- Liittynyt
- 30.11.2006
- Viestejä
- 579
Eli, mitä lihaksia kannattaa painijan treenata eniten? Joo, treenaan kyllä kaikkia lihaksia, mutta mitkä on painissa tärkeimmät? Kiitos jo etukäteen jos joku viitsii postata 
Paini + punttis?
- Keskustelun aloittaja Angstiteini
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 1 073
K.o. aiheesta on varmaan kymmenkunta threadia, mutta painonnostoliikkeet, romanialainen veto, erilaiset soudut ja punnerrukset. Koko kropan treeniä.
Jos oikeasti olet painija, niin tuskin tarvitset täältä voimaharjoitteluun ohjeita. Eiköhän oma valmentajasi osaa parhaiten neuvoa näissä asioissa.
Jos oikeasti olet painija, niin tuskin tarvitset täältä voimaharjoitteluun ohjeita. Eiköhän oma valmentajasi osaa parhaiten neuvoa näissä asioissa.
- Liittynyt
- 13.1.2004
- Viestejä
- 1 352
- Ikä
- 40
Rinnalleveto syväkyykkyn kautta, leuanveto, maastaveto, köysikiipeily
, penkki, takakyykky. Paras olis treenata painavalla paininukella heittoja sekä vaan erilaisista asennoista nostais nukkea. Omista voimista riippuen mutta 80kg paininukke painaa jo vahvallekkin kaverille jonkin verran.
, penkki, takakyykky. Paras olis treenata painavalla paininukella heittoja sekä vaan erilaisista asennoista nostais nukkea. Omista voimista riippuen mutta 80kg paininukke painaa jo vahvallekkin kaverille jonkin verran.- Liittynyt
- 4.9.2005
- Viestejä
- 501
riippuu paljolti siitäkin treenaatko vapaata vai krekoa. vapaassa etukyykky krekossa takakyykky.
rinnalleveto on tarkein. penkki, leukoja eriotteilla, köysissä rimpuilu yms.
vatsoja ja selkää eniten, myös raskailla painoilla.
olkapäillekin on olemassa monia liikkeitä, mutta tärkeimmät on kiertäjäkalvosimet.
heittoihin/tönimisiin voima tulee jaloista.
ja vielä kun muistaa että paini on kestävyys/nopeuslaji.:piis:
rinnalleveto on tarkein. penkki, leukoja eriotteilla, köysissä rimpuilu yms.
vatsoja ja selkää eniten, myös raskailla painoilla.
olkapäillekin on olemassa monia liikkeitä, mutta tärkeimmät on kiertäjäkalvosimet.
heittoihin/tönimisiin voima tulee jaloista.
ja vielä kun muistaa että paini on kestävyys/nopeuslaji.:piis:
- Liittynyt
- 12.3.2007
- Viestejä
- 12
Tärkeimpänä tosiaan koko ruho, mutta olkapäät, kädet, selkä ja ennen kaikkea keskivartalon tukilihakset ovat ehkäpä ne joihin voi panostaa eniten. Liika puntti kostautuu kuitenkin helposti liikkuvuuden ja nopeuden menetyksenä, eli kannattaa varoa ettei molskille palaa sahapukkimaisen ketterä mies.
Tohon nuken heittoon vois vielä lisätä sen verran että kannattaa tehdä erilaisia voimaliikkeitä nukella tai elävällä kaverilla pelkkien heittojen sijaan. esim. syliotteella nukke syliin ja siitä kumarrut maahan asti nukke joko jalkojen väliin tai vuorotellen jommalle kummalle puolelle jalkoja vieden. Ylös nousu kiihtyvällä vauhdilla ja vatsapotku loppuun. Toinen on junttaotteesta vatsapotkulla puolen vaihto, eli pyöräytät nuken "jalat" katon kautta vasemmalta oikealle jne. Samat voi tehdä myös kaverin kanssa jolloin liike tehostuu ja molemmat saavat harjoitusta. Nukella ehkä hauskin voima/kestävyysliike on iki-ihana viiden minuutin heittomylly, jossa ensin teet 40 sek aikana neljä yliheittoa (ristivyö) ja sen jälkeen 10 sek niin monta kuin perse kestää. Tällä saa hapot pintaan ja maailman hämärtymään varsin mukavasti...
Punttiliikkeistä tosiaan rinnalleveto,tempaus ja maastaveto ovat peruskauraa. Muunnella voi korokkeella ja maastavedossa esim. jalkojen välistä vetämällä; ote kannattaa pitää kapeana ettei helähdä kulkusille ;)
Keskivartaloa kannattaa vahvistaa huolella ja tähän ovat hyviä liikkeitä perinteisten lisäksi esim. seuraavat:
Laita lattialle esim. 25 kg kiekko jonka reikään tuet punttitangon toisen pään. Tangon toiseen päähän laitat sopivasti painoja, jonka jälkeen nappaat tangon päästä kiinni ja viet tankoa vuorotellen sivulta toiselle laajalla kaarella ja saatat niin lähelle lattiaa kuin haluat. Samaa voi tehdä myös pelkällä levypainolla.
Ylätaljassa voit simuloida pystyheittoja (käsivarsi,niskalenkki) tekemällä yksinkertaisesti koko heittoliikkeen askeleineen "vedon" loppuun asti.
Tässä jotain, ja eiköhän sieltä valmentajan/muiden painijoiden puolelta tietoa löydy sitä haluavalle
Tohon nuken heittoon vois vielä lisätä sen verran että kannattaa tehdä erilaisia voimaliikkeitä nukella tai elävällä kaverilla pelkkien heittojen sijaan. esim. syliotteella nukke syliin ja siitä kumarrut maahan asti nukke joko jalkojen väliin tai vuorotellen jommalle kummalle puolelle jalkoja vieden. Ylös nousu kiihtyvällä vauhdilla ja vatsapotku loppuun. Toinen on junttaotteesta vatsapotkulla puolen vaihto, eli pyöräytät nuken "jalat" katon kautta vasemmalta oikealle jne. Samat voi tehdä myös kaverin kanssa jolloin liike tehostuu ja molemmat saavat harjoitusta. Nukella ehkä hauskin voima/kestävyysliike on iki-ihana viiden minuutin heittomylly, jossa ensin teet 40 sek aikana neljä yliheittoa (ristivyö) ja sen jälkeen 10 sek niin monta kuin perse kestää. Tällä saa hapot pintaan ja maailman hämärtymään varsin mukavasti...
Punttiliikkeistä tosiaan rinnalleveto,tempaus ja maastaveto ovat peruskauraa. Muunnella voi korokkeella ja maastavedossa esim. jalkojen välistä vetämällä; ote kannattaa pitää kapeana ettei helähdä kulkusille ;)
Keskivartaloa kannattaa vahvistaa huolella ja tähän ovat hyviä liikkeitä perinteisten lisäksi esim. seuraavat:
Laita lattialle esim. 25 kg kiekko jonka reikään tuet punttitangon toisen pään. Tangon toiseen päähän laitat sopivasti painoja, jonka jälkeen nappaat tangon päästä kiinni ja viet tankoa vuorotellen sivulta toiselle laajalla kaarella ja saatat niin lähelle lattiaa kuin haluat. Samaa voi tehdä myös pelkällä levypainolla.
Ylätaljassa voit simuloida pystyheittoja (käsivarsi,niskalenkki) tekemällä yksinkertaisesti koko heittoliikkeen askeleineen "vedon" loppuun asti.
Tässä jotain, ja eiköhän sieltä valmentajan/muiden painijoiden puolelta tietoa löydy sitä haluavalle
- Liittynyt
- 23.7.2006
- Viestejä
- 90
Mistä v...... saa 80kg. paininukkeja??Rinnalleveto syväkyykkyn kautta, leuanveto, maastaveto, köysikiipeily
kaikille muuten tiedoksi että meidän mma&thaikisojen halli on jo varattu syyskuulle joten nyt odotamme vielä liittojen hyväksynnän..yritämme saada julisteen ensiviikolla nettiin.T:Jerry Kvarnström- Liittynyt
- 13.1.2004
- Viestejä
- 1 352
- Ikä
- 40
Mistä v...... saa 80kg. paininukkeja??
En tiä kuka niit tekee/on tehnyt mut pari sellasta mustaa nahkasta jöötiä on tullut vastaan. Painaa sitten muuten ihan v***sti. Semmosella on hyvä rikkoo omia paikkoja kun nostaa ilmaan ja kaataa päällensä :D Eip varmaan mikään virallinen taho niitä tee kun eivät pahemmin heittojen harjotteluun sovi kovuutensa takia.
- Liittynyt
- 23.7.2006
- Viestejä
- 90
- Liittynyt
- 13.1.2004
- Viestejä
- 1 352
- Ikä
- 40
tai sit me ollaan vaan niin heikkoi..
Niin nuo on varmaan suunnattu Karelinin ja Ahokkaan kaltaisille karhuille/nalleille...
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 1 073
Mistä v...... saa 80kg. paininukkeja??
Paikallisella painisalilla se raskain taitaa olla ~40kg. Itekin mietin, että mikä teräsmies pitää olla että voi kunnolla treenata 80kg nukella.:D
- Liittynyt
- 28.9.2006
- Viestejä
- 548
- Ikä
- 52
Olen aika aloittelija .
Salillani on Kinesis. Eli kuminauhoja painopakalla. Kuminauhat saa sidottua vaikka lantiolle vyöllä, ja vetää niska siltaa vastuksella lattiasta ylöspäin. Tuntuu.
Tai kumit voi laittaa ranteisiin/ nilkkoihin. Lyödä ja potkia vastuksilla.
Vyö lantiolle ja tehdä askel kyykkyä/ kahden jalan alasvientejä.
Ongelmahan tuossa on niinkuin kaikessa, ettei ole vielä tekniikkaa.
Liikaa painoja ja huono tekniikka....
Niinkuin Kelju K Kojootti pyydystää maantiekiitäjiä kuminauhan kanssa.
Onko kellähän kokemuksiahan?
Salillani on Kinesis. Eli kuminauhoja painopakalla. Kuminauhat saa sidottua vaikka lantiolle vyöllä, ja vetää niska siltaa vastuksella lattiasta ylöspäin. Tuntuu.
Tai kumit voi laittaa ranteisiin/ nilkkoihin. Lyödä ja potkia vastuksilla.
Vyö lantiolle ja tehdä askel kyykkyä/ kahden jalan alasvientejä.
Ongelmahan tuossa on niinkuin kaikessa, ettei ole vielä tekniikkaa.
Liikaa painoja ja huono tekniikka....
Niinkuin Kelju K Kojootti pyydystää maantiekiitäjiä kuminauhan kanssa.
Onko kellähän kokemuksiahan?
- Liittynyt
- 18.5.2008
- Viestejä
- 153
Onko tällä foorumilla painijoita? Olisi mukava kuulla minkälaista punttiohjelmaa painijat vetää. Painijoiden fysiikka vastaa usein omaa käsitystäni unelmakunnosta.
Esimerkkinä Jarkko Ala-Huikku http://www.savonsanomat.fi/multimedia/dynamic/00049/jarkko_ala_huikku_49572c.jpg
Esimerkkinä Jarkko Ala-Huikku http://www.savonsanomat.fi/multimedia/dynamic/00049/jarkko_ala_huikku_49572c.jpg
- Liittynyt
- 15.12.2008
- Viestejä
- 30
Punttiohjelma ei ole se ykkösprioriteetti vaan oheisharjoittelu sen lisäksi. Juoksua, painia, ja jumpaa niin kyllä siinä kroppa kondiksessa pysyy. Punttia kuitenkaan unohtamatta.
