Pömppis pois!

[Nigel]

Yksi tapa on myös joogasta otettu kissa-asento (vaimikäseoli) hyvin käytetty myös kilpaurheilussa. Meet lattialle polvet ja kämmenet maassa (aivan kuten kapea polvipunnerrusasento) ja sit vedät vatsaa sisään kun samalla puhallat keuhkot lähes tyhjiksi. Selkää voi hiukka köyristää tällöin. Pidät tätä n. 10 sekuntia ja päästät jännityksen pois ja alat alusta. Yritä siis saada "vatsa kiinni selkään" noita toistoja voi tehdä sillei esim 10 x 10 sek. Pidä pää myös alhaalla kun teet tämän.

Minusta alkaa tuntia, että tämä on syynä pömppikseeni. Eilen tein tuon 10x10sek ja nyt tunnen lihaskipua kun vedän vatsaa sisään. Toivotaan, että saan pömppiksen pois mahdollisimman nopeasti.

 

[JMzz]

Minusta alkaa tuntia, että tämä on syynä pömppikseeni. Eilen tein tuon 10x10sek ja nyt tunnen lihaskipua kun vedän vatsaa sisään. Toivotaan, että saan pömppiksen pois mahdollisimman nopeasti.

Hyvältä kuulostaa jos on kerran vähän kipeytyny niin olet ainakin suorittanut sen liikkeen oikein ja oikeassa varmasti olet, että pömppö johtuu just tuosta. Kipeytyminenkin kielii siitä, että poikittainen ei hirverään rääkkiin ole joutunut aikaisemmin. Hyvin yleinen vaiva se on kun poikittaista nyt vaan on vähän hankalampi treenata kuin monia muita lihasryhmiä. Kunhan kohtuus sit kaikessa, että mielenkiinto säilyy. Kannattaa kans sit nostaa kertoja ja sekuntimääriä kehityksen mukaan. Siitä se lähtee. (Sit jos haluaa sikspäkin näkyviin samalla niin on tietty treenattava niitä normaaleja vatsalihaksiakin.) Kannattaa sit pikkasen liikeiden välissä ja lopuksi kevyesti venyttää sitä poikittaista myös kääntämällä seläkä kaarelle just päinvastaiseen suuntaan, jolloin vatsapuoli on kuperana. Näin ehkäiset sitä kipeytymistä pitemmällä ajalla rentoutat lihakset treenin jälkeen.

 

[Neon]

En tiedä joko tätä on sanottu mutta myös se että opettelee istumaan selkä suorassa niin varmasti vaikuttaa myös vatsalihasten näkyvyyteen eri tilanteissa... ja muutenkin ryhty pysyy hyvänä kun vaan ottaa tavaksi.. mut jokainen tyylillään! :jahas:

 

[Renegade87]

mielestäni noihi syvii vatsalihaksii saa hyvää tuntumaa ku laittaa tuon "jooga" asennon tavoin itsensä ja sitten ei laita polvia maahan vaan jalkapohjat ja kämmenet. siinä sit koittaa jännittää vatsaa ja pysyä asennossa 2 min tai niin kaua ku voi..

edit: ei siis kämmeniä vaa kyynervarret maahan:O

 

[HessuHopo1]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927 tos jotain dietti juttuu

Sitten asiaan :D eli vetelet kevyitä lenkkejä ja vältät nopeita hiilareita ja teet vatsoi kotona :D tästä vois lähtee aluks

 

[Azurik]

mielestäni noihi syvii vatsalihaksii saa hyvää tuntumaa ku laittaa tuon "jooga" asennon tavoin itsensä ja sitten ei laita polvia maahan vaan jalkapohjat ja kämmenet. siinä sit koittaa jännittää vatsaa ja pysyä asennossa 2 min tai niin kaua ku voi..

edit: ei siis kämmeniä vaa kyynervarret maahan:O

Eikä varmaankaan jalkapohjia vaan päkiät
En usko että on monia niin "notkeita" jotka saa koko jalkapohjan maahan tuollaasessa asennossa ;)
voi pohkeisiin sattua ;D