Ongelmia vatsa- ja selkälihasliikkeissä

[Norway]

Aika aloittelija olen, nyt on tullut vuosi käytyä salilla, josta puolisen vuotta enemmän tosissaan (eka puoli vuotta lähes pelkkää tekniikan opettelua). Aiemmin harrastin lentopalloa 5 vuotta, kunnes monien syiden vuoksi lopetin. Tilalla nyt lenkkeily 2-3krt/vko + salilla käynti 3krt/vko. Kyykyssä ja mavessa ollaan vielä harjoitteluasteella, muuten on sujunut ihan mukavasti ja kehitystäkin tapahtunut .

Kukkaruukusta asiaan. Vatsalihaksia tehdessä mulla on aina ollut mukana mieletön tärinä, eli jos jään hetkeksikään siihen kulmaan, missä lihakset on eniten jännittyneitä, tärisee vatsa todella paljon. Tiedän toki, että lihakset tärisevät rasittuessaan, mutta että näin paljon? Se on suoraan sanottuna aavistuksen huolestuttavaa, ja häiritsee keskittymistä. Tiedostan vatsani olevan esim. selkääni reilusti jäljessä, mutta mistä tämä ainainen tärinä mahtaa johtua? Valehtelisin, jos väittäisin kokeilleeni jok'ikistä vatsalihasliikettä, mutta tähän mennessä tuo mieletön tärinä on esiintynyt aina liikkeen vaativuudesta riippumatta. Asiasta ovat ulkopuolisetkin huomauttaneet, enkä ole tavannut kellään muulla vastaavaa (yhtä voimakasta tärinää heti ekasta liikkeestä lähtien). Säännöllinen vatsan treenaaminen ei ole auttanut asiaa, mistä tärinä siis saattaisi johtua, ja onko sille mitään tehtävissä?

Sitten seuraava ongelma. En voi tehdä selkäpenkkiä, koska pelkään kuollakseni olla "maatasossa" pää alaspäin. Kiitos vuosien takaisen ala-asteen liikunnan opettajan, jonka mielestä 9-vuotiaiden tuli ehdottomasti osata seistä päällään ilman tukea (ja keksi päästää irti mun jaloista, vaikka oli luvannut olla päästämättä -> rämähdin siitä lattialle naamalleni ja sen jälkeen en ole vapaaehtoisesti tehnyt edes kuperkeikkaa ). Selälle teen ala- ja ylätaljaa, mutta minkä liikkeen saisin alaselälle? Salilta löytyy myös joku selkälaite, jossa istutaan (ja selkä ojennetaan taaksepäin), mutta siitä ei mielestäni ole ollut mitään hyötyä tai teen liikkeen täysin väärin, koska se ei suurillakaan painoilla tunnu yhtään missään.

Käytin Hakua, mutta jos multa joku oleellinen topic on jäänyt huomaamatta, niin mut toivottavasti ohjataan oikeeseen osotteeseen.

Kiitos jo etukäteen

 

[esni]

Suorin jaloin maastaveto ja Hyvää huomenta ainakin vahvistavat myös alaselkää...

 

[Taskuamatsoni]

Luultavasti ongelma vatsalihasliikkeissä on juuri alaselässä. Alaselkä on vatsalihasten vastalihas, ja jos tällä alueella on epätasapainoa, niin se voi ilmetä/oireilla monin tavoin, ja luulisin, että oma ongelmasi on yksi niistä. Eli alaselkää siis kehittämään. Jos olet pelkästään ylä- ja alataljaa tehnyt ja välillä tehotonta alaselkäkonetta, alaselkääsi ei varmasti ole lihasta/voimaa kehittynyt. Suosittelisin myös kehittämään sisäisiä selkä- ja vatsalihaksia, ne tukevat vyötärönseutua ja samalla koko kroppaa ja varmasti tuo lisää balanssia niin koko kropan käyttöön kuin vatsalihasten treenaamiseen.

Selkäpenkki ei ole kovinkaan kummoinen alaselkäliike, joten sen pois jättäminen ei haittaa. Esnin yllä mainitsemat ovat huomattavasti parempia, myös kyykky kehittää alaselän lihaksia. Kannattaa ottaa myös kulmasoutu ohjelmaan mukaan, se tekniikasta riippuen kehittää selkää tasapuolisesti.

Tsemiä treeniin ja tervetuloa palstalle!

 

[assis]

Salilta löytyy myös joku selkälaite, jossa istutaan (ja selkä ojennetaan taaksepäin), mutta siitä ei mielestäni ole ollut mitään hyötyä tai teen liikkeen täysin väärin, koska se ei suurillakaan painoilla tunnu yhtään missään.

Teetkö liikkeen varmasti suoralla selällä? Onko kaikki asetukset kohdillaan niin, että asento on tukeva?

Ja kyllä mäkin tärisen välillä vatsoja tehdessä aika tehokkaasti... Ainakin omasta mielestäni.

 

[Kaisukka]

Oletko vatsatreenissä tehnyt myös syviä vatsalihaksia? Mulla myös tuppaa vatsa tärisemään noissa rutistustyyppisissä, joissa liikkuu ylävartalo, mutta jalkojennostoliikkeissä, erityisesti syviä vatsalihaksia treenaavissa liikkeissä tuota ei tapahdu. Oma suosikkini on selällään penkillä tehtävä jalkojennosto, jossa jalat kattoa kohti rutistetaan lantio irti penkistä ja tämän jälkeen lasketaan jalat vaakatasoon. Tuossa kun vielä yrittää vatsaa vetämällä estää "pullistumista", niin onpahan tehokasta.

Mulla tuo erillinen alaselän treeni puuttuu tällä hetkellä ohjelmasta kokonaan, sillä aika paljon rasitusta tulee, kun vuorottelen suorin jaloin maastavetoa ja maastavetoa. Myös mulla on selkä aika paljon vatsoja edellä, joten tästäkin syystä keskityn vatsoihin ja jätän alaselän vähemmälle huomiolle, kun rasitusta sille tulee muutenkin.

 

[Norway]

Hetki täällä piti taustailla, ennen kuin uskaltauduin viimein avaamaan sanaisen arkkuni ;)

Teetkö liikkeen varmasti suoralla selällä? Onko kaikki asetukset kohdillaan niin, että asento on tukeva?

Ja kyllä mäkin tärisen välillä vatsoja tehdessä aika tehokkaasti... Ainakin omasta mielestäni.

Teen, ja kaikki on mielestäni kohdallaan - missään vaan ei tunnu. Jalat on 90 asteen kulmassa, istun suorassa alaselkä kiinni selkänojassa. Ja jotain pientä tuntuu mielestäni oikeissa lihaksissa, mutta kun se ei tunnu yhtään raskaalta. Vanhemmat (ja viisaammat) katsoneet tekniikan olevan kohdallaan. En siis näe ko. laitteessa mitään hyötyä.

Ja mun vatsat tärisee siis koko ajan kun niillä jotain tekee. Aamulla kun nousen istumaan, tärisee vatsa sen puolikkaan sekunnin ajan kun vatsalihakset on jännittyneinä .

Oletko vatsatreenissä tehnyt myös syviä vatsalihaksia?

Kyllä, ja tärisee ihan samalla tavalla läpi koko sarjan. Liikkeestä riippumatta.

Taskuamatsonin päätelmät kuulostaa ihan järkeviltä, varsin mahdollista, että alaselkä on jäljessä (meni vielä hetki ennen kuin tämä blondi uskoi, että se yksi selkälaite on tosissaan hyödytön ).

Pitääkin lisätä kulmasoutu ohjelmaan ja alkaa treenaamaan SJMVn ja Hyvää huomenta tekniikkaa Kiitos paljon kaikista neuvoista!