ei ole olemassa mitään rajaa tai maksimia liikemäärässä tai yhteisvolyymissa jne. kaikki on henkilökohtaista. joku tekee yhden kovan sarjan vipunostoja joka toinen viikko ja hartiat on kuin melonit ja joku toinen tarvii samaan 30 sarjaa pumppailua
kaks krt vkossa. kokeile, opettele tuntemaan itseäsi ja kehity.
hyvä lähtö voisi olla vaikka 2 krt vkossa:
1. treeni rinnan yhteydessä:
pystypunnerrus 3*6-12
2. treeni selän yhteydessä:
vipunostot sivuille 3*8-15
vipunostot taakse 3*8-15
jos kehitystä tulee, älä muuta mitään. vanha sääntö.
