Olkapäätreeni ja vihlominen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mömmö
  • Aloitettu Aloitettu

Mömmö

Liittynyt
2.11.2005
Viestejä
1 902
Vipareita sivulle kun tekee nyt isoilla painolla niin alkaa aina noston aikana vihlomaan ikävästi, miten normaalia se on vai olisiko merkki jostain viasta? Rutkasti joutu nostamaan painojenmäärää kun semmosen 12 sarjan pumppailu ei tuntunut oikealta. Voisiko siis johtua painojen äkillisestä korottamisesta, treenit kyllä pystyy vetämään läpi ilman kyyneliä mutta turhaan niitä olkapäitä ei viittis paskaks laittaa..

Olkapäätreenit on rintatreenien yhteydessä, joten pikkusen rasitusta on jo tullut. Kysymys on siis että onko vihlova mutta siedettävä kipu treenien yhteydessä normaalia?
 
Huomautan että minulle raskailla painoilla :) 11kg +"tanko"ja lukot x2(ite laitettavat painot siis) . Tekniikassa ei pitäisi olla vikaa, rauhalliset nostot ja hallittu alastuonti. Pitää kattella kumminkaan seuraavana päivänä ei oo muuta kuin kevyttä lihaskipua, pelkästään treenin yhteydessä siis tämä vihlonta.

E:Kuitenki aika voimapainotteisesti tuon teen, ei mikään täydellinen kontrolli koko aikaa kuten pumppaus sarjoissa.
 
Hyvinkin mahdollista, pitäis muutenkin panostaa enemmän lämmitelyyn ja venytyksiin.
 
Koitapa vaikka pumpata vähän aikaa sen sijaan että tekisit voimapainotteisesti.
Teetkö lievässä etukenossa vai pystyasennossa?
 
blacksniper sanoi:
Koitapa vaikka pumpata vähän aikaa sen sijaan että tekisit voimapainotteisesti.
Teetkö lievässä etukenossa vai pystyasennossa?
Click to expand...

Joo pitää alkaa taas pumpailemaan, pystyasennossa teen yleensä.
 
olisiko kiertäjäkalvosimista peräisin tuo kipu.
silloin kyllä kannattaa ottaa varovasti, ja ruveta jossain vaihessa treenaamaan kiertoja, ja vahvistaa niitä.
eipä juuri tule mieleen mihin muualle olkapäähän voisi vipareita tehdessä sattua. mutta mitä järkeä on yleensäkään tehdä vipunostoja voimaliikkeenä???
 
Minä saan aivan perkeleelliset olkapääsäryt jos teen vipareita kädet kulmassa. Kädet melkein suorana tehtynä ei ole mitää ongelmaa. Vaikeampi vain saada tuntumaan oikeassa paikassa siinä asennossa.
 
Naksahteleeko se olkapää?

Mulla on itselläni oikeassa olkapäässä jänne vähän rustottunut (saattaa vaatia leikkauksen jossain vaiheessa, mutta toistaiseksi sillä pärjäillään), joten se naksuu ja jos liikkeitä tekee vähänkään huolimattomasti, niin myöskin kipeytyy.
 
Vähän naksuu, ei pahasti. Joskus v-penkkiä tehdessä muljahtaa ja naksahtaa mutta sillon lopetankin leikin samantien. Pitää keskittyä tekniikkaan ja ottaa rennommin jonkun aikaa, tässä tuleekin 2vko:n paussi reissun takia saa mukavasti olkapääkin lepoa.
 
Jos et halua puolen vuoden sairaslomaa ja täydellistä motivaatiokatoa, niin suosittelen koko olkapäätreenin lopettamista.

Pienillä painoilla kiertäjäkalvosintreeniä ehkä.

Nimim. olkapäävammainen
 
Mömmö sanoi:
Vähän naksuu, ei pahasti. Joskus v-penkkiä tehdessä muljahtaa ja naksahtaa mutta sillon lopetankin leikin samantien. Pitää keskittyä tekniikkaan ja ottaa rennommin jonkun aikaa, tässä tuleekin 2vko:n paussi reissun takia saa mukavasti olkapääkin lepoa.
Click to expand...

Kuulostaa aika samalta kuin meikäläisen olkapää.
Yksi mikä mulla on auttanut paljon on se, että en tee mitään niskan takaa, ei työntöjä eikä vetoja. Mun olkapään tutkinut lääkäri oli itseasiassa sitä mieltä, että niskan takaa liikkeitä ei kannattaisi tehdä, vaikka olisi terveet olkapäät, kun siinä on aina normaalia isompi loukkaantumisenriski mukana...

Ja esim. pystypunnerruksen teen vain käsipainoilla, kädet hieman normaalia kauempana päästä (eli jos olisi tanko kyseessä niin leveällä otteella).
 
Mullaki on joskus vihlonut sivuvipareissa, useimmiten sillon kun tekee erityisen puhtaalla tekniikalla, eli ei heilumista ollenkaan, en tiedä sitten mistä tuo johtuu, mutta pienellä heilumisella ei ole vihlonut...
 
Itselläni olkapää on naksuu ja vihlonut, jos liikerata on yli olkapäälinjan. Eli siis jos nostan painot yli 90 asteen kulman. Alle sen ei tunnu pahalta.
 
Itsellä ollut olkapää kipuja, siis vihlontaa, mutta sen sai pois juuri kiertäjäkalvosimia treenaamalla. Hieronta auttoi myös.
 
Olkapäät on kyllä vittumaiset lihakset.. Isäukolla ja muillakin tuntemillani veteraani nostajilla/kehonrakentajilla on yleensä just olkapäät kipeet. Että kuten aiemmin sanottu, kannattaa olla varovainen. Koita muita liikkeitä olkapäille mitkä ei sattuis nii pahasti, mutta jos ähkiminen johtuu siitä että sattuu eikä siitä että treenaa kovaa niin ehdottomasti lopetat kyseisen liikkeen. Ja annat olkapäiden levätä. :kippis1:
 
Back
Ylös Bottom