Onko ruokavalio kunnos? Entä treeni?topic nro. 1847042

[hc-audio]

NOjoo samaa paskaa jauhan taas minä. Mutta ekaa kertaa kumminki..

AAMU:
7.00 Puuroa täys lautasellinen, ehkä valkuaisia 3-4

10.30 Kouluruoka niin paljo ku maha vetää

13.00 ruisLeipä jossa kinkkua ym.

15.00 Maitorahkaa 250g ehkä leipää/mysliä

17-18.00 ruoka. Paljon

22.00 tonnikalapurkki(250g) /maitorahkaa


Maitoa menee noin 1-1½l päivässä ja kanamunia vaihtelevasti. Salin jälkeen Fastin Hera80 ja malto6 kumpaakin desi sekoitettuna n. ½ litraan maitoa. Rypsäriä rahkan sekaan aina pari rkl.

Mitä muuttaisitte/lisäisitte?

Laitetaan vielä saliohjelma:

Ti: Penkki 5 x 8-10toistoa +lämmittely
-rintaa peck deckissä 3x10,
vinopenkissä 4x10 käsipainoilla (2x10 loivassa kulmassa, 2x10 vaakatasossa)
,joskus lisäksi taljassa 3 x 10 toistoa


ojentajat:
ranskalainen punnerrus 4 x 10 toistoa
alataljassa eri kahvoilla 5-6 x 10
vinopenkkiä jos on vapaana :D kapeaa penkkiä jos jaksaa vielä/on vapaana


PE:
kyykky painoja lisäämällä n 7 x 6 toistoa
etureidet laitteessa 3 x 10

hauis vinotangolla seinää vasten 4 x 10
käsipainoilla vasaratoistoja 3x10
keskitetty haukkarikääntö jalkaa vasten istualtaan 3 x 10


La: Olkapäät ja yläselkä
Ylätalja: 5 x 10 leveä ote niskan taakse
Kulmasoutu laitteessa 3 x10 (lavat yhteen periaatteella nykimättä)
Kulmasoutu tangolla 4 x 10

Pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 10
vipunosto sivuille 2 x 10
vipunosto sivuille selkä kulmassa 2 x 10
kohautus 3 x 10


Painan n. 75kg ja 185 cm pitkä, penkki 85kg ja tavoitteenna lihasmassan kasvu. Kiitoksia jo etukäteen..

 

[Nikos116]

Ensinnäkin, olet väärällä osiolla, tämä kuuluu aloittelijoiden puolelle.
Jätä maito pois palkkarista, käytä vettä palkkarissa, muuten juo maitoa paljon. vikan ja toka vikan aterian välillä on liian iso väli. Yritä syödä parin tunnin välein.

Toiseksi, Teet aivan liian paljon sarjoja...

Kolmanneksi, miksi teet 3 jakoisella? esim. 4 jakoisella pystyt aloittelijana keskittymään paremmin treeneihin, ja melkeimpä kehitys on parempaa. Koitappa nyt jakaa nuo treenit neljälle päivälle jos suinkin mahdollista, ja mieti tarviiko rinnalle tehdä 15 sarjaa kun Jaloille (suurimmille lihaksille) tulee vain 10.

[EDIT] kirjoitusvirheet...

 

[jänkäkoira]

Ystävällisesti Fazer.

 

[Laso]

Kyllä kolmijakoisellakin voi saada hyvin kehitystä aikaan, suosittelisin jaoksi:
1. Rinta, olkapää, hauis
2. Jalat, vatsa
3. Ojentaja, selkä

Valmiita 3. jakosia ohjelmia löytyy kyllä faq osiolta..

 

[Juoppo]

Kolmanneksi, miksi teet 3 jakoisella?

Kolmijakoisella tehdään jotta kierto olisi nopeampi kuin neljään jaetulla ohjelmalla.

Sitten muihin kommentteihin:

Sarjamäärät tuossa ohjelmassa on vähän kummallisesti, esim niinkin isolle lihasryhmälle kuin hauikselle tulee yhtä paljon sarjoja kuin jaloille. Jalat kaipaisivat lisäksi takareisille ja pohkeille lisää rääkkiä. Vatsat ja alaselkä näyttäisivät myös puuttuvan. Yleisesti ottaen sarjoja / lihasryhmä on aika paljon, et ilmeisesti saa vielä oikein tehoja ulos kun pystyt tekemään noin paljon. Kuinka loppuun vedät sarjat?

Jos paino ei nouse, niin et saa kaloreita riittävästi.

 

[hc-audio]

Nojoo taisin vetää nuo sarjat ylipäänsäkin vähn yläkanttiin. Lähinnä sen takia oon tehny noinkin paljo sarjoja että sais ees tuntumaa että on jotakin tehty.

Toiseksi, jalat ei oo mulle niin tärkeessä asemassa, sillä harrastan karatea ja ei mielellään saisi kangistua liikaa (aina ei treenin jälkeen jaksa venytellä). Pohkeet muuten unohdin tuosta pois. Niitä teen myös koneessa seisten.

Lähinnä tarkoitus olis saada yläkroppaa kehitykseen. Oon tosin jo vuoden alusta asti salilla käynyt, että ei aivan aloittelija enää.

Rinnalle en suinkaan tee mitään 15 sarjaa vaan jos esim. teen peck deckiä niin jätän taljan pois jne. vinopenkissä 4x10 käsipainoilla sitten tarkoittaa että siis teen sivuille rinnalta laskuja (en muista nyt juuri termiä :D) . Riittääkö tuo rinnan pääliikkeeksi vai kannattaisko rinnalle tehdä esim. vinopenkkipunnerrusta käsipainoilla? Rintaa oon yrittäny tässä saada eniten kasvuun ja kyllä kehitystä onki tapahtunu todella paljon. Ajattelin vaan että josko kehitys olis parempaa jos vaihtais liikettä yms.

4-jakoiseen ryhmittelyyn ei riitä aika muiden harrastusten takia..

 

[toolate]

Toiseksi, jalat ei oo mulle niin tärkeessä asemassa, sillä harrastan karatea ja ei mielellään saisi kangistua liikaa (aina ei treenin jälkeen jaksa venytellä). Pohkeet muuten unohdin tuosta pois. Niitä teen myös koneessa seisten.

...vai kannattaisko rinnalle tehdä esim. vinopenkkipunnerrusta käsipainoilla?

No eiköhän niitä jalkoja silti voi kunnolla treenata. Jo tasapuolisuuden vuoksi takareisille jotain treeniä.

Vinopenkki punnerrukset ovat IMO tärkeimpiä liikkeitä rintatreenissä (kunhan tekee tarpeeksi pienessä kulmassa) ja parhaiten ton saa käsipainoilla tehtyä.

 

[hc-audio]

No eiköhän niitä jalkoja silti voi kunnolla treenata. Jo tasapuolisuuden vuoksi takareisille jotain treeniä.

Vinopenkki punnerrukset ovat IMO tärkeimpiä liikkeitä rintatreenissä (kunhan tekee tarpeeksi pienessä kulmassa) ja parhaiten ton saa käsipainoilla tehtyä.

No oon ajatellu sen siltä kannalta että satsaan kyykkyyn kunnolla, vaikka siinä sitte tulis pelkkää persettä (teen leveällä). Takareisilaite on salilla niin paska että sillä ei saa mitään aikaseksi. Olisko muita hyviä perusliikkeitä noille takareisille?

 

[Kride]

Olisko muita hyviä perusliikkeitä noille takareisille?

Hyvää huomenta tangolla
Suorin jaloin maastaveto tangolla

Ja tietysti liike muuttuu vähän, kun tekee käsipainoilla. Kannattaa kokeilla vähän eri variaatioita.

Tietysti taljallakin saa tehtyä esim. reiskoukistusta. Omalla painolla on hyvä tehdä nostoja takareisillä.

 

[hc-audio]

Mitäs mieltä ootte, riittääkö pelkkä lautasellinen puuroa + pari kanamunaa aamupalaks, ku ei meinaa keritä oikeen enempäää syödä?

 

[Kride]

Sinunha se pitäisi tietää, että riittääkö. Meikalle ei riittäisi, enkä millään jaksaisi tonne kouluruokaan asti.