Paino nousee "turhan" helposti?

[Zaltti]

Tuosta Zaltin kirjoituksesta sai hieman sellaisen kuvan, että jos syöt rasvaa, se menee automaattisesti läskiksi...

En tarkoittanut että kaikki syöty rasva menee heti rasvasoluihin, vaan että jos on joskus ollut lihava, niin rasvasolut kasvavat (täyttyvät) nopeammin, kuin jos on aina ollut kireässä kunnossa. Ylimääräinen energia, jota elimistö ei käytä pyrkii varastoitumaan kehoon myöhempää käyttöä varten.

Itse en ole rasvakammoinen, mutta olen kyllä kokenut jojo-laihtumisen ja sen turhautumisen joka syntyy siitä kun kahden kuukauden kova laihduttaminen menee hukkaan yhden rillutteluviikonlopun takia.:wall:

 

[Markku]

Itse en ole rasvakammoinen, mutta olen kyllä kokenut jojo-laihtumisen ja sen turhautumisen joka syntyy siitä kun kahden kuukauden kova laihduttaminen menee hukkaan yhden rillutteluviikonlopun takia.:wall:

Tekstissäsi taisi olla vähän liioittelua?

Jojo-laihtumisella ja tuolla rasva"muistilla" ei mielestäni ole tekemistä keskenään. Kakarana lihava lihoo siksi helpommin, että he yksinkertaisesti syövät enemmän ja liikkuvat vähemmän, vaikka kuinka väittäisivät toista. Tutkimuksissa on käsittääkseni todettu, että rasvasolujen määrä lisääntyy (hyperplasia) tiettyyn ikään asti, mutta tämä rasvasolujen määrä yksinään ei altista ihmistä lihomiselle, vaan se ruoka/kulutus akselin epätasapaino.

Kokonaan toinen asia on se, jos laihdutetaan pommidieetillä lihakset ja nesteet pois ja sitten dieetin loputtua aloitetaan kaloriorgiat lähimmässä McDonald'sissa. Siinä tulee varmasti jojo-efektiä. Tämä siis kärjistetysti ilmaistuna.

Pommidieetistä käynee esimerkiksi vaikkapa eräistä kotirouvien lehdistä löytyneet lihavahkojen "julkkisten" laihdutusniksit: näkkileipä / kaalikeittodieetti. Ei hyvää päivää...

Samanikäiset, samankokoiset, samaa sukupuolta olevien ihmisten peruskulutus on käytännössä sama.

Kuitenkin esim. yksi lihaskilo lisää kulutusta noin 50 kcal / pv. Se tarkoittaa sitä, että näennäisesti täysin samankokoiset herra A ja herra B, joista kuitenkin herra B:llä on 2 kg enemmän lihasta, voivat samalla liikunnalla, samalla ruokavaliolla päätyä vuodessa seuraavaan tulokseen: herra A 0 kg, herra B -5 kg.

 

[J.Rossi]

Jojo-laihtumisella ja tuolla rasva"muistilla" ei mielestäni ole tekemistä keskenään. Kakarana lihava lihoo siksi helpommin, että he yksinkertaisesti syövät enemmän ja liikkuvat vähemmän, vaikka kuinka väittäisivät toista. Tutkimuksissa on käsittääkseni todettu, että rasvasolujen määrä lisääntyy (hyperplasia) tiettyyn ikään asti, mutta tämä rasvasolujen määrä yksinään ei altista ihmistä lihomiselle, vaan se ruoka/kulutus akselin epätasapaino.

Tuolla aloittelijoiden puolella asiaa käsiteltiin jo jonkun verran. Painotetaan nyt, että ruoka/kulutus vs. rasvasolujen määrä/koko eivät ole erillisiä asioita. Energiatasapaino (syödyn ruuan ja kulutetun energian välinen tasapaino) osallistuu rasvasolujen lukumäärän säätelyyn, varsinkin imeväis- ja teini-iässä. Rasvavarastot puolestaan vaikuttavat ruokahalun säätelyyn hillitsemällä ruokahalua.

 

[Markku]

Painotetaan nyt, että ruoka/kulutus vs. rasvasolujen määrä/koko eivät ole erillisiä asioita. Energiatasapaino (syödyn ruuan ja kulutetun energian välinen tasapaino) osallistuu rasvasolujen lukumäärän säätelyyn, varsinkin imeväis- ja teini-iässä.

Juuri näin, eli kun syöt yli kulutuksesi, painosi nousee. Mikäli lapsena syöt yli kulutuksesi, rasvasolujen määrä lisääntyy helpommin kuin aikuisena. Lapsena tietysti pitääkin syödä yli kulutuksen jotta kasvaa, mutta liika on liikaa.

Mutta kuten sanoin, jojo-laihdutus ei liity millään tavalla yllämainittuun rasvasolujen lukumäärään. Jojo-laihdutuksessa, sellaisena kun minä näen sen, nörtitään lihakset ja nesteet pois kehosta vetämällä muutaman viikon/ehkä jopa kuukauden ananas/näkkileipä/VLCD pommidieetti, jossa on naurettava määrä kaloreita suhteessa normaaliin syöntitahtiin/kulutukseen/liikuntaan. Sitten "dieetin" loputtua vaivutaan masennukseen kun a) nesteitä tulee kehoon takaisin lisääntyneen hiilarin ohella b) vedetään ehkä pari McBurgeria onnitteluksi kun jaksoi vetää dieetin c) haukutaan dieetti kun aamuvaaka näyttää 4 kg enemmän kahden päivän päästä d) ollaan varmoja että keho ei vaan pysty laihtumaan - ja parin kuukauden päästä e) aloitetaan uusi, mullistava porkkanamehudieetti.

Rasvavarastot puolestaan vaikuttavat ruokahalun säätelyyn hillitsemällä ruokahalua.

Ruokahalu on kuitenkin jokaisella ihmisellä pään sisällä, ja mielestäni liikutaan vaarallisilla vesillä jos sanotaan että kehon malli, rasvavarastot tai jokin muu asia, esim. Binge Eating Disorder vaikuttaa nyt silleen että et voi laihtua tai ainakin se on 10x vaikeampaa kun muilla.

 

[J.Rossi]

Mutta kuten sanoin, jojo-laihdutus ei liity millään tavalla yllämainittuun rasvasolujen lukumäärään. Jojo-laihdutuksessa, sellaisena kun minä näen sen, nörtitään lihakset ja nesteet pois kehosta vetämällä muutaman viikon/ehkä jopa kuukauden ananas/näkkileipä/VLCD pommidieetti, jossa on naurettava määrä kaloreita suhteessa normaaliin syöntitahtiin/kulutukseen/liikuntaan. Sitten "dieetin" loputtua vaivutaan masennukseen kun a) nesteitä tulee kehoon takaisin lisääntyneen hiilarin ohella b) vedetään ehkä pari McBurgeria onnitteluksi kun jaksoi vetää dieetin c) haukutaan dieetti kun aamuvaaka näyttää 4 kg enemmän kahden päivän päästä d) ollaan varmoja että keho ei vaan pysty laihtumaan - ja parin kuukauden päästä e) aloitetaan uusi, mullistava porkkanamehudieetti.

Jojo-laihdutus (tai virallisemmin weight cycling) johtuu elimistön pyrkimyksestä säilyttämään se yksilöllinen kehonpainon set-point, ei niinkään yksittäisen dieettityypin vaikutuksesta kehon koostumukseen. Tuo kuvaamasi nesteen lisääntyminen vähähiilihydraattisen dieetin jälkeen saattaa olla yksi niistä tekijöistä, jotka edesauttavat repsahdusta. Yleensä mitä radikaalimpi dieetti, sitä pienempi todennäköisyys pysyvään painonhallintaan.

Ruokahalu on kuitenkin jokaisella ihmisellä pään sisällä, ja mielestäni liikutaan vaarallisilla vesillä jos sanotaan että kehon malli, rasvavarastot tai jokin muu asia, esim. Binge Eating Disorder vaikuttaa nyt silleen että et voi laihtua tai ainakin se on 10x vaikeampaa kun muilla.

Ruokahalua säädellään hyvin monen perifeerisen hormonin välityksellä, eli aivot ovat jatkuvasti vuorovaikutuksessa esim. elimistön rasvavarastojen kanssa, myös ruuansulatuskanavasta erittyy monia energiatasapainoon vaikuttavia hormoneja. Eli lihavat ihmiset eivät suinkaan ole täysin saamattomia tai laiskoja, vaan on valittavasti niin, että osa ihmisistä on alttiimpia lihomiselle. Tähän taas vaikuttavat sekä perintötekijät että ympäristö (varsinkin varhaislapsuudessa). Tällä hetkellä lihavuudelle altistavia ehdokasgeenejä on löydetty satoja, ja uusia putkahtaa koko ajan lisää. Toisessa kuvassa on muutamia ruokahaluun vaikuttavia tekijöitä, ja toisessa on kuvattu osa lihavuudelle altistavista geenimutatioista. Häiriöt näissä ruokahalua ja energiankulutusta säätelevissä järjestelmissä johtavat lihavuuden kehittymiseen.

 

[Markku]

Ruokahalua säädellään hyvin monen perifeerisen hormonin välityksellä, eli aivot ovat jatkuvasti vuorovaikutuksessa esim. elimistön rasvavarastojen kanssa, myös ruuansulatuskanavasta erittyy monia energiatasapainoon vaikuttavia hormoneja. Eli lihavat ihmiset eivät suinkaan ole täysin saamattomia tai laiskoja, vaan on valittavasti niin, että osa ihmisistä on alttiimpia lihomiselle. Tähän taas vaikuttavat sekä perintötekijät että ympäristö (varsinkin varhaislapsuudessa). Tällä hetkellä lihavuudelle altistavia ehdokasgeenejä on löydetty satoja, ja uusia putkahtaa koko ajan lisää. Toisessa kuvassa on muutamia ruokahaluun vaikuttavia tekijöitä, ja toisessa on kuvattu osa lihavuudelle altistavista geenimutatioista. Häiriöt näissä ruokahalua ja energiankulutusta säätelevissä järjestelmissä johtavat lihavuuden kehittymiseen.

Kiitos mielenkiintoisista kuvista! En halua väittää että lihavat ihmiset jotka yrittävät uusia ja uusia dieettejä ovat saamattomia tai laiskoja. Kuten en myöskään halua väittää että tupakoivat ihmiset jotka yrittävät lopettaa siinä onnistumatta ovat heikkoja. Mutta näissä kahdessa, sinänsä kaukaa haetussa esimerkissä, on yksi yhteinenkin tekijä; jotkut onnistuvat, jotkut eivät. Olen samaa mieltä perintötekijöistä sekä lapsuusajan vaikutteista. Mielestäni käytännön kannalta oleellinen kysymys on muna/kana ongelma. Kumpi oli ensin: häiriö liiallisessa lapsena tuputetussa roskaruoassa, vai häiriö ruokahalua ja energiankulutusta säätelevissä järjestelmissä?

Tätä onkin vaikea tutkia; siihen asti kun tulee tieteellistä faktaa niin olen (ehkä yksin) sitä mieltä, että rasva/hiilaripommit lapsesta lähtien aiheuttavat sen häiriön ruokahalua ja energiankulutusta säätelevissä järjestelmissä. Huom. tämä ajateltuna lapsuusajan vaikutteiden kannalta!

Jos keskitytään tähän lihavien suomalaisten ongelmaan eli vähenevään liikuntaan, lisääntyvän tietokoneen/television edessä istumiseen ja kasvaviin mega-sipsi/karkkipusseihin sekä jo lapsuudesta asti epäsäännölliseksi opittuun ruokavalioon, onko oikeastaan ihme että yhä useampi valittaa olevansa "helposti lihova". No eipä ole... Se on vaan sääli että kun tilansa oikeasti tajuaa, se 20 (vai 40?) vuoden rutiini ei pyyhkiydy pois parin viikon dieetillä, eikä 20 vuoden rasvat myöskään pyyhkiydy pois parissa viikossa, vaan vaatii täyttä muutosta elämäntavoissa.