Painijan punttitreenit uusiksi?

[Kalma-Allu]

Nyt on asiat sillä mallilla, että lukkopaini on vienyt miehen pysyvästi ja on pakko tinkiä puntista, muuten en enään yksinkertaisesti jaksa, kun paikat on kokoajan niin vitun paskana, että melkein itkettää :curs:

Tähän mennessä olen treenaillut normi 4-jakoisella näin:

MA: Rinta+hauis
TI: Jalat
Ke Lepo
To: Olka+ojentajat
Pe Subbaritreenit
La: Selkä+vatsat
Su: Subbaritreenit

Alkaa tuo yks lepopäivä viikossa vähän painaa päätä ja ajattelin suosiolla siirtyä 3-jakoiseen, mutta ongelma onkin löytää sopivat päivät, sekä sopiva jaottelu. Auttakaa joku! Jaottelussa pitäisi vielä ottaa huomioon, että ennen vloppua tulevat subbaritreenit ei saisi kärsiä puntista (kivuista), kovin paljon.

En kaipaa neuvoja liikkeisiin, tai sarjamääriin, ainoastaan treenien ajoitukseen (viikonpäivät), sekä jaotteluun (rinta, selkä jne...)

 

[Tomppa85]

Olisiko mitään järkeä keskittyä voimatyyppisempään treeniin?

Suosittelen 1- tai 2- jakoista ohjelmaa, jossa pääpaino isoissa liikkeissä, kuten kyykky, kulmasoutu, maastaveto, leuat, penkki. Voi käydä salilla 2-3 kertaa viikossa, ja silti ärsykettä tulee tarpeeksi usein.

 

[Kalma-Allu]

Olisiko mitään järkeä keskittyä voimatyyppisempään treeniin?

Suosittelen 1- tai 2- jakoista ohjelmaa, jossa pääpaino isoissa liikkeissä, kuten kyykky, kulmasoutu, maastaveto, leuat, penkki. Voi käydä salilla 2-3 kertaa viikossa, ja silti ärsykettä tulee tarpeeksi usein.

Ei ole mitään järkeä mun kohdalla. Punttitreenillä haen pelkästään mallikasta ja hyvää kroppaa, en mitään muuta. Tässä lajissa voimalla ei sitäpaitsi ole kauhean suurta merkitystä. Eikä mua kiinnosta sen nosto perusliikkeillä. Voimaa tulee keho-tyylisen treenin yhteydessä sivutuotteena just hyvin.

Ja hyvin oon pärjänny tähänkin asti näillä eväillä.

Painitreenissä tehään myös kuntopiiriä ym. Siellä kehittyy skillit ja painille luontaiset ominaisuudet (venyvyys, kestävyys, sitkeys jne..) just ne jutut siellä kehittyy mitä siinä lajissa tarvitaankin, mutta onhans se mukavaa, että kropassa olisi vähän pihviäkin ja voimaa.

 

[Kalma-Allu]

Noniin, nyt on luettu koko pakkiksen sisältö läpi koskien 3-jakoisia treeniohjelmia. Valitsin nyt kokeiltavaksi tämän erään kirjoittajan hehkuttaman ohjelman, eli

1:Rinta/yläselkä + niskat
2:jalat/alaselkä + vatsat
3:olkapäät/kädet + niskat

Tällä paukutetaan ja jos ei tunnu hyvältä, niin siirrytään perinteiseen

1. Rinta, olkapää, ojentaja
2. Jalat + alaselkä + vatsat
3. Selkä, hauis + epäkkäät



MA: Rinta/yläselkä + niskat
TI: jalat/alaselkä + vatsat
KE: Lepoa (Uinti)
TO: olkapäät/kädet + niskat + vatsat
PE: Submission fight
LA: Lepo (uinti, tai vain makoilua)
Su: Submission fight

Näin jää mukavasti aikaa käydä 1-2 krt viikossa uimassa, puntilla 3x ja lajitreeneissä 2x.

Haluaisin vielä näin kesän korvilla hihkaista, että tuo uinti on kyllä parasta palauttavaa liikuntaa EVER! suosittelen kokeilemaan ja kroppaan tulee ajan saatossa erittäin mukavaa virtaviivaisuutta. Ja maauimaloissa/rannoilla voi palauttavan liikunnan ohella kytätä naisia ja saada aurinkoa!

 

[nevahood]

Näin omista kokemuksista voisin sanoa, että "perinteiset" salitreenit eivät hirveästi vääntölajin harrastajaa auta. Ainakin apuliikkeisiin kannattaisi ottaa riittävän lajinomaista treeniä.. kahvakuulaa, köysinousua yms.

 

[Kalma-Allu]

Näin omista kokemuksista voisin sanoa, että "perinteiset" salitreenit eivät hirveästi vääntölajin harrastajaa auta. Ainakin apuliikkeisiin kannattaisi ottaa riittävän lajinomaista treeniä.. kahvakuulaa, köysinousua yms.

Indeed! Noita juttuja treenaillaan ihan treeneissäkin. Kuntosalilla tosiaan pyrin vain muokkaamaan ja pitämään kropan kuosissa, ts. hyvässä lihassa ja tiukassa paketissa. Treeneissä sitten kyllä veivaillaan kahvakuulaa, siltoja, nousuja jne ihan tarpeeksi =)

Edes lisävoiman hankinta ei kauheasti kiinnosta, koska tässä lajissa yksinkertaisesti pärjää kovalla sitkeydellä, notkeudella, nopeudella ja ripauksella raakaa voimaa, tekniikkaa väheksymättä ;)

 

[Kalma-Allu]

Ei tää kolmijakoinen oikein ole hyvä...

Kumpikohan näistä olisi parempi

1-Jakoinen, Koko kroppa 2-3 krt viikkoon läpi + 2-3 painitreenit.

vai

2-jakoisella 3 salitreeniä viikossa. Yläkroppa, alakroppa, yläkroppa. + 2-3 painitreenit päälle. Tietty mukana on myös aerobista liikuntaa kevyiden lenkkien ja uintien muodossa.

Nyt tulee testailtua ja vaihdettua lennosta näitä ohjelmia. Pitäisi vain löytää itselle se sopivin vaihtoehto.

Taidan kallistua tuohon yks-jakoiseen.

Anyway liikkeissä kallistun tyypillisiin isoihin liikkeisiin, kuten penkki, kyykky, mave, kulmasoutu, leuat jne. Ei mitään saatanan hifistelyjä, vaan raakoja, isoja, julmia liikkeitä suoraan pimeältä keskiajalta. Liikkeitä joita muinaiset barbaarit ja vahvat miehet ovat käyttäneet. SAATANAN SAATANA!!! :curs:

 

[köpöö]

yksijakoinen koko kroppa kerralla ainakin itellä painihommissa toimi hyvin kun sitä 2-3krt viikossa teki.

 

[Kalma-Allu]

Voisko modet siirtää tän tonne Kamppailulajit -osiolle. kiitti (?)

 

[Tahaton emissio]

Mullakin toimii yksjakoinen pari kertaa viikossa. Lajitreenejä on kyllä enemmän, mihin päälle sitten aerobista silloin kun ehtii palautumiset huomioonottaen.

 

[Timba79]

Ketjun aloittajan pyynnöstä siirretty treenipuolelta tänne kamppailupuolelle.

 

[Kalma-Allu]

Joo kyllä tää 1-jakoinen tuntuu ehdottoman parhaalta. Ei tarvi turhaa ressailla jäikö joku tietty lihasryhmä treenaamatta menevällä viikolla. Käyn salilla sen 2-3 krt viikossa ja siihen vielä lajitreenit 2-3 krt ja hyvää tulee.

Palauttavat aerobiset aina silloin tällöin mukana.

Tästä on hyvä jatkaa, kiitos kaikille neuvoistanne!

 

[Ronn Moss]

Itellä lajina vapaaottelu ja 1-jakoinen käytössä. Ei tulisi mieleenkaan hakata 4-jakoisella lihasryhmiä ihan tukkoon. Eihän lajitreenistä tulisi mitään. Giryan ajattelin vielä ottaa kehiin jossain vaiheessa..

 

[Benu]

Mimmosia toistoja vedät? Ihan mielenkiinnosta kysyn, ku ite oon miettiny aika paljon samaa! Tosin lajitreenejä ois tarkotus vetää aika monta tossa syksyllä ku pääsee takas "normaali" elämään taas kiinni...

 

[Byakhee]

Voisiko Ronn Moss tai joku muu asiantunteva pistää tänne toimivan 1- tai 2-jakoisen kamppailijan ohjelman(sa)?
Itsekin käyn lukkopainissa 2xvko ja olen samalla tahkonut 3-jakoisella salilla, ja nyt alkaa tulemaan raja vastaan. Tuntuis, että tuo 1-jakoinen kahteen kertaan/vko olisi paras vaihtoehto painin rinnalle, mutta jotenkin on vaikea lähteä sitä suht tietämättömänä itselle hahmottelemaan...

 

[Kalma-Allu]

Ei 3 x viikossa koko kroppa ole ollenkaan paha, jos käy 2 x viikossa painimassa. Kyllä siinä kerkee puntista palautua ihan hyvin, kun ei loppuun asti sarjoja vedä. Kyllä muutkin seuralaiset käy 2-3 krt viikossa vetään puntin (koko kropan läpi 1-jakoisellaja) parhaimmassa tapauksessa shootoa päälle vielä 1-2 krt / vko =)

Noi on niin erilaisia treenejä punttailu vrt. painiin, tai shoottiin.

Itse otin tuolta FAQista tämän ARCin 1-jakoisen vähän muunneltuna eli näin:

Koko kroppa kerralla ohjelma

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.


Tosin teen aina kerran viikossa maastavetoa 2x kovaa sarjaa + lämppärit ja siltä treeniltä jätän kokonaan kyykyn pois. Venyttely kannattaa muuten muistaa ;) Auttaa ihan pirusti kunnossa pysymisessä-

 

[Tomppeli]

Mä oon tehny 3-jakoisella ohjelmalla nyt jonkin aikaa. Tuntuis paremmalta ku aikasempi 2-jakonen. Jotenki vaan tuntuu palautuvan paremmin ku jalkapäiväkin on erikseen ja sen jälkeen pitää lepopäivän.
Salitreenien lisäksi Lukkopainia 1-3 krt viikkoon ja Vapaa ottelua 0-2 krt viikkoon. Lisäks lenkkejä 1-2 krt viikko.
Täytyy varmaan testata tota 1-jakoista jossain vaiheessa.

 

[Pohjoisvirta]

Tuli mieleen tässä yhteydessä, että onko tuosta penkki/vinopenkki treenailusta niin suurta hyötyä vääntälajeihin tai nyrkkeilyynkään?

Luulisi, että kun lavat liikkuisi niin siitä olisi etua huomattavasti, kun siitä että selällään pystyt punnertamaan tankoa vertikaalisuunnassa(mikä nyt olisi termnä hyvä..) ja lavat yhdessä.

Seisten tehtävä tankopunnerrus tai vauhtipunnerrus ja dippi voisi olla luonnollisempia valintoja.

Etenkin nyrkkeijälle on tärkeä, että lavat liikkuu kunnolla ja välillä aidosti ihmetyttää, miten nyrkkeilyn harrastajat eivät edes tajua, mistä se lyönti lähtee.

Aika yllättävän harva kuitenkaan lähtee lyömään ketään lavat yhdessä ja kaari yläselässä(ulottuvuus jäisi aika heikoksi:D).

Tankopunnerruksessa seisten saadaan myös sinne lapoihin ja trapseihin liikettä, eikä dippiä ja penkkiä voi verrata edes samana päivä.

Oleellista onkin se, että dipissa tasapainoitetaan keskiselällä, trapseilla ja latseilla liikettä(staattinen ja dynaaninen rasitus näillä lihaksilla) myös ja penkissä yläselkä on staattisessä jännityksessä koko liikkeen ajan. Mitä nyt latseissa voi avustaa, jos haluaa.

Dynaamiset liikkeet on varmaankin enemmän eduksi kuin staattisemmat liikkeet.

Vinopenkki on myös aika jännä liike, kun se venyttää niin perceleesti ylärintaa ja olkapään seutuja, voisi melkein kuvitella, että vinopenkissä loukkaantumisalttius on vielä korkeampi.

Penkkipunnerruksessa liikkeen suunta on sellainen jo, ettei siihen suuntaan tule normaaliolosuhteissa välttämättä työskenneltyä.

Tankopunnerruksessa seisten moni saakin aloittaessaan isommat raudat liikkeelle, mitä penkkipunnerruksessa.

 

[Kalmaaja]

Tankopunnerruksessa seisten moni saakin aloittaessaan isommat raudat liikkeelle, mitä penkkipunnerruksessa.

minkälaista liikettä tarkoitat tuolla tankopunnerruksella seisten? Siis penkkiä seisten. Eihän tuossa voi isoja romuja pitää, eikä tarkoituskaan ole. Nyt en varmaan käsittänyt kaikkea =)

 

[Feature boy]

Varmaan pystypunnerrus kyseessä.