Onko aiheellista syödä lisäravinteita salitauollakin joka päivä(?)

[rumor]

Moi

Sori, heitin saman kysymyksen viime threadin loppuun mutten saanut vastausta, eli jos sais vielä sen verra tarkennusta.. että kun on salitauol dietin jälkee niin onko toi 2g/kg minimissää taas prodea pakko saada joka päivä tai kannattavaa..?

 

[Doggoned]

Moi

Sori, heitin saman kysymyksen viime threadin loppuun mutten saanut vastausta, eli jos sais vielä sen verra tarkennusta.. että kun on salitauol dietin jälkee niin onko toi 2g/kg minimissää taas prodea pakko saada joka päivä tai kannattavaa..?

On tarpeellista ja erittäin kannattavaa, mutta voi sen ottaa normaalista ruoastakin. Samaa proteiinia se on kuin jauhoissakin.

 

[Timba79]

Täsmälleen noi kuten Doggoned sanoi, sillä levossa se liha rakennetaan ja millä rakennat jos ei ole rakennuspaikoita. Eli kyllä se ruokavalio on ihan pysyvä juttu jos meinaa oikeasti kehitystä saada.

 

[rumor]

aha, no oikeaa rataa olen sitten mennyt.. kiitoksia

 

[Hansen]

Mitä tarkoitat tuolla dieetin jälkeisellä 'salitauolla'? Oletko siis useamman päivän/viikon ilman treeniä? Totta kai normaali treenikaudella noita rakennuspalikoita pitää saada riittävästi. Mutta jos esim koko kesäksi unohdat treenailun, niin sitten saattaa olla eri juttu. Lienee turha vetää sitä 2g prot / painokilo, jos et ole lihaksiasi rikki salilla piiskannut.

 

[KSENA]

tarkottaa varmaan sellasta perus viikon " ei-mitään" jaksoa, jolloin ei käydä salilla, maks. aerobista.

 

[Saapas]

Mitä tarkoitat tuolla dieetin jälkeisellä 'salitauolla'? Oletko siis useamman päivän/viikon ilman treeniä? Totta kai normaali treenikaudella noita rakennuspalikoita pitää saada riittävästi. Mutta jos esim koko kesäksi unohdat treenailun, niin sitten saattaa olla eri juttu. Lienee turha vetää sitä 2g prot / painokilo, jos et ole lihaksiasi rikki salilla piiskannut.

Tosin runsasproteiininen ruokavaliohan säilyttää lihaksia paremmin niin dietillä kuin ihan "normaalissakin elämässä". Jos jostain syystä tulee vaikka parin kuukauden tauko, niin ei proteiinin määrää ihan hirveästi kannata alentaa jos haluaa säilyttää lihaksiaan.

 

[Gdane]

Tosin runsasproteiininen ruokavaliohan säilyttää lihaksia paremmin niin dietillä kuin ihan "normaalissakin elämässä". Jos jostain syystä tulee vaikka parin kuukauden tauko, niin ei proteiinin määrää ihan hirveästi kannata alentaa jos haluaa säilyttää lihaksiaan.

Ehdottomasti samaa mieltä. Varmasti kaikista paras veto jos haluaa hävittää kovan työn tulokset on tinkiä ruokavaliosta reenitauon aikana!

 

[Hansen]

Tosin runsasproteiininen ruokavaliohan säilyttää lihaksia paremmin niin dietillä kuin ihan "normaalissakin elämässä". Jos jostain syystä tulee vaikka parin kuukauden tauko, niin ei proteiinin määrää ihan hirveästi kannata alentaa jos haluaa säilyttää lihaksiaan.

Näin varmasti onkin. Tästä olisi mukava saada oikein pitävää tietoa. Jos tuo paljon puhuttu 2 g / painokilo treenikaudella on se sopiva määrä lihasten jälleenrakentamista ja kasvua ajatellen, niin ei kai voi mitenkään perustella, että pitkällä tauolla pitäisi sama proteiinimäärä vetää pelkkään lihasmassan ylläpitoon..??

Tarkeintä lienee pitää kalorit plusmiinusnollassa, jos haluaa painon pysyvän samoissa. Tosin Kyllähän tuossa sitten fläsäprosentti pidemmällä ajalla kasvaa väkisinkin.

Itseä tämä todella kiinnostaa, koska jo muutaman päivän tauolla saattaa syöminen kärsiä. Jos kroppa ei huuda leipää, niin ruokailu lähes 'unohtuu'.

 

[KSENA]

no mitä enenmmän lihaksia, sitä enemmän proteiinia. mutta veikkaisin, että 1,5g per painokilo proteiinia riittää, mutta kyllä vetäisin sen 2g jotta ei tulisi ongelmia. ja omapa on vikasi, jos et osaa syödä välipäivinä oikein ja tarpeeks proteiinia

 

[Saapas]

Näin varmasti onkin. Tästä olisi mukava saada oikein pitävää tietoa. Jos tuo paljon puhuttu 2 g / painokilo treenikaudella on se sopiva määrä lihasten jälleenrakentamista ja kasvua ajatellen, niin ei kai voi mitenkään perustella, että pitkällä tauolla pitäisi sama proteiinimäärä vetää pelkkään lihasmassan ylläpitoon..??

Tarkeintä lienee pitää kalorit plusmiinusnollassa, jos haluaa painon pysyvän samoissa. Tosin Kyllähän tuossa sitten fläsäprosentti pidemmällä ajalla kasvaa väkisinkin.

Itseä tämä todella kiinnostaa, koska jo muutaman päivän tauolla saattaa syöminen kärsiä. Jos kroppa ei huuda leipää, niin ruokailu lähes 'unohtuu'.

Pohjautuen ihan muutaman vuoden lukemisiini aiheesta, ei mihinkään yhteen tutkimukseen: (Edit: Tulipa muuten vaikeaselkoinen teksti..)

Runsasproteiininen ruokavaliohan lisää proteiinisynteesiä. Treenaamattomilla riittävä äkillinen proteiinin lisäys ravinnossa saattaa ehkä jopa lisätä lihasmassaa, juurikin edelliseen perustuen.

Ja tästä johdettuna voidaan päätellä, että lihasten katoa ehkäisee (ainakin)
a) mahdollisimman korkea proteiinisynteesi ja
b) mahdollisimman suuri aminohappojen määrä elimistössä,
koska lihaksille tarjotaan koko ajan ravintoa (liittyen kohtaan b) ja ravinnon kertymistä ja pakkaantumista lihaksiin edes autetaan runsaalla proteiinien nauttimisella (liittyen kohtaan a).

Vaikka ei muutamaan päivään ole treenannutkaan, on proteiinisynteesi kuitenkin koholla treenin jäljiltä (tarkalleen n. 48h), eli muutaman välipäivän aikanakin lihakset kasvavat.

Mielestäni on viisaampaa tarjota niille lihaksille tauollakin tarpeeksi ravintoa (proteiinia 2g/painokilo),vaikka osa muuttuisikin glukoneogeneesin kautta glukoosiksi ja täydentää loput puuttuvista kaloreista hiilihydraateista ja rasvoista.

Toivottavasti edes joku ymmärsi..

Edit: Jos nyt hifistelemään aletaan, niin glukoneogeneesissä kuluu yksi kalori / aminohappogramma, eli grammasta aminohappoja ei tulekaan neljän kalorin edestä glukoosia, vaan neljäsosa palaa muuntoprosessissa.

 

[Saapas]

Itseä tämä todella kiinnostaa, koska jo muutaman päivän tauolla saattaa syöminen kärsiä. Jos kroppa ei huuda leipää, niin ruokailu lähes 'unohtuu'.

Kannattaa kehittää oma rytmi ruokailuihin, jolloin niistä tulee pidettyä kiinni.
Itsellä menee ainakin töiden puolesta aika hyvin, kun siellä on kahvitauko yhdeksältä ja kolmelta, ja ruokailu kahdeltatoista.

Mulla taitaa muuten tulla melkein kolme grammaa prodea per painokilo päivässä, mutta riittää ainakin.. :whip:
Sillon prodea saa tarpeeks kun treenin jälkeen on kusihätä vähintään kerran tunnissa.. :D (Elimistö poistaa aminohappojen sisältämää typpeä elimistöstä.)

 

[Gdane]

Runsasproteiininen ruokavaliohan lisää proteiinisynteesiä. Treenaamattomilla riittävä äkillinen proteiinin lisäys ravinnossa saattaa ehkä jopa lisätä lihasmassaa, juurikin edelliseen perustuen.

Tämmöisiin väitteisiin minäkin olen törmännyt..

Vaikka ei muutamaan päivään ole treenannutkaan, on proteiinisynteesi kuitenkin koholla treenin jäljiltä (tarkalleen n. 48h), eli muutaman välipäivän aikanakin lihakset kasvavat.

Jotenkin tuntuu että tuo 48h on kyllä aikatavalla alakanttiin jos tähän aiheeseen ajattelee.. Varmaan lihaksiston korjaamista tapahtuu neljäkin vuorokautta reenien jälkeen. Tuo 48h reenistähän kropassa on vielä suht kovat kuhinat.

Toivottavasti edes joku ymmärsi..

Ymmärsi varmasti.

 

[BadtotheBone]

Sillon prodea saa tarpeeks kun treenin jälkeen on kusihätä vähintään kerran tunnissa.. :D (Elimistö poistaa aminohappojen sisältämää typpeä elimistöstä.)

Haa, tää selittääkin paljon! Hyvä tietää että protskuja tulee tarpeeks. :D

 

[Hansen]

omapa on vikasi, jos et osaa syödä välipäivinä oikein ja tarpeeks proteiinia

Onko? Oon syyttänyt tähän asti Ville Loposta.

Runsasproteiininen ruokavaliohan lisää proteiinisynteesiä. Treenaamattomilla riittävä äkillinen proteiinin lisäys ravinnossa saattaa ehkä jopa lisätä lihasmassaa, juurikin edelliseen perustuen.

Ja tästä johdettuna voidaan päätellä, että lihasten katoa ehkäisee (ainakin)
a) mahdollisimman korkea proteiinisynteesi ja
b) mahdollisimman suuri aminohappojen määrä elimistössä,
koska lihaksille tarjotaan koko ajan ravintoa (liittyen kohtaan b) ja ravinnon kertymistä ja pakkaantumista lihaksiin edes autetaan runsaalla proteiinien nauttimisella (liittyen kohtaan a).

Ok, no tämä jo auttoi.

Vaikka ei muutamaan päivään ole treenannutkaan, on proteiinisynteesi kuitenkin koholla treenin jäljiltä (tarkalleen n. 48h), eli muutaman välipäivän aikanakin lihakset kasvavat.

Kyllähän kovaa treenatessa tuon ajan kuluttua treenistä kierrokset on vielä sen verran kovilla, että ruokaa on pakkokin vetää usein ja paljon. Lähinnä olen miettinyt tuota usean päivän, vaikkapa kahden viikon taukoa, ja sen aikana tapahtuvia ruokailuita. Mutta tuossa ylempänä siihen olikin jo vastausta.

Jos nyt hifistelemään aletaan, niin glukoneogeneesissä kuluu yksi kalori / aminohappogramma, eli grammasta aminohappoja ei tulekaan neljän kalorin edestä glukoosia, vaan neljäsosa palaa muuntoprosessissa.

No ei aleta. Klugneokloosiit menee jo pahasti ohi.

Kannattaa kehittää oma rytmi ruokailuihin, jolloin niistä tulee pidettyä kiinni.
Itsellä menee ainakin töiden puolesta aika hyvin, kun siellä on kahvitauko yhdeksältä ja kolmelta, ja ruokailu kahdeltatoista.

Kyllä se rytmin pitäminen treenikaudella on (varsinkin työpäivinä ) helppoa, mutta pidemmän tauon aikana ( esim 2 vkoa )annokset vaan kutistuu olemattomiksi. Ja tietysti ruokailujen välitkin välillä pääsee venymään liiaksi. Ville perkele!!

Mulla taitaa muuten tulla melkein kolme grammaa prodea per painokilo päivässä, mutta riittää ainakin.. :whip:
Sillon prodea saa tarpeeks kun treenin jälkeen on kusihätä vähintään kerran tunnissa.. :D (Elimistö poistaa aminohappojen sisältämää typpeä elimistöstä.)

Itsellä pissaa lentää puolen tunnin välein jo pelkän runsaan vedenjuonnin takia.

Eipä tähän nyt mitään asiaa tullut, mutta kirjoittamiseen meni niin helvetisti aikaa, että pakko postata.

 

[Saapas]

Jotenkin tuntuu että tuo 48h on kyllä aikatavalla alakanttiin jos tähän aiheeseen ajattelee.. Varmaan lihaksiston korjaamista tapahtuu neljäkin vuorokautta reenien jälkeen. Tuo 48h reenistähän kropassa on vielä suht kovat kuhinat.

Joo, tuo 48h oli keskiarvo.
Mulla itsellä ei ainakaan yli kolmen päivän päästä treenistä tunnu treenattu lihas hirveän kipeältä ja voisin kyllä treenata neljäntenä päivänä jo hyvin uudestaan. Tämä siis normaalitreenin jälkeen. Jos tulee jostain syystä joku jänne-, nivel- tms vaurio, palautuminen ja korjaantuminen kyllä viivästyy.

Tuohonkin vaikuttaa tosi paljon nauttittu kalorimäärä ja proteiinin määrä.
Joskus kun nostin kalorit reilusti plussalle ja prodet kolmeen grammaan per painokilo per päivä huomasin palautumisen nopeutuvan huomattavasti.

Eli sä saatat syödä liian vähän (vaikka olisitkin plussalla) ja/tai elimistösi palautuu luonnostaan vähän normaalia hitaammin.

Hermostohan on sitten asia erikseen ja siihen en ole hirveästi perehtynyt, mutta sen palautuminen kestää pidempään.