Onko kellään spesiaali neuvoja siirtämään maitohappojen syntyä jalkoihin?

[jespertu92]

Moi, olen 19- vuotias kaveri jolla 100 metriä kulkee alle 11s ja cooperissa menee 3500m. En kuitenkaan jaksa juosta 200 metriä tasaisen kovalla vauhdilla vaan maitohapot tekevät jaloista täysin tönköt 100 metrin jälkeen. Minkälaista vauhtikestävyys reenejä kannattaisi tehdä, jotta jaksaisin juosta yli 100 m täysillä. Onko kellään mitään erikoisia toimivia vinkkejä? Tiedän kyllä että pidemmät vedot ovat hyviä, mutta päätin kysyä ohjeita kumminkin jos löytyisi jotain uutta tietoa.

 

[gaf]

Jos tulokset tosiaan pitää paikkansa, liity heti urheiluseuraan ja pyydä sieltä valmennusapua.

 

[pnuQ]

Kannattaa varmaan valmentajalta kysellä.

 

[harkan]

Aika hirmuinen aerobinen kunto sulla on pikajuoksijaksi.

Yleisenä neuvona suosittelen lisäämään 150-300 metrin vetoja (mulla ei toki mitään käsitystä treenitaustastasi).

Esimerkkitreenejä syksyllä:
- 10 x 150 metriä (palautus 2') alle 75 % teholla (eli jos 150 ennätys on esim. 16,5, niin vedot tuonne 18,5 hujakoille)

Keväällä:
- 5 x 150 metriä (palautus 8') noin 90 % teholla

Kesällä:
- 2-3 x 150 metriä (palautus 15') 99 % teholla

Lisäksi erilaiset kiihdytysjuoksut vaikkapa 60 metriin asti, joissa tarkoitus siis kiihdyttää vauhtia jokaisella askeleella.

200 metrillä ei lähdetä niin täpö-täysillä kuin satasella, vaan ideana on saada mahdollisimman pitkä kiihdytys. Kaarrejuoksu vaatii myös erilaista juoksutekniikka kuin suoran juoksu. Tärkein vaihe on kaarteesta suoralle tulo. Kaarteen lopussa pitäisi saada kunnon "imu" päälle...tää voi kuulostaa vähän hämärältä, mutta siinä voi kohdistaa katseen noin 10 metrin päähän ja kuvitella ajavansa moottoripyörää.

 

[ysikymppinen]

Nopeuskestävyyden puutteesta tuo enemmän näyttäisi olevan.

Osa saattaa olla tekniikastakin, ehkä et pysty juoksemaan tuota matkaa tarpeeksi rennosti.

Ja tempoa peruskuntoon (100-400 m, 30-90 sec palautus, tai esim. kävellään takaisin, alle 75% teholla). Ja piikkailuksi ihan nopeuskestävyyttä siinä 200-600 m vedoilla, kunnon palautuksilla. Ja maksimitehoilla.

En tykkää vetää ollenkaan tuossa 75-95% alueella maksimista. Se alkaa olla jo melko rasittavaa hermostolle, mutta kuitenkaan nopeutta, tekniikka ja/tai kestävyyttä ei saa treenattua optimaalisesti tuola alueella -> kisoissa juostaan 100% teholla, ei 80% tai 90%.

 

[Tichy]

Kannattaa panostaa liikkuvuuteen, eli käytännössä lisäät lämmittelyn yhteyteen aitakävelya ja erilaisia lyhyitä venytyksiä. Auttaa kummasti ja melko nopeesti alkaa rentous löytymään. Aukaisuvedot on kans tärkee tehä maltilla, ettei revitä liikaa niissä vaan säästää tehoja sinne varsinaiseen treeniin.

Luulis kyllä näiden juttujen olevan perus kauraa sulle
kuvauksen perusteella

 

[ysikymppinen]

Persana kun tuli luettua aloituspostaus (ja otsikko) persiilleen.

Elikkä tietenkin pitää/kannattaa tehdä myös tuossa 75-95% välillä työtä, jos yrittää anaerobista suoritusta parantaa.

Maitohappoahan nyt ei muodostu kehossa paljoa, laktaattia toki. Mutta sekään ei heikennää suorituskykyä vaan päinvastoin.

Ensiksi tärkeintä on kuitenkin tuo jo mainittu tekniikka. Ja mitä paremmat pohjat, sitä korkeammalle tuon anaerobisen voiman ja kapasiteetin saa.

 

[ATL]

Nopeuskestävyyden puutteesta tuo enemmän näyttäisi olevan.

Osa saattaa olla tekniikastakin, ehkä et pysty juoksemaan tuota matkaa tarpeeksi rennosti.

Ja tempoa peruskuntoon (100-400 m, 30-90 sec palautus, tai esim. kävellään takaisin, alle 75% teholla). Ja piikkailuksi ihan nopeuskestävyyttä siinä 200-600 m vedoilla, kunnon palautuksilla. Ja maksimitehoilla.

En tykkää vetää ollenkaan tuossa 75-95% alueella maksimista. Se alkaa olla jo melko rasittavaa hermostolle, mutta kuitenkaan nopeutta, tekniikka ja/tai kestävyyttä ei saa treenattua optimaalisesti tuola alueella -> kisoissa juostaan 100% teholla, ei 80% tai 90%.

BANG!
90-95% tehoilla kannattaisi opetella juoksemaan.
Esim.
Jay Novacek's story: Novacek and hes teammates were instructed to run 800 metres as fast as they could. Later the coach had them run the same distance only at 90 percent of top speed. "what surprised me and all of us" Novacek said "was that our times wew better when we ran at 90 percent than when we went all out"

Explanation: Voluntary muscles are organized into opposing pairs. jne. Loppu meni käytännössä niin tuosta selityksestä että parit toimivat tehokkaimmin, kun vastapari on rentoutuneena, joka taas ei ole mahdollista jos juoksee 100% tehoilla, sillä silloin koko kroppa on jännittynyt.

 

[robertwillton]

I advice you that by running fast you will condition your body to build up buffers so you can remove lactic acid more efficiently.Drinking water, and eating bananas which have potassium, itll stop kramping in the legs.