Olkapäiden treenaamisesta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Dios
  • Aloitettu Aloitettu

Dios

Liittynyt
20.4.2002
Viestejä
46
Kertokaas minkälaisia toimivia variaatioita olkapäiden treenaamiseen olette kehittäneet? Havahduin huomaamaa vast ikään, että olen vetänyt olkapäitä saman kaavan mukaan jo pitkään elikkäs kp punnerrus + vipunostot sivulle + vipunostot taakse ja kuten tiedetään niin vaihteluahan lihakset kaipaavat ja kun itsellä nyt ei sattuneesta syystä ole kokemusta kovin vaihtelevista olkapäätreeneistä, niin heittäkääs jotain joka on toiminut ainakin teillä itsellänne. Lisäksi kaikkesta muusta yleisestä olkapäätreeneihin liittyävästä voidaan keskustella.
 
Muuten hyvät ohjeet mutta tuo "kahvikannu" teoria ei kyllä mitenkään hyvä ole elikkä että pikkurillit sojottaa yläviistoon, myrkkyä kiertäjäkalvosimelle. Tiedän että jokapaikassa hoetaan että pitäs noin tehdä mutta jos haluaa olat pitää ehjänä niin suosittelen tekeen sillain että ne kämmenet on kutakuinkin vaakatasossa siellä ylä asennossa ei siis mitään kikkailuja(pikkurillit yläviistoon yms).
 
Neutraali puhui asiaa. Itse en olkapäille tee juuri muuta kuin vipunostoja sivulle ja taakse ja yritän tehdä ne kunnon painoilla. Tällöin voi kyllä pikkurilli pystyssä nostamisen unohtaa, tärkeintä on keskittyä nostamaan olkapäillä eikä heijata helvetisti.
Jos on aina tehnyt liikkeet järjestyksessä pystypunnerrus ->viparit, niin kannattaa ihmeessä kokeille välillä toisinpäin, eli mielummin treenaa vaikka takaolkapäät ensin. Vipareitahan voi tehdä vaihtelun vuoksi myös ristikkäistaljassa tai ylätaljassa face-pullseja, jotka myös ottavat takaolkapäihin.
 
(Taka)vipareissa kannattaa kokeilla pidempää puhdasta (12-16) sarjaa ja supersettejä, toimii ainakin allekirjoittaneella jees.
 
Oon jo pidemmän aikaa tehnyt kaikki vipariliikkeet ennen pystypunnerrusta ja paljon parempi on niinpäin. Ja taljassa teen viparit sivulle yksi käsi kerrallaan, siinä ei naksu eikä pauku ja saa jopa tuntumaan siellä missä pitää.
 
hyviä liikkeitä etuolkapäälle?? takaolkapäät ja sivulta hyvässä kondiksessa mutta tohon eteen tarvis saada lisää pyöreyttä. joku muu kuin penkki, tai penkki käsipainoilla. ihan puhtaasti siihen etuolkaan käyvä liike, ideoita?
 
vezku sanoi:
hyviä liikkeitä etuolkapäälle?? takaolkapäät ja sivulta hyvässä kondiksessa mutta tohon eteen tarvis saada lisää pyöreyttä. joku muu kuin penkki, tai penkki käsipainoilla. ihan puhtaasti siihen etuolkaan käyvä liike, ideoita?
Click to expand...

Pystypunnerrus ja sen variaatiot varmaan paras. vipunostot eteen yksi.
 
Sukulaku sanoi:
Pystypunnerrus ja sen variaatiot varmaan paras. vipunostot eteen yksi.
Click to expand...

Jep, pystypunnerrus ja muut treenissä olevat pystypunnerrukset riittää useimmille etuolkapääliikkeiksi, mutta jos sitä välttämättä lisää kaipaa niin toi viparit eteen vois olla ihan kokeilemisen arvonen juttu.
 
pystypunnerrus kuuluukin jo liikkeisiin ja nimenomaan tangolla. otetaanpa käsipainoilla vaihteeksi ja sitten lisäksi vipareita eteen. kiitoksia vinkeistä
 
Tarkottaako vipari sivuille sitä, että kädet täysin vartalon sivuilla linjassa nostamaan suorill(hieman koukussa) ylöspäin? Entäs onko viparit eteen sitä että kädet ovat yhdessä tossa mahan edessä josta lähdetään nostamaan? ite oon tehny vaan vipareita kulmassa
 
neutraali sanoi:
Muuten hyvät ohjeet mutta tuo "kahvikannu" teoria ei kyllä mitenkään hyvä ole elikkä että pikkurillit sojottaa yläviistoon, myrkkyä kiertäjäkalvosimelle. Tiedän että jokapaikassa hoetaan että pitäs noin tehdä mutta jos haluaa olat pitää ehjänä niin suosittelen tekeen sillain että ne kämmenet on kutakuinkin vaakatasossa siellä ylä asennossa ei siis mitään kikkailuja(pikkurillit yläviistoon yms).
Click to expand...

Luulenpa, että tuon ohjeen (pikkurillin rystynen ylimpänä) perimmäisenä tarkoituksena on ohjata aloittelijoita välttämään niitä huvittavan näköisiä suorituksia, joita salilla silloin tällöin näkee. Eli liikkeitä jonka positiivinen vaihe päättyy siten, että painot ovat oikeastaan pystyssä, eikä vaakatasossa, kuten asian tulisi olla!
Tuo neutraalin mainitsema, kädet normaalisti vaakatasossa -asento, onkin varmasti täysin riittävä olkapäiden riittävälle ja turvalliselle "stressaamiselle"!
Lisäksi voisi mainita, että liikkeessä kannattaa muistaa valita sopivan painoiset painot, jotta mies vie painoja, ei toisinpäin. Usein näkee sellaisella vauhdituksella tehtyjä suorituksia, että oikein pahaa tekee!
 
Timba79 sanoi:
Jep, pystypunnerrus ja muut treenissä olevat pystypunnerrukset riittää useimmille etuolkapääliikkeiksi, mutta jos sitä välttämättä lisää kaipaa niin toi viparit eteen vois olla ihan kokeilemisen arvonen juttu.
Click to expand...

Samaa mieltä! Vipunostot eteen on toimiva liike etuolkapäille, mutta etuolkapäiden kohdalla kannattaa olla varovainen ylitreenaamisen suhteen. Etuolkapäät kun rasittuvat melkoisesti lähes kaikissa punnerrusliikkeissä, mm. penkkipunnerrus eri kulmissa rasittaa etuolkapäitä melkoisesti!
 
Ottaako viparit jotenkin eri tavalla, jos tekee
a) kädet lähes suorina
b) kädet taitettuina, kyynärpäissä noin 90 asteen kulma, forkut ja nyrkit osoittavat
koko liikkeen ajan suoraan eteenpäin?
 
Mul on ollu 6kk sama o-pää ohjelma, ihan pienin muutoksin, mutta se toimii ku rutto.

Olettaisin että vaihtelu tulee rinta/selkätreenien muutosten myötä.
 
Turisas sanoi:
Ottaako viparit jotenkin eri tavalla, jos tekee
a) kädet lähes suorina
b) kädet taitettuina, kyynärpäissä noin 90 asteen kulma, forkut ja nyrkit osoittavat
koko liikkeen ajan suoraan eteenpäin?
Click to expand...

Itse teen tyylillä b, mutta nyrkit ja forkut osoittaa jonkun verran alaviistoon. Hyvin olen saanut olkapäihin lihaskipuja, vaikken enne saanut.
 
Back
Ylös Bottom