Painoa alas salitreenillä?

[Jeimo]

Moi!

Olen 17v mies, käyn aktiivisesti salilla 4 kertaa viikossa.
Paino 74kg
Pituus 176cm

Syön palautusjuomana Reco2
Muut mössöt jättänyt käyttämättä, väärin?


Asiaan,

Tarkoitus ois pudottaa painoa reilu 5kg ennen kesää.
Oisko teillä neuvoja ruokavalioon?

Kiitos!

 

[ojr]

Ei oo väärin olla käyttämättä muuta, Reco2 riittää mainiosti.

Paha neuvoo ruokavaliosta kun ei oo nykyisestä tietoo.
Suosi kalaa, kanaa, lihaa, täysjyväriisiä/-pastaa, kasviksia, marjoja, vähärasvasia maitotuotteita jne jne.
Koita välttää roskaruokaa, sokeroituja limuja, eineksiä, karkkeja, leivonnaisia ym ym.
Lue tarkemmin aloittelijoiden osiolta.

Sulla ei oo ylipainoo, joten kun korjaat ruokavalios jotenkuten kuntoon, veikkaan, että tuo 5kg tippuu ennen kesää ilman sen suurempia stressaamisia.

 

[napinpainaja]

Laita jotain tietoa tänhetkisestä ruokavaliostasi niin helpompi antaa korjausehdotuksia. Omalla kohdalla toimi kun jätti herkut(ihan kaikki) pois ja söi muuten normaalisti. Treeneinä ollut pelkästään 3-4 kertaa viikossa salia. Ainakin mun on hankala saada riittävästi kaloreita painon ylläpitämiseen pelkällä normiruualla ja paino tippunut vuoden alusta jonkun kilon vaikkei tarkoitus ole ollutkaan laihduttaa. Kalorilaskuri.fi:tä tulee nykyään käytettyä sen takia että näkee tuleeko syötyä riittävästi.

 

[Caracas]

Jos mahdollista niin seuraa hieman kehon koostumusta. Kun salilla käydessä tuppaa käymään niin että vaikka rasva palaa niin lihasta tulee tilalle ja aamuisin itketään kun paino ei tipu.

 

[Jeimo]

Terve!

Tässä tämän päivän sapuskat, aika normaali ruoka.

8.00 Aamulla 2 ruispalaa, lasi kaakaota ja kahvia

11.45 Koulussa iso lautasellinen tonnikala pastaa lasi maitoa ja vettä

16.00 1 ruisleipä, lasi maitoa ja kahvia

17.00 Kanaa ja riisiä, salaattia, lasi maitoa

18.00 salille ja RECO2

20.00 lenkille ja banaani

tässä tämmönen perus päivä millä oon tähän asti menny.

 

[Kotipohja]

Jos mahdollista niin seuraa hieman kehon koostumusta. Kun salilla käydessä tuppaa käymään niin että vaikka rasva palaa niin lihasta tulee tilalle ja aamuisin itketään kun paino ei tipu.

Ei natuna (:D) ja varsinkaan jos on reenannut jo sen aloitusvaiheen ohi (ensimmäisen/ensimmäiset vuodet).

Ja tuohon ruokavalioon yläpuolella. Aamulle rahkapurkki (ehrammia tahi valion maustamatonta), samoin iltapalalle. Ja mieluummin 16.00 aterialle suoraan tuo 17.00 ateria.

Ja mikäli mitenkään mahdollista, niin tuohon 14.00- 15.00 välille prodesheikki kannattas pitää mukana.

Eli ruokailut mieluummin näin:

08.00 Rahka + kaurahiutaleita
11.45 Ruoka koulussa
14.30 Prodesheikki + (omena?)
16.30- 17.00 Kanariisi
19.00 ? Salin jälkeen palkkari
20.00- 21.00 iltapalaks rahka lisäks ja vaikka marjoja banaanin sijasta

 

[Eloonjäänyt]

Ymmärsin asian niin, että sun olis tarkotus saada kesäksi keskivartalosta ylimäärästä (mitä ei painon mukaan voi niin kamalasti olla) pois?
Eli neljä kertaa salilla per viikko menetelmällä paino ei ainakaan putoa, ehkäpä päinvastoin. Riippuu tietysti paljolti treenimetodeista (aerobi- vai voimapainotteinen?)
Mutta kuten sanottu, pelkällä harkitulla ruokavaliolla saa jo paljon muutosta asiaan.

20.00- 21.00 iltapalaks rahka lisäks ja vaikka marjoja banaanin sijasta

Ite syön iltasella marjoja tosi kohtuudella, C-vitamiini kun tuppaa piristämään niin pirusti

 

[Kotipohja]

Kun tämänkään kaverin pohjasta ei tiedä oikein mitään, niin vaikeahan se on sanoa mitä pitäisi tehdä...

Jos ne lihakset haluaa säilyttää edes jotenkin niin tuo 4 kertaa viikossa punttireeniä dieetillä on aika suositus. Ja kuluuhan siinäkin niitä kaloreita kun edes vähän saa hikeä pintaan. Siihen kun lisätään kaverin mainitsemat lenkit niin kyllä siellä pitäisi tapahtua muutosta kun tuon ruokapuolen vielä kuntoon saa.

 

[Eloonjäänyt]

Kun tämänkään kaverin pohjasta ei tiedä oikein mitään, niin vaikeahan se on sanoa mitä pitäisi tehdä...

Nimenomaan. Topicin aloittajan olisi tässä vaiheessa pistää kuvausta treenistään tulemaan

Itsellä toimii mainiosti tuo kropan kiinteytys ja lihasten vaaliminen samaan aikaan. Toistamiseen tämän on sanottu olevan 'mahdotonta', koska laihtumisen edellytys on miinuskalorit ja lihasmassan lisäämisen taas pluskalorit, mutta hyvinhän tuo toimii kun on salin ohella runsaasti aerobista ja ruokavalio sekä palautuminen kunnossa.
Mutta ei se paino silti putoa, vaikka ylimäärästä vyötäröltä katoaa kaiken aikaa, koska kuten kaikki tietävät; lihas painaa monin verroin läskiä enemmän.

 

[Kotipohja]

Itsellä toimii mainiosti tuo kropan kiinteytys ja lihasten vaaliminen samaan aikaan.

Saanen epäillä. Se on illuusio joka tulee kun rasva palaa ja lihakset alkaa näkymään paremmin ja paremmin. Olo ei tunnukkaan enää läskiltä vaan lihaksekkaalta.

Mutta eihän sitä tiedä millainen geenihirviö tai roinareino siekin olet, mutta ikävä tosiasia on se, että vähintäänkin PITKÄN ajan vie jos meinaa miinuskaloreilla kasvatella lihasta. Muut saavat täsmentää.

 

[Babaar]

Mutta ei se paino silti putoa, vaikka ylimäärästä vyötäröltä katoaa kaiken aikaa, koska kuten kaikki tietävät; lihas painaa monin verroin läskiä enemmän.

Mikä on sun salaisuus? Mäki haluan kasvattaa piffiä samaa tahtia, kun mitä rasva palaa. Sulla on varmasti loistelias tulevaisuus lajin saralla!

 

[Eloonjäänyt]

Saanen epäillä. Se on illuusio joka tulee kun rasva palaa ja lihakset alkaa näkymään paremmin ja paremmin. Olo ei tunnukkaan enää läskiltä vaan lihaksekkaalta.

No enpä ollut moista edes ajatellut Mutta treenipainotkin nousevat ihan kiitettävää tahtia, vaikka päätarkoitus tällä hetkellä on lähinnä tuo ns. kesäkunto.
Tosin tässä iässä (kohta 18) ne nousevat muutenki huimaa vauhtia teikäläisiin verrattuna :D

Babaar, vastasin tuohon oikeastaan jo edellisessä viestissä. (täsmensin vielä, vaikka sarkastisuus haisikin tosta viestistäsikin aika pitkälle)

 

[Kotipohja]

No enpä ollut moista edes ajatellut Mutta treenipainotkin nousevat ihan kiitettävää tahtia, vaikka päätarkoitus tällä hetkellä on lähinnä tuo ns. kesäkunto.
Tosin tässä iässä (kohta 18) ne nousevat muutenki huimaa vauhtia teikäläisiin verrattuna :D

Oletko kuullut sanaa hermotus? Ja siinäkin tulee raja jossain kohin vastaan ellei ole lihasta jota hermottaa.

PS. Olen nuorempi sua.

 

[Eloonjäänyt]

Oletko kuullut sanaa hermotus? Ja siinäkin tulee raja jossain kohin vastaan ellei ole lihasta jota hermottaa.

PS. Olen nuorempi sua.

Kyllä vain olen.=) Nyt rupee meneen vähän aiheesta ohi, että tsemppiä vaan reeneihin Jeimo!

 

[Jeimo]

Kiitos kaikille.

Salilla oon käyny joku 6kk, n. 45min kerralla.
Reeni on lähinnä lihaskuntoa kasvattavaa eli isot painot ja vähän toistoja.
Nyt aloitin lenkkeilyn. Tarkotus ois käydä joku 2-3 kertaa viikossa semmosen vajaan tunnin juoksulenkillä.

Eib:lle
Koulu loppuu yleensä klo 15 nii ei oikee tuo protskusheikki onnistu. Mut muuten yritän lähtä tuolla sun sanomalla sapuskalla alkuun.

 

[tho]

1.Isot painot, vähän toistoja = voimatreeni, noin karkeasti yleistäen. Itse suosittelisin tekemään sun tarkotusta varten 8-10 toiston sarjoja, nousevalla painomäärällä. Kunhan viimeisessä sarjassa kolme viimeistä toistoa on tiukat. Se riittää alkuun.
2.Siirrä lenkit aamuun, ennen koulua. 15-30 minuuttia HIIT:tiä hakkaa kyllä nuo keskisykkeen iltalenkit, jos siis kiristellä haluat. (Hakusanaksi HIIT ja löytyy lisäinfoa. Toimiva aloittelu on 1 minuutti kävelyä, 1 minuutti niin lujaa kuin pystyy, minuutti kävelyä, jne... toista 12 kertaa)

...ja tuo protsku-drinkki on just sitä varten, että sen voi juoda missä vain. Töissä tai koulussa, piffaat vain vessareissun ja vettä hanasta sheikkeriin. Herättää myös kateutta kynäniskaisissa luokkatovereissa :D

Tsemppiä vain :thumbs:

 

[Havu-]

...ja tuo protsku-drinkki on just sitä varten, että sen voi juoda missä vain. Töissä tai koulussa, piffaat vain vessareissun ja vettä hanasta sheikkeriin. Herättää myös kateutta kynäniskaisissa luokkatovereissa :D

Outoja katseita sanoisin minä