painon nostaminen ja painonnousu

[joybow]

Olen alle 30v nainen ja tarkoitus olisi saada painon putoamisen ja pitkän sairaskierteen on-off treenin myötä lähteneitä lihoja takaisin. Ruokailu oli pidempään suht niukkaa, n. 1600-1900kcal päivässä. Nostin nyt kalorit treenipäivinä 2200 pintaan ja lepopäivinä palkkarin verran vähemmän.

Mitat viikko sitten 166cm/vajaa 53kg ja nyt paino vähän päälle 54kg. Tietenkin paino nousee nopeasti alussa jo pelkästä treenin uudelleen aloituksesta, mutta millaisella vauhdilla paino saa alussa nousta? Esimerkiksi voinko nyt rauhassa syödä tätä ruokamäärää ja antaa painon nousta, jos vielä nousee ja sen tasaannuttua lisää ruokaa? Vai jos viikon päästä painoa on toinen kilo lisää, laskea hieman kaloreita ja nostaa hitaammin viikoittain?

Vaikeaa

 

[Ad3]

Voit syödä, todennäköisesti lihaksiin sitoutuu nestettä joka nostaa painoa. Katso mille tasolle se paino asettuu ja tee sitten muutoksia.

 

[myo]

Kannattaa syödä suurinpiirtein sama määrä kuin nyt kunnes paino tasaantuu ja tehdä sitten pieniä muutoksia, sinun tapauksessa lisäyksiä ja odottaa sitten että paino taas tasaantuisi.
Näin vältät turhan ylimääräisen fläsän kertymisen ja painonnouseminen on nousujohteista.

 

[joybow]

Kiitos vastauksista. Nyt paino ollut kolmisen aamua 53,8kg eli laski ja tasaantui vähän maanantaista. Viikonlopun jälkeen ajattelin nostaa vähän hiilareista. Onko 10g/n. 40-50kcal lisäys sopiva vai kannattaako kokeilla heti isommalla?

 

[Ad3]

Se on (myös jatkossa viikkotasolla) ihan pätevä nosto