onko liikaa treeniä

[kovaa]

joo ajattelin kysyä että kun treenaan ma: rintaa ti:Kädet Ke:olkapäät To:selkä,epäkkäät Pe:jalat ja lepään lauantaina ja sunnuntaina. Onko tämä liikaa? hyviä ehdotuksia otetaan vastaan

 

[Lapo]

Tuota noin. Maanantain rintatreenissä saavat ojentajat ja olkapäät jo varmasti kyytiä, että tuo heti perään käsipäivä ja sitten vielä oma päivä olkapäille on vähän outo. Muutenkin tuo että 5 päivää treeniä putkeen ja 2 off päivää ei tule toimimaan. Yleinen suositus varmaan on että maksimissaan 2 päivää treeniä putkeen ja sitten ainakin yhden päivän tauko. Eli toisinsanoen treenaat vaikka ma,ke,pe tai ma,ti ja to,pe.

Mietis nyt vähän niiden lihasten kokoja. Sinulla on oma päivä olkapäille ja myös oma päivä jaloille. Jalathan ovat perkele puolet sun ruumiistas kun taas olkapäät ainoastaan ehkä 5%. Myös tuo käsien erikseen treenaaminen on jokseenkin turhaa, voisit tehdä toisenlaisen jaon jossa osat kädestä treenataan rinnan tai selän kanssa (ts. 3-jako).

Katselehan FAQ:ta: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394. Tuosta löydät esimerkki ohjelmia.

Ja onhan ruokailupuoli kunnossa? LUE TÄMÄ: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=344653&postcount=1

 

[erkjetter]

joo ajattelin kysyä että kun treenaan ma: rintaa ti:Kädet Ke:olkapäät To:selkä,epäkkäät Pe:jalat ja lepään lauantaina ja sunnuntaina. Onko tämä liikaa? hyviä ehdotuksia otetaan vastaan

jaa'a empä osaa sanoa, jos teet vaan yhden sarjan kaikkia niin ei ole, jos teet kaikille 20sarjaa niin on. paljonko siis sarjoja, niiden pituudet jne. sekä ravinto? ja FAQ.

 

[J_mp]

joo ajattelin kysyä että kun treenaan ma: rintaa ti:Kädet Ke:olkapäät To:selkä,epäkkäät Pe:jalat ja lepään lauantaina ja sunnuntaina. Onko tämä liikaa? hyviä ehdotuksia otetaan vastaan

Teeppä vaikka niin että:

Ma:Rinta+olkapäät -jos haluat vkonlopun levätä, ja tehdä 4-jakosena.
Ti:Jalat
Ke:kädet
To:lepo
Pe:selkä
La:lepo -tai sit olkapäät jos halua välttämättä 5-jakoisena.
Su:lepo

Jos nimittäin treenaat kovaa, niin varmasti on liian vähän palautumis aikaa.
Tosin parhaiten sen itse huomaat kokeilemalla, esim. jos rinnat on vielä kipeet kun ojentajia pitäs tehdä niin ei hyvä.

 

[Mniska]

itse suosittelisin

ma selkä (koska kaikki tekee ma penkkiä ja varmaan on ruuhkaa)
ti kädet
ke lepi
to jalat
pe rinta

ja tolla systeemillä jolla itse kerroit, sanoisin: on liikaa.
ma rinta (olkapäät saa kyytiä), ti kädet (luultavasti sillonkin käy olkapäille) ja vielä erikseen keskiviikkona. ei hyvä. jalat kannattaisi pistää melkein keskelle viikkoa (noin).

 

[Lapo]

ma selkä (koska kaikki tekee ma penkkiä ja varmaan on ruuhkaa)

:lol2: Tuo on kyllä aivan totta. Varmaan jokaisessa ohjelmassa missä kierto mahtuu viikon sisään on maanantaina vuorossa rinta (lue: penkki). Onneksi olen itsekin tiedostanut tämän ja ah sitä rauhaa missä saa vääntää niitä jalkoja tai selkää kun muut jonottaa penkkiin vuoroa. ;)

( )

 

[Masterpiece]

joo ajattelin kysyä että kun treenaan ma: rintaa ti:Kädet Ke:olkapäät To:selkä,epäkkäät Pe:jalat ja lepään lauantaina ja sunnuntaina. Onko tämä liikaa? hyviä ehdotuksia otetaan vastaan

Niiku tuossa joku sanoki jo et kyl nuo olkapäät ja ojentajat saa tossa rinta- reenissä jo rasitusta. Sanosin et laita rinta - kädet/tai kädet yhdistelmä yheks päiväks. Toiseksi päiväk selkä-olkapäät/tai kädet ja kolmanneksi vatsalihakset ja jalat, eli:

Ma: Rinta-Kädet/olkapäät
Ke: selkä-olkapäät/kädet
Pe: Vatsalihakset-Jalat