- Liittynyt
- 22.1.2010
- Viestejä
- 24
Joo eli nyt tässä jo klo 7 aikaan lauantaina kirjoitan tätä... Olen 16-vuotias poika ja jos sanotaan rehellisesti, niin mulla on koko elämän ajan ollut ongelmia nukkumisen kanssa.
Olen nyt taas viime aikoina huomannut lieviä ylirasituksen oireita, kuten unettomuus, keskittymisvaikeudet, uupumus, tukkoinen nenä ja välillä ripulia. Tosin masentuneisuutta ei ole ollut, koska pidän mielen aina mahdollisiman positiivisena. Näiden takia otan nyt rennosti ainakin muutaman päivän, ja katson sitten millainen olo on, otan viikon tai kaksi jos tarvetta. Tämä ei ole tosin ainoa kerta kun poden ylirasitusta, ja uskon näiden tapauksien olevan vahvasti kiinni siitä, miten paljon nukun.
Ongelma on siinä, että saan vain n. 6-7 tuntia unta arkipäivinä, kun suositeltu määrä on ainakin 8-9 tuntia ikäiselleni. Olen nyt tässä viikon aikana pohtinut erilaisia tapoja, joilla voisi parantaa unenlaatua.
Tässä niitä listattuna:
- Viikottainen lakanoiden vaihto, puhtaissa vuodevaatteissa parempi nukkua
- Ei virtuaalisten vempeleiden katsomista tunti ennen nukkumaanmenoa
- Lyhyehkö venyttelysessio illalla
- Hyvän kirjan lukeminen
- Huoneen viileänä pitäminen
- Ei nesteitä enää kahden viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa
- Jos mahdollista, niin yksi vartti päivässä ulkona niin, että katsoo lähelle aurinkoa (ei kohtisuoraan kuitenkaan). Luin jostain, että voi viestittää aivoille paremmin päivän rytmistä ja siten edesauttaa unta.
- Vakituisen rytmin pitäminen koko viikon läpi eikä valvomista viikonloppuna
Tosin, suurin ongelma mikä minua ärsyttää on se, että en millään pysty nukahtamaan.
Eilen kävi siinä mielessä hyvin, että sain jo yhdessä tunnissa unen päästä kiinni (Menin klo 22.00 sänkyyn ja nukahdin tod. näkösesti 23.00 paikkeilla), mutta heräsin jo tänään klo 5.00 aamulla. Jouduin käymään vessassa, ihmettelin kyllä kun en ollut edes mitään nesteitä vetänyt ennen nukkumaanmenoa. Sitten yritin nukahtaa uudestaan, mutta ei. Olo on sellainen, että väsyttää mutta unta ei kuitenkaan tule. Sitten siinä makoilen 2 tuntia ja tulen Pakkotoistoon itkemään siitä!
Haluan niin saada nukuttua hyvin ja pitkään, mutta se ei tunnu mahdolliselta muulla tavalla kuin valvomalla jolloin on todellisesti väsynyt. Esimerkkinä, koulussa ja koulun jälkeisenä aikana väsyttää joskus aivan pirusti, mutta illalla on sitten sellainen olo, että voisi juhlia yön läpi. Saan todella helposti unta jos valvoisin joka kerta 2-3 tuntia kauemmin kuin mihin rytmi on tottunut, koska silloin olen todellisesti väsynyt, mutta se ei ole mahdollista koska siitä vain elämä, treeni ja koulu kärsisi.
Sekin, että jos koulu alkaa seuraavana päivänä klo 8.00 ja joudun heräämään 6.45, niin pitäisi mennä edellisenä päivänä nukkumaan jo 21.00. Tosin ei ole mahdollista, koska isäni, äitini, veljeni ja pikkusiskoni tekevät toimiaan vielä klo 23.00 saakka, ja talossa on niin ohuet seinät, että kaikki askeleet, puheet ja musiikit kantautuvat korviini, jolloin saan yleensä maata sängyssä 2-3 tuntia ennen kuin saan unta. Tätä on jatkunut jo 3 vuotta, eivätkä he suostu pitämään pienempää meteliä. Sanovat, että saisin unta jos olisin oikeasti väsynyt. Tämän takia menen tänään ostamaan korvatulpat, hyvät sellaiset josta ei toivottavasti edes kärpäsen pieru kuulu läpi.
Onko muita neuvoja ja ohjeita unenlaadun ja nukahtamisen taidon paranteluun? Mitään lääkkeitä en halua ottaa.
Kiitos
Olen nyt taas viime aikoina huomannut lieviä ylirasituksen oireita, kuten unettomuus, keskittymisvaikeudet, uupumus, tukkoinen nenä ja välillä ripulia. Tosin masentuneisuutta ei ole ollut, koska pidän mielen aina mahdollisiman positiivisena. Näiden takia otan nyt rennosti ainakin muutaman päivän, ja katson sitten millainen olo on, otan viikon tai kaksi jos tarvetta. Tämä ei ole tosin ainoa kerta kun poden ylirasitusta, ja uskon näiden tapauksien olevan vahvasti kiinni siitä, miten paljon nukun.
Ongelma on siinä, että saan vain n. 6-7 tuntia unta arkipäivinä, kun suositeltu määrä on ainakin 8-9 tuntia ikäiselleni. Olen nyt tässä viikon aikana pohtinut erilaisia tapoja, joilla voisi parantaa unenlaatua.
Tässä niitä listattuna:
- Viikottainen lakanoiden vaihto, puhtaissa vuodevaatteissa parempi nukkua
- Ei virtuaalisten vempeleiden katsomista tunti ennen nukkumaanmenoa
- Lyhyehkö venyttelysessio illalla
- Hyvän kirjan lukeminen
- Huoneen viileänä pitäminen
- Ei nesteitä enää kahden viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa
- Jos mahdollista, niin yksi vartti päivässä ulkona niin, että katsoo lähelle aurinkoa (ei kohtisuoraan kuitenkaan). Luin jostain, että voi viestittää aivoille paremmin päivän rytmistä ja siten edesauttaa unta.
- Vakituisen rytmin pitäminen koko viikon läpi eikä valvomista viikonloppuna
Tosin, suurin ongelma mikä minua ärsyttää on se, että en millään pysty nukahtamaan.
Eilen kävi siinä mielessä hyvin, että sain jo yhdessä tunnissa unen päästä kiinni (Menin klo 22.00 sänkyyn ja nukahdin tod. näkösesti 23.00 paikkeilla), mutta heräsin jo tänään klo 5.00 aamulla. Jouduin käymään vessassa, ihmettelin kyllä kun en ollut edes mitään nesteitä vetänyt ennen nukkumaanmenoa. Sitten yritin nukahtaa uudestaan, mutta ei. Olo on sellainen, että väsyttää mutta unta ei kuitenkaan tule. Sitten siinä makoilen 2 tuntia ja tulen Pakkotoistoon itkemään siitä!
Haluan niin saada nukuttua hyvin ja pitkään, mutta se ei tunnu mahdolliselta muulla tavalla kuin valvomalla jolloin on todellisesti väsynyt. Esimerkkinä, koulussa ja koulun jälkeisenä aikana väsyttää joskus aivan pirusti, mutta illalla on sitten sellainen olo, että voisi juhlia yön läpi. Saan todella helposti unta jos valvoisin joka kerta 2-3 tuntia kauemmin kuin mihin rytmi on tottunut, koska silloin olen todellisesti väsynyt, mutta se ei ole mahdollista koska siitä vain elämä, treeni ja koulu kärsisi.
Sekin, että jos koulu alkaa seuraavana päivänä klo 8.00 ja joudun heräämään 6.45, niin pitäisi mennä edellisenä päivänä nukkumaan jo 21.00. Tosin ei ole mahdollista, koska isäni, äitini, veljeni ja pikkusiskoni tekevät toimiaan vielä klo 23.00 saakka, ja talossa on niin ohuet seinät, että kaikki askeleet, puheet ja musiikit kantautuvat korviini, jolloin saan yleensä maata sängyssä 2-3 tuntia ennen kuin saan unta. Tätä on jatkunut jo 3 vuotta, eivätkä he suostu pitämään pienempää meteliä. Sanovat, että saisin unta jos olisin oikeasti väsynyt. Tämän takia menen tänään ostamaan korvatulpat, hyvät sellaiset josta ei toivottavasti edes kärpäsen pieru kuulu läpi.
Onko muita neuvoja ja ohjeita unenlaadun ja nukahtamisen taidon paranteluun? Mitään lääkkeitä en halua ottaa.
Kiitos
