Onko tämä oikeesti toimiva?

kesaksikuntoon

Liittynyt
11.3.2008
Viestejä
8
Suomi24 -foorumissa ohjelma... voiko tällaisen ottaa käyttöön vai onko vain provo? Miten muuttaisitte? Kultainen kuusikko nyt on ainakin toimiva (vai?), mutta entä nuo lisäykset ja safka?
______________________________________________
http://keskustelu.suomi24.fi/show.f...ce=4500000000000653&posting=22000000033851371
______________________________________________
Miltä tämä vaikuttaa... onko OK???

Kiitos asiallisista vastauksista jo etukäteen. Korjaattehan jos on korjattavaa.

Ohjelma on "ammattilaisen" tekemä...

_________________________________________

LÄHTÖKOHTA: 181cm, 74kg. Varsinaisesti sinulla ei ole laihdutettavaa, vaikka löysät (vatsa ja kyljet )tuleekin saada pois. Kun olet kiinteässä tavoitteessa, katsotaan mikä on seuraava tavoitteesi.

LOPPUTULOS: Mikäli noudatat ohjelmaa tiukasti kaksi kuukautta, olet varmasti timmissä kunnossa. Myös pienet lihakset tulevat varmasti näkyviin käsivarsissa, olkapäissä, selässä. Vatsalihakset mahdollisesti (ainakin jos teet vatsoja 4-5x viikossa). Ensimmäisen kuukauden jälkeen huomaat jo huimia eroja.

3-4kk tällä systeemillä, jonka jälkeen etsitään seuraava tavoite.

Maanantaina, keskiviikkona, perjantaina

Ennen treeniä:
ProV60 protein –juomasekoitus
Calcium megnesium citrate 1tbl
Formula VM-75 multivita 1tbl
Hydroxycut rasvanpoltto 1tbl (tämän voisit ottaa jo heti herättyäsi)
Omega-3 1tbl. (tämän voisit ottaa jo heti herättyäsi)

Treenin jälkeen:
AfterMax palautusjuomasekoitus
(1-2h treenin jälkeen kello 12-14 ruoka [kts. ruokaohje])

ENNEN TREENIN ALOITTAMISTA TEE LYHYT LENKKI 5-10min ULKONA TAI MATOLLA TAI HAKKAA SÄKKIÄ SAMAN VERRAN TAI HYPI NARUA JOKUNEN MINUUTTI. Sama mitä teet, kunhan lämpenet.

1. Takakyykky
http://www.youtube.com/watch?v=dO0iTQMjcK4
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
http://www.youtube.com/watch?v=jK_rcHeakpg&feature=rela ted
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
http://www.youtube.com/watch?v=AqzRdJRpdho
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
http://www.youtube.com/watch?v=Z8Nel0zvt60
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
http://www.youtube.com/watch?v=PXj0Fuxlol8&feature=rela ted
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
http://www.youtube.com/watch?v=DB0N1NyHgEc
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

Mikäli virtaa riittää, voit opetella muita liikkeitä esim. illalla. Liikaa ei voi tehdä, kunhan muistaa noudattaa ohjeita ja LEVÄTÄ KUNNOLLA. Pyri nukkumaan 7-9 tunnin yöunet.

Tiistaina ja torstaina (tätä voi tehdä halutessaan myös muina päivinä)
1. Vatsa
http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c

2. Lenkki
20-60 min kevyttä juoksua

Lauantaina ja sunnuntaina
1. Lepo (voit harrastaa myös liikuntaa, mutta pyhitä ainakin yksi päivä ihan vain levolle)

********************************
RUOKAILU MA-PE

Herätys kello 7-11 jonka jälkeen 1prk maitorahkaa, 1banaani, 1prk ananasta, 1omppu, marjoja

Kello 12-14 kanaa 200g, riisiä 1-2 annosta, kermaviilikastike maustettuna, purkki raejuustoa
TAI kalapuikkoja 10kpl, 2 kananmunaa paistettuna, purkki raejuustoa

Kello 17 Rasvatonta jogurttia 0,5L

Kello 20 1prk maitorahkaa, marjoja (vapaaehtoinen)

Tunti ennen nukkumista 1 ruispalaleipä ilman voita, päälle keittokinkkua

HUOM! Joka ruokailun ohessa 0,5L rasvatonta maitoa, vettä tai FunLight –mehua. Älä kuitenkaan orjallisesti, vaan juo kun on jano. Juomaksi suosittelen vesi, FunLight tai vichy.

RUOKAILU LA-SU
Ihan mitä vain, kunhan ei liikaa... eikä välttämättä mitään rasvaista. MUISTA kuitenkin syödä.
 
Minusta on kyllä vähän hassua tehdä yksityiskohtaista ruokalistaa, kun ainakin meikäläiselle jokainen päivä on todella erilainen ruoan suhteen. Tai voihan sitä samojakin eineksiä syödä kellontarkkuudella päivästä toiseen, mutta ykstoikkoiseksihan tuo käy hyvin nopeasti.

Eikö olisi hyödyllisempää asettaa päivittäiselle ruokailulleen kalori ja makroravinne tavoitteet, joiden puitteissa sitten syö mahdollisimman terveellisesti mitä kulloinkin tekee mieli ja on tarjolla.
 
No siitä en tiedä miten "timmiin kuntoon" parissa kuukaudessa pääsee, mutta perusohjelmana tuo näyttää aivan perinteisen toimivalta peruskauralta. Muutamien ensimmäisten kuukausien aikana ei noita progressioitakaan tarvitse miettiä sen kummemmin, kunhan puuhailee jossain 5-12 paikkeilla muutamien sarjojen kanssa ja lastaa lisää malmia aina kun menee. Niskantakaapunnerus on sellainen mistä mulla ei oo kokemusta, joten sen roolista en ole täysin varma jos samanaikaisesti penkataan, mutta toisaalta aloittelijalla ei ole ensimmäisten kuukausien aikana mitään hämmästyttävää riskiä "ylitreenata" jos tuollaisen setin vetää kolmisen kertaa viikossa lävitse alle tuntiin.

Tuo ruokailu tosin näyttää aivan liian vähäiseltä mun silmiin, ja tollasella setillä olisin vaan laihtunut kun itse noissa mitoissa vedin samantyyppistä settiä. Jos ei paino nouse, niin sitten syödään lisää ja mieluiten muutakin kuin sokeria, tähdäten johonkin perinteiseen 30p/40hh/30r juttuun ja hifistelee vaikka noiden makroajoitusten kanssa jos jaksaa, eli hiilarit aamulle, aamupäivälle ja reenin paikkeille, rasvat ja roheiinit loppupäivälle. Ja kyllä, jossain on sanottu että ennen nukkumaanmenoa otetut hiilarit saattavat olla myös avuksi, ja itelläkin noita tulee aina rahkan mukana.
 
Joo, minulla ei ainakaan onnistuisi tuollainen millään. Tulee aina syötyä kun on nälkä, ja mahdollisimman paljon. En pystyisi noin tarkkaa ohjelmaa orjallisesti noudattamaan :D
 
Vaikuttaa toi aamiainen aika köykäseltä, ainakin ottaen huomioon, että pitäis jaksaa vääntäytyä sen jälkeen puntille (ellen nyt ihan väärin käsittänyt). Ainakin itelle tulis äitiä ikävä hyvin nopeasti. Muutenkin kannattaisi varmaan syödä enemmän hiilaripitoista ruokaa aamupalalla, kuten esim. ruisleipää, kaurapuuroo tms. Aika kevyeltä toi ruokapuoli vaikuttaa muutenkin omaan silmään (oon aika samoissa mitoissa). Ehkäpä kannattais myös iltapalana vetää mielummin proteiinipitoista ruokaa esim. rahkaa tai raejuustoa. Tietenkin parhaan käsityksen saat ite kokeilemalla ja sitten hienosäätämällä treeniä ja ruokavaliota; nämä kun tuppaavat olemaan aika yksilöllisiä juttuja.

Vähän vaikee on tohon treeniin mitään yleispätevää sanoa, kun sun tavotteet ei ole sen tarkemmin tiedossa. Myös jäi vähän ihmetyttämään, että onko sun tarkotus pudottaa painoa vai kerätä massaa...

Oon kyllä itekin ihan täys aloittelija, mutta toi on mun nöyrä näkemys asiasta ja onnea matkaan :thumbs:
 
Ruokailupuoli tossa on kyllä ihan hanurista. Lue muutama ravinto-osion threadi läpi ja suunnitele sille pohjalle syömiset. huvittava juttu tossa on toi maidon juominen. "juo joko puoli litraa maitoa (150kcal, päivässä jo +750kcal) tai vettä (+0kcal) tai funlight (+0kcal)".. Eli miten huvittaa juoda niin tulee joko plus 750kcal päivässä tai ei..

edit: Kekex sen sano, lisää tissiä ja hauista, vähemmän jalkoja :D
 
Ottakaa nyt sitten huomioon, että kaverin on tarkoitus laihtua tolla ohjelmalla, ennen kuin sanotte, että syö liian vähän.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=70722

Mä kyllä vierastan aika pahasti sitä, että jollekin tehdään valmis ruokaohjelma. Kaikki ihmiset kun on ihan erilaisia. Joku alkaa laihtua vasta kun kalorit alittaa 1000 Kcal/vrk, ja joku taas saa vetää 3000 Kcal ja silti laihtuu. Pitäisi itse laskea niitä kaloreita ja tutkailla mitä tapahtuu.
 
Vähä offtopic, mutta tuli mieleen että eikö tuo ohjelma oo Arnoldin kultainen kuusikko? Jos on niin kokemuksia ohjelmasta voi lukea sieltä ketjusta. 2kk kyllä aika lyhyt aika.
 
Back
Ylös Bottom