Olkapäävammojen ehkäiseminen

[roima]

Moro,

Itsellä on alkanut tuntua välillä kipua olkapäissä penkkitreenin jälkeen, ja kun asiaa googlailin, jossain oli puhetta että osa olkapääkivuista voi johtua siitä että on epätasapainoinen ohjelma. Eli osaako joku täältä kertoa tästä tarkemmin, tai antaa jotain esimerkkejä mikä olisi tasapainoinen ohjelma?

Liikkeet mitä teen tällä hetkellä ovat: penkki, kyykky, leuanveto, mave, kulmasoutu + olkapäät ja hauikset käsipainoilla. Onko tuo kuinka tasapainoinen/epätasapainoinen, mitä kannattaisi muuttaa?

 

[IVa]

Kiertäjäkalvosinten huoltoon kannattaa satsata, ja lisäksi olkapäät pitää hyvänä kun treenissä ottaa aina penkkisarjojen välissä jumppakepistä leveän otteen ja pyöräyttää pari kertaa edestä pään yli selän puolelle ja takasin. Ja olkapääkipua vasten ei kannata reenata, ne oireilut on aika huonoja paranemaan kun olkapäät rasittuu kuitenkin lähestulkoon kaikissa yläkropan liikkeissä jostain suunnasta. Noita mainitsemiasi isoja liikkeitä tehden ei pitäisi tulla ongelmia lihasepätasapainon kanssa. Auttaa tietty jos kerrot millainen ohjelma on käytössä. Pelkkä lista liikkeistä ei oikein kerro paljoa.

Nimim. kiertäjäkalvosimen tulehduttanut.