jatkakoon.

Punttisalitreenin jälkeen on ainakin todella tyhmää juoda vielä samana iltana. Mulla on periaate, että jos treenaan, en juo samana päivänä ja jos tiedän että juon illalla, en treenaa.

Palautuminen nopeutuu nauttimalla runsaasti hiilareita ja proteiinia ennen ja jälkeen treeniä ja yleensäkin syömällä runsaasti ruokaa, erityisesti proteiinia. Huomasin selvän nousun palautumisessa, treenitehossa ja yleisessä hyvinvoinnissa nostamalla proteiinin saannin kahdesta grammasta per painokilo kolmeen grammaan. Lihaskasvun nopeutumisesta on osaa sanoa varmasti.

 

[VZ58]

On tyhmää juoda ollenkaan jos aikoo kehittyä parhaalla mahdollisella tavalla. Se on se ja sama, juotko treenin jälkeen vai lepopäivänä, se riittää että juot, niin kehitys ei ole parasta mahdollista. Vanha viisaushan on että kehitys ja palautuminen tapahtuu levossa.

Pari kertaa vuoteen jos ryyppää, juhannuksena ja uutenavuotena, niin se ei kehitystä vielä hetkauta mihinkään suuntaan.

 

[hafanafa]

Minä sain aivan uskomattomia tuloksia ku join neljä päivää, söin miten sattuu ja valvoin. nyt tuntuu ettei ois koskaa treenannu. Eli jos yrittää treenata kovaa ni ei varmaa kannate muutamaa enempää ottaa

 

[NEUTRAALI]

No kohtuudella voi ottaa aina sillointällöin, parempi ottaa se muutama jos mieli tekee entä kärvistellä kämpillä stressaantuneena, stressi se vasta negatiivisesti palautumiseen vaikuttaakin.

 

[hafanafa]

Niin no pakkohan sitä on muutaki elämää olla ku puntinkolistelu. Ite en nykysin mielellää ota ku karkaa mopo aina käsistä. Paino putos reissul nelisen kiloa ja tuntu et on enempi läskiä ku mitä koskaan ollu. Mut muutama kyl piristää aina.

 

[Saapas]

Se on se ja sama, juotko treenin jälkeen vai lepopäivänä--

 

[NEUTRAALI]

Perustele että mitä eroa on juotko perjantai iltana treenin jälkeen vai lauantai iltana ilman treeniä, mikä muuttuu?

 

[VZ58]

Mielestäni ryyppäämistä ei pysty ajoittamaan siten että se haittaisi vähiten kehitystä eikä sille voi antaa tekosyytä tai lieventäviä sivuseikkoja koska kehittyminen on kokonaisuus, kaikki vaikuttaa kaikkeen. Ainakin itselläni on krapula 2 pv ryyppäämisen jälkeen. Joskus jopa kolme päivää menee vaisusti. Jos urheilija pyrkii parhaaseen mahdolliseen kuntoon niin miksi pilata kehitystä niinkin tyhmällä asialla kuin alkoholilla. Tietysti tässäkin asiassa voi käyttää maalaisjärkeä. Tuoppi tai kaksi olutta perjantai iltana tuskin aiheuttaa kenellekkään krapulaa tai pudottaa suorityskykyä, mutta kerran viikkoon vedetyt perseet varmasti näkyy jossain.

 

[Saapas]

Perustele että mitä eroa on juotko perjantai iltana treenin jälkeen vai lauantai iltana ilman treeniä, mikä muuttuu?

Maalaisjärjellä mietittynä:
Treenin jälkeen etenkin treenatut lihakset ovat voimakkaassa kasvussa (verrattuna esim. yli kaksi päivää treenin jälkeiseen tilanteeseen.) ja proteiinisynteesi on koholla. Tähän kun nappaa alkoholia, häviää verestä kaikki rakennusaineet ja hyvä lihaksenkasvu pysähtyy, eli treeni menee hukkaan.

Kun taas ottaa huikkaa esim. päivän tai kaksi jälkeen viimeisen treenin, on suurin treenin aiheuttama proteiinisynteesin nousu ja lihaskasvu jo "ohitse". Tietenkin lihas kasvaa myös tällöin, mutta ei niin voimakkaasti kuin heti treenin jälkeen. Eli ryyppäys ei ole ihan niin vahingollista.

Selkeämmin ja tiivistettynä: Lihas kasvaa parhaiten heti treenin jälkeen ja alkoholi pysäyttää kasvun. Muutama päivä treenin jälkeen ei lihas ole enää niin suuressa kasvussa ja ryyppäys on vähemmän vahingollista.

Kuulostaako yhtään järkevältä? :D

Edit: Mulla krapula kestää noin pari tuntia ja ilmenee velttona olona.

 

[NEUTRAALI]

En tiedä kuulostaako tuo järkevältä (ehkä) , mutta minä ainakin otan sitä viinaa illalla jos oon käynyt trenaamassa, syönnit alta pois ja sitten juomaan ja yöllä grillin kautta kotiin. Seuraavana päivänä eli krapulassa tuleekin sitten syötyä kyllä oikein urakalla "paska" ruokaa :D.

 

[japa]

No kohtuudella voi ottaa aina sillointällöin, parempi ottaa se muutama jos mieli tekee entä kärvistellä kämpillä stressaantuneena, stressi se vasta negatiivisesti palautumiseen vaikuttaakin.

Jep tuo pitää paikkansa! Olen huomannut että varsinkin jos työt stressaa ja sitten siihen päälle viellä kovat treenit askeettisineen elintapoineen niin se menee kärvistelys ja kaikki menee stressin puolelle. Mutta jos ottaa joskus sen muutaman niin hieman sitä sitten rentoutuu. Olen jopa huomannut että kun on ottanut "pienet" vapaalla niin jopa duuniin meno ja jopa ihan kuin virtaakin tuntuis olevan enemmän kuin raittiin vapaan jälkeen.
Itse olen aina noin 3 viikkoa "absolutisti" ja sitten sellainen vapaa viikonloppu jossa käydään hyvin päivällä syömässä ja hieman viiniä sitten iltapäivä kotona leffoja katsellessa ja tissutellessa. Illalla saunotaan ja sitten yöelämään. Seuraavana päivänä sitten vaan herkuttelen ja sitten taas paluu arkeen 3. viikoksi. Yleensä kun ottaa vaan kohtuudella rentoutuakseen niin edes seuraavana päivänä ei ole krapulaa vaan sellainen relax olo.
Nyt olisi tuleva viikonloppu sellainen vapaa...
En usko että on suurtakaan merkitystä jos on kunnolla päivällä syönnyt ja käy salilla ja hoitaa kunnolla syömiset ja vaikka sitten illalla ottaisikin vähän viinaa.

 

[subotai]

En tiedä kuulostaako tuo järkevältä (ehkä) , mutta minä ainakin otan sitä viinaa illalla jos oon käynyt trenaamassa, syönnit alta pois ja sitten juomaan ja yöllä grillin kautta kotiin. Seuraavana päivänä eli krapulassa tuleekin sitten syötyä kyllä oikein urakalla "paska" ruokaa :D.

Samat sanat ;)
Otan siis silloin-tällöin keskaria oikein huolella, koska elämääni mahtuu muutakin kuin podailu ja raejuusto [provo]
Enemmän esim just stressi haittaa kehitystä.

Esim kavereiden kaa ku käydään perjantaina duunin jälkeen salilla vetämässä sikatreenit, sitten saunan kautta himaan laittamaan ykköset päälle + vit*sti ruokaa, siitä baariin jne. + sitten yöllä jotain mättöä, niin mitäs sitten...? Lauantaina on skraaba, mutta sunnuntaina jo yleensä sporttailemassa.
Tuloksia syntyy ja pääkoppa Ok.

Pidän siis bailaamisesta, ryyppäämisestä jne. Mutta tietty kohtuus kaikessa, ei siis mitään parin päivän putkia jne..

Muistakaa suvaitsevaisuus

 

[dogi]

Mjoo.. kyllästyttävää kiihkoilua alkaa joka tredissä missä mainitaan sana alkoholi paasaamaan sitä samaa "alkoholi on saatanasta" messua. Tässäkin esitettiin aivan asiallinen kysymys ja odotettiin varmasti kohtuullisen asiallista vastaustakin. No, sellainen tulikin jo, joten tämäkin on periaatteessa ihan turhaa mäkätystä

Toki on parempi olla ryypiskelemättä treenin jälkeen mutta on typerää mennä väittämään että on parempi jättää treeni tekemättä jos aikoo juoda.. tuohan nyt yksinkertaisesti ei pidä paikkaansa. Palautuminen on varmasti kehnompaa ja saavutettu hyöty vähäisempi, mutta tuskin nolla kuitenkaan. Lisäksi reenillä on muitakin positiivisia puolia (vaikutuksen verenkiertoelimistöön yms) kuin puhdas voiman/lihasmassan kasvu jotka eivät varmasti kumoudu sillä että 10h reenin jälkeen naatiskelee vaikkapa lekan skottia.

Itse ryypiskelen harva se viikonloppu ja koitan kyllä käydä ottopäivän aamuna salin kautta. Jo siksi että sitten on hieman parempi omatunto (mikä?) vetää persnaamat illalla :lol2:

Tuohon lihasten kipeytymiseen dokailu omakohtaisten fiilisten perusteella kyllä vaikuttaa, on paikat pidempään hellänä/jumissa jos vetää reenin silmät punaisena ja ottaa päälle kunnolla viinaa. Dokaamiseen mitenkään liittymättä itselläni ainakin kipeytymistä saa hieman ehkäistyä glutalla. Ei kokonaan, mutta auttaa tuntuvasti.

 

[VZ58]

Mjoo.. kyllästyttävää kiihkoilua alkaa joka tredissä missä mainitaan sana alkoholi paasaamaan sitä samaa "alkoholi on saatanasta" messua. Tässäkin esitettiin aivan asiallinen kysymys ja odotettiin varmasti kohtuullisen asiallista vastaustakin.

Eihän tässä kukaan sen kumemmin ole kiihkoillut, on vain kerrottu asioista niin kuin ne ovat, ei näissä pitäisi olla mitään epäselvyyksiä, nämä jutut ovat aivan yksinkertaista teoriaa. Kun esittää asioista mielipiteensä ja pysyttelee asialinjalla mitään vähättelemättä niin en kutsuisi sitä kiihkoiluksi. Noniin eiköhän tämä todellakin ollut tässä.

 

[pahis_]

Miten muuten on, kaveri (täys kynis) sanoi, ettei krapulassa kannata käydä salilla tai tehdä muutakaan rasittavaa, koska se ottaa sydämen päälle. Itse olen käynyt salilla, vaikka olisi kuinka paha krapula, enkä mitään häikkää ole huomannut. Että oliko kaverin puheet ihan täyttä paskaa.

 

[osku]

Tietääkseni krapulassa treenaaminen on aika vaarallista touhua.Ittelläni on ollut tapana olla treenaamatta sekä ryyppy,että krapula päivänä.

Niin ja tänään on ryyppy päivä! :kippis1:

 

[pahis_]

Tietääkseni krapulassa treenaaminen on aika vaarallista touhua.Ittelläni on ollut tapana olla treenaamatta sekä ryyppy,että krapula päivänä.

Niin ja tänään on ryyppy päivä! :kippis1:

OK, jätetään ne krapulassa treenaamiset väliin, seuraavana päivänä sitten treenataan senkin edestä. Ryyppypäivä on mullakin, maanantaina täytin 18, tänään pitää ottaa sitten oikein kunnolla :kippis1:

 

[Testorage]

Maitohappokestävyyttä ja hapenottokykyä ei taida kuitenkaan haitata, jos samana iltana ottaa huikkaa, nehän kehittyvät juoksun aikana.

He he! Tästähän saa sen käsityksen, että sopii ottaa kunnon pohjat ennen kuin lähtee lenkille... Josko vielä reilu taskumatti vyölaukkuun tankkausta varten?

:kippis1:

Viking style :thumbs: