Outo reeni-ohjelma... vai...?

[JanneL]

Ma: (Penkki päivä)
4x50%, 4x60%, 2x3x70%, 5x3x75%
5x50%, 5x60%, 5x5x70%

Ke:
3x20 vatsat (90 astee kulmas penkin päällä jalat)
4x6 Niskat (tanko kädessä ja nostellaan olkapäitä)
3x5 Selät
3x5 (laitteella, mikä muistuttaa leuanvetoo)
3x5 (laitteella, mikä muituttaa niskan taa vetoo)

Pe:
5x5 jalkaojennus (oon vähä epävarma liikkeestä, et kannattaako tehä. on kuulemma haitallinen polvelle)
4x10 Pohkeet
5x5 jalkakoukistus
6x6 ranteet
4x8 niskat

La:
3x5 Hauiskääntö
4x20 vatsat (90 astee kulmas penkin päällä jalat)
4x8 pystypunnerrus
4x6 selät
3x4 Peck-dec
2x25 dippi
3x10 Flyes

Nii tällänen outo treeni ohjelma et tuleeko tästä lasta tai mitää?
amatööri kaipaa ohjausta...

 

[Baarikello]

Missäs se meidän ikioma kestosuosikki eli jalkakyykky luuraa, kun ei ole tuossa ohjelmassa?:D

 

[JanneL]

No ei ole hirveesti tekniikkaa, mut se vois kyllä sen jalka ojennuksen paikalle laittaa...

 

[Sumu]

Tuolta treeniohjelmat-threadista voisit käydä etsimässä jotain.

Suosittelisin jakamaan reenit ja reenattavat lihasryhmät johonkin ihan perustyyliin, esim. Rinta-olka-ojentaja, selkä-hauis, jalat. Sopiva jako tuo selkeyttä treenaamiseen ja samalla minimoi kovaa rasitusta samoille lihaksille useamman kerran kierron aikana.

Edelleen väitän, että tuolla treeniohjelmalla on niskat, trapetsit ja forkut ainakin suhteellisen hyvin tukossa kahden viikon jälkeen. Sen sijaan jaloissa tuskin ihmeitä tapahtuu --> kyykkyä, hack-kyykkyä, jalkaprässiä mukaan ohjelmaan ja suunnittelua sarjojen ja toistojen kanssa.

Saako tiedustella reenitaustaa? Entä mitä tavoittelet ohjelmallasi? Tavoite on hyvä olla selvillä sarja- ja toistomäärää suunniteltaessa (massa/voima).

Hiukan aktiivisuutta SEARCH:n parissa ja sieltä se reeniohjelma sitten lähtee rakentumaan. Joko olet ruokapuoleen kiinnittänyt huomiota?

edit: Suoritustekniikoille pohjaa löytää netistä kuvien kera, tarkemmin kannattaa kysellä omalla salilla joltain kokeneemmalta tai rahavarannon antaessa periksi ihan omalta personal-trainerilta ;)