Päivän ravinto!

[Jounääs]

Morjes!

Eli tarvisin vinkkejä vähä tuohon ruokavalioon. Käyn salilla 4-5 kertaa viikossa ja syön ihan normaalia ruokaa mitä tarjotaan. 15 vuotta on ikää ja pituutta n. 180cm, paino 68,4kg. Tarkotus olis kasvattaa lihasmassaa ILMAN proteiinijauheita. Eli mitään jauheita en vedä eikä ole tarkotus niitä alkaa syömäänkää.
Viittiikö joku tehä ns. listan mitä päivän aikana pitää syödä, missä vaiheessa ja kuinka paljon. Vähärasvaista mutta proteiinipitoista ruokaa olis tarkotus syyä.
Ajattelin ottaa nyt ittiä niskasta kiinni ja päättää alkaa syömään ''terveellisesti''.

 

[Hermanni9]

Morjes!

Eli tarvisin vinkkejä vähä tuohon ruokavalioon. Käyn salilla 4-5 kertaa viikossa ja syön ihan normaalia ruokaa mitä tarjotaan. 15 vuotta on ikää ja pituutta n. 180cm, paino 68,4kg. Tarkotus olis kasvattaa lihasmassaa ILMAN proteiinijauheita. Eli mitään jauheita en vedä eikä ole tarkotus niitä alkaa syömäänkää.
Viittiikö joku tehä ns. listan mitä päivän aikana pitää syödä, missä vaiheessa ja kuinka paljon. Vähärasvaista mutta proteiinipitoista ruokaa olis tarkotus syyä.
Ajattelin ottaa nyt ittiä niskasta kiinni ja päättää alkaa syömään ''terveellisesti''.

Lue nyt vaikka aloittelijoiden osion stickyt läpi ensin.

Tässä _erittäin_ karkea esimerkki:

Aamupala:
Lautasellinen puuroa, pari lasia maitoa ja vaikka 3kananmunaa

Kouluruokailussa ja salin jälkeen:
Pastaa/riisiä/perunaa puoli lautasellista, rehuja 1/4 lautasta ja lihaa päälle niin paljon kuin lautanen ikinä vetää. Pari lasia maitoa vielä kyytipojaksi.

Iltapala:
Pari ruokalusikallista rypsi-, oliivi- tai vaikka pellavansiemenöljyä, 250g maitorahka/raejuusto ja ruisleipää.

Jos löytyy blenderi, niin välipaloiksi voit heittää vaikka maito+kaurahiutale+rahka/kananmuna -sekoituksen tai sitten leipää, jossa paljon leikkeleitä tms. lihaa.

Pääpiirteittäin kuitenkin niin, että syö paljon ja tarkkaile painoasi vaikka 1-2viikon välein. Jos heilahtaa liikaa ylös, niin vähennä hiukan syömisiäsi. Ja muista, että sä tarvitset myös rasvaa kasvaaksesi.

 

[Heraiini]

Miksi noin kielteinen suhtautuminen proteiinijauhoihin? Helpottaa kummasti tarvittavan proteiinimäärän saamista, jos ja kun et pysty syömään kiinteää ruokaa tarpeeksi.

 

[Jounääs]

Kiitoksia, lähtään tuota ruokavaliota kokeilemaan. Proteiinijauheista en jostain syystä välitä. Mielumminjust jotai maitorahkaa syön tms. Proteiinipitoista syötävää.

 

[tomps123]

Muista myös se ~2g proteiinia per painokilo, eli sulla pyöreet 140g päivässä. Purkki (250g) maitorahkaa sisältää ~27g, joten kaksi niitä päivässä on tollanen pyöree 55g. Tähän vielä tarttet siis lisää tollanen 85g. Kananmunat on halpaa proteiinia, mutta jos lihasta aiot saada prodet niin kerro myös vanhemmillesi, että osaavat varautua ruokalaskun kasvuun. Tietty sulla on ilmanen kouluruoka, joten HYÖDYNNÄ se! Kouluruoka on kuitenkin laadukasta, vaikkei välttis niinkään proteiinipitoista, joten mä kyllä rakentaisin päivän ateriarytmin sen ympärille.

 

[Jounääs]

Muista myös se ~2g proteiinia per painokilo, eli sulla pyöreet 140g päivässä. Purkki (250g) maitorahkaa sisältää ~27g, joten kaksi niitä päivässä on tollanen pyöree 55g. Tähän vielä tarttet siis lisää tollanen 85g. Kananmunat on halpaa proteiinia, mutta jos lihasta aiot saada prodet niin kerro myös vanhemmillesi, että osaavat varautua ruokalaskun kasvuun. Tietty sulla on ilmanen kouluruoka, joten HYÖDYNNÄ se! Kouluruoka on kuitenkin laadukasta, vaikkei välttis niinkään proteiinipitoista, joten mä kyllä rakentaisin päivän ateriarytmin sen ympärille.

Joo, syön aina kouluruuan (salaattia, näkkäriä, pääruoka sekä pari lasia piimää)
kiitti vinkistä!