Pain in the abs

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja BigJay
  • Aloitettu Aloitettu

BigJay

Liittynyt
16.9.2006
Viestejä
27
Mietityttää semmoinen asia että miksei enää parin-kolmen vuoden reenin jälkeen enää saa vatsalihaksia mitenkään kunnolla jumiin tai suorastaan kipeiksi? Esim joskus ala-,yläasteella tehtävien vatsalihastestien ja "piip-testien" jälkeisenä päivänä sattui vatsaan niin että ei sängystäkään nouseminen onnistunut ilman jonkun apua :evil: nauraminenkin sattui useimmiten niin paljon että ihan..:itku: Eli millainen olisi vatsalihasliikkeiden kuningasliike tai ohjelma jolla saisi vatsan kesäkuntoon??
 
Tarvitseeko vatsan kesäkuntoon saamiseksi vatsalihasten tulla kipeäksi? :confused:

Sikspäkki tulee kun tiputat rasvaa tarpeeksi pois. Jos vatsat haluat kipeäksi, heitä jalkojen väliin käsipaino (10-20kg?) ja vetele polvia rintaan/niin ylös kuin menee roikkuen tangossa. Kontrolloidusti alas ja täysiä ylös. 3-5 x max lienee tarpeeksi... Oletko tehnyt voimapyörää? Ja syviä vatsalihaksiakin kannattanee treenata, vaikuttavat olennaisesti sitten sen mahdollisen sikspäkin ulkonäköön (jota varten ei välttämättä tarvitse tehdä yhtäkään vatsalihasliikettä, vaan syödä oikein). :arvi:
 
Ei niitten tarvi tulla kipeeks, et ne kasvais. Laihdutat niin vatsas tulee hyvin näkyviin.
 
Kuten edellä mainittiin kipu ei ole edellytys toimivasta treenistä ja rasva% ratkaisee näkyykö absit vai ei. Mutta

Aivan varmasti saat vatsalihakset kipeäksi...jos haluat
Oletko jo kokeillut
-Voimapyörä
-leuanvetotangossa roikkuen tehdyt polvien nostot
-leuanvetotangossa roikkuen tehdyt suoran jalan nostot
-lisäpainot
Ja teeppä etenkin eksentrinen eli jarrutava lihas työ huolella jopa liiotellun hitaasti.
 
Jep, voimapyörää, jalkojen nostoja, ja mielellään tota jalkojen nostoa lisäpainoilla niin ettet jaksa tehdä kuin max 6 toistoa, saat hyvin paksuutta abseihin. Ja tietty dieetti auttaa myös.
 
Voimapyörä on joo aika tehokas, kun sen malttaa tehdä oikein ja keskittyen!:thumbs: Ja omalla kohdallani oon huomannut sen, että jos on ollut pitkän ajan treenaamatta vatsoja ihan perus istumaannousuilla (penkillä, patjalla, millä tahansa...), niin pitkillä sarjoilla niitä (sekä vatsa-että kylki edellä) saa vatsan seudulle taatusti tuntumaa.
 
Kannattaa kokeilla ylivatsaa. Eli menet selkäpenkiin väärin päin (eli kun normaalisti on naama kohti lattiaa, niin nyt se on kohti kattoa) ja sitten painoja niskaan. Taivutat vaan niin alas kun taipuu ja sieltä sitten vaan ylös. itellä tulee vatsat kunnolla kipeäksi joka kerran kun painoja lisää. Mutta ei se kipeys tosiaan ole mikään kehittymisen avain.
 
Suurin osa porukan tekemistä "vatsalihasliikkeistä" menee lonkankoukistajille (mm. istumaannousut jalat tuettuina). Mm. janda-rutistukset ottavat luulot pois kovemmastakin pyykkilauta-kaverista, tämä liike eliminoi mukavasti lonkankoukistajat.

jhulmin treenipätkät ovat kyllä melko informatiivisia, ja suoritustekniikat näkee niistä melko hyvin, eikun niitä katselemaan.
 
Dragon flageilla saan itse ainakin palikat melko heikkoon happeen. Huva liike, suosittelen! :D
 
Ite teen aluksi 10 janda rutistusta ja heti perään 10 jalkojen nostoa hitaalla negatiivisella ja keskityn tunteeseen. Tossa jandoissa ite ainakin huomasin miten suuri merkitys hengityksellä on...

Tai sitten salilla semmosessa vatsarutistus-laitteessa 2x10.
3 kertaa viikossa tulee treenattua vatsat, eli 1-jakosella mennään. Vatsalihakset ei näy kunnolla, mutta kyllä nuo tuntuu olevan ihan kivassa kuosissa tuolla jossakin rasvan alla:D
 
kipeäksi saa lihakset kun tekee sellaista mitä ei ole pitkiin aikoihin tehnyt, erilaista liikettä, tai jos esim on tehnyt vain lyhyitä sarjoja niin kokeileekin pitkiä sarjoja. tulee varmasti kipeäksi. toisaalta jos on tottunut treenaamaan vatsoja aika paljon ja usein, ei ne ihan helpolla enää tulekaan kovin kipeiksi vaikka tekisi mitä.
 
Back
Ylös Bottom