jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 925
ensinnäkin: proteiinisynteesin tutkiminen on tavattoman hankalaa ja sen kanssa on tutkijat ömmäilleet jo vuosikymmeniä. senpäs vuoksi on aika hankalaa tehdä minkäänlaisia tarkkoja päätelmiä, mutta ainahan ne tutkimukset suuntaa antavat. paljon riippuu myös siitä, tehdäänkö tutkimukset ns. tavallisille pulliaisille vai harjoitelleille ja ovatko nämä kestävyys- vai teholajien ihmisiä jne jne...
punttitreeni ei kuluta energiaa niin hirveesti (palttiarallaa 400-600kcal/h), että olisi tarvetta tankata valtavasti hiilareita treenin jälkeen. tärkeempää on antaa kropalle hyvät edellytykset aloittaa palautuminen ja proteiinisynteesi mahdollisimman nopeesti. hiilareita tarvitaan sitten muuten vaan perusaineenvaihdunnan nousun, yleisen palautumisen ja lihasmassan rakentamisen tarvitsemaan energiaan.
aminohappojen imeytyminen on tehokkaampaa, jos insuliinitasot ovat korkeella. siksipäs kannattaa napata myös nopeita hiilareita samaan aikaan. loppujen lopuksi on sama, onko se maltoa vai pöytäsokeria. tarkoitus on nostaa sokeritasot tarpeeksi korkeelle, että insuliinitasot nousee. lisäksi tulisi saada kivennäisiä ja vitamiineja sekä kreatiini ja glutamiini, jos niitä käyttää.
maltodekstriini on hydrolisoitua maissi- tai perunatärkkelystä. pitkäketjuisia hiilareita on hieman lajista riippuen 70-90%. loput ovat mm. glukoosia ja keskipitkiä hiilareita. malto nostaa verensokerin melko nopeesti ja eripituisten hiilareiden ansiosta pitää sen kauemmin korkeella kuin esim. pöytäsokeri. valitettavasti malto ei yleensä sisällä mitään suojaravinteita, joten sellaisenaan se ei juuri ole käyttökelpoinen kuin tankkauksissa ja palautusjuomissa. tosin silloinkin pitäisi vitamiineja ja kivennäisiä saada mukana. malto myös nopeuttaa veden poistumista vatsalaukusta. erittäin laimea n. 2-3% liuos poistuu jopa nopeammin kuin pelkkä vesi...tämä mm. kestävyyslajeja harrastaville tiedoksi.
toi ohje palautusjuoma heti ja sapuska 1-1½ tunnin kuluttua on aika hyvä. se palautusjuoma väkevyydestään riippuen imeytyy sellasessa ½-1 tunnissa. tavallisen ruuan aminohapot korkeintaan parissa tunnissa, joten ne ovat sitten mukavasti taas käytössä n. 3-4 tunnin päästä treenistä. toki aminohappopooli pitää huolen siitä, ettei tuu hätää, vaikkei heti protskuja saiskaan. optimointi tietenkin tason noustessa kannattaa aina.
punttitreenin aikana ei palautus- tai muitakaan sokerijuomia kannata litkiä. syljeneritys ei toimi ja hampaat kärsii. pelkkä vettä riittää.
täältä tähän.
punttitreeni ei kuluta energiaa niin hirveesti (palttiarallaa 400-600kcal/h), että olisi tarvetta tankata valtavasti hiilareita treenin jälkeen. tärkeempää on antaa kropalle hyvät edellytykset aloittaa palautuminen ja proteiinisynteesi mahdollisimman nopeesti. hiilareita tarvitaan sitten muuten vaan perusaineenvaihdunnan nousun, yleisen palautumisen ja lihasmassan rakentamisen tarvitsemaan energiaan.
aminohappojen imeytyminen on tehokkaampaa, jos insuliinitasot ovat korkeella. siksipäs kannattaa napata myös nopeita hiilareita samaan aikaan. loppujen lopuksi on sama, onko se maltoa vai pöytäsokeria. tarkoitus on nostaa sokeritasot tarpeeksi korkeelle, että insuliinitasot nousee. lisäksi tulisi saada kivennäisiä ja vitamiineja sekä kreatiini ja glutamiini, jos niitä käyttää.
maltodekstriini on hydrolisoitua maissi- tai perunatärkkelystä. pitkäketjuisia hiilareita on hieman lajista riippuen 70-90%. loput ovat mm. glukoosia ja keskipitkiä hiilareita. malto nostaa verensokerin melko nopeesti ja eripituisten hiilareiden ansiosta pitää sen kauemmin korkeella kuin esim. pöytäsokeri. valitettavasti malto ei yleensä sisällä mitään suojaravinteita, joten sellaisenaan se ei juuri ole käyttökelpoinen kuin tankkauksissa ja palautusjuomissa. tosin silloinkin pitäisi vitamiineja ja kivennäisiä saada mukana. malto myös nopeuttaa veden poistumista vatsalaukusta. erittäin laimea n. 2-3% liuos poistuu jopa nopeammin kuin pelkkä vesi...tämä mm. kestävyyslajeja harrastaville tiedoksi.
toi ohje palautusjuoma heti ja sapuska 1-1½ tunnin kuluttua on aika hyvä. se palautusjuoma väkevyydestään riippuen imeytyy sellasessa ½-1 tunnissa. tavallisen ruuan aminohapot korkeintaan parissa tunnissa, joten ne ovat sitten mukavasti taas käytössä n. 3-4 tunnin päästä treenistä. toki aminohappopooli pitää huolen siitä, ettei tuu hätää, vaikkei heti protskuja saiskaan. optimointi tietenkin tason noustessa kannattaa aina.
punttitreenin aikana ei palautus- tai muitakaan sokerijuomia kannata litkiä. syljeneritys ei toimi ja hampaat kärsii. pelkkä vettä riittää.
täältä tähän.
en enää ikinä juo palautusjuomaa...:kippis1:
