Install the app
How to install the app on iOS
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an alternative browser.
You should upgrade or use an alternative browser.
olkapäät liian edessä
- Keskustelun aloittaja juube
- Aloitettu
Lisää vaihtoehtoja
Meta tags- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestejä
- 1 667
treenaa ylä-selkää.
- Liittynyt
- 1.1.2008
- Viestejä
- 1 388
- Liittynyt
- 6.11.2007
- Viestejä
- 694
tämähän ilmiö tulee siittä ettei treenaa takaolkapäitä samalla syklillä kuin etuolkapäitä .mitä pitäis tehä et saisin olkapäät vähä taakse.
Sillä etuolat treenantuu monessa harjoitteessa ,mutta takaolat eivät .
- Liittynyt
- 11.11.2007
- Viestejä
- 131
Itsellä oli aikanaan samoja ongelmia. Jätä pystypunnerrus pois. Se on pitkälti etuolkapääliike. Etuolkapäät ottavat paljon osumaa jo penkistä ja etenkin vinopenkistä. Tee sen sijaan vipareita kulmassa, takaolkapääsoutuja ja vipareita sivulle (kyynerpäitä nostaen ja pikkurilli korkeimmalla). Tee myös kiertojakalvosimia ja mahdollisesti face-bullia.
Ja muista myös venytellä ja reenata selkää hyvin.
Ja muista myös venytellä ja reenata selkää hyvin.
- Liittynyt
- 22.1.2003
- Viestejä
- 96
Itsellä oli aikanaan samoja ongelmia. Jätä pystypunnerrus pois. Se on pitkälti etuolkapääliike. Etuolkapäät ottavat paljon osumaa jo penkistä ja etenkin vinopenkistä. Tee sen sijaan vipareita kulmassa, takaolkapääsoutuja ja vipareita sivulle (kyynerpäitä nostaen ja pikkurilli korkeimmalla). Tee myös kiertojakalvosimia ja mahdollisesti face-bullia.
Ja muista myös venytellä ja reenata selkää hyvin.
Hyviä vinkkejä. Itse sain kärsiä puoli vuotta kiertäjäkalvosimen tulehduksesta juurikin sen takia, että takaolkapäät oli liian heikot suhteessa rintalihaksiin ja etuolkapäihin. Ja olihan tuo lihashuolto muutenkin jäänyt vähälle...
Fysioterapeutti antoi kuntoutukseen käytännössä samat ohjeet kuin kaveri yllä.
- Liittynyt
- 22.3.2006
- Viestejä
- 2 098
Itsellä on tätä ongelmaa juuri että olkapäät on hieman edssä kun rentona istuu, ja se selän treenaaminen ei ole auttanut tipan tippaa tohon ongelmaan...ainoa positiivinen asia mikä siinä on ollut että se nyt on ehkä edellä muita lihasryhmiä.Lihasepätasapainohan sitä ryhtiä kaataa ja tuo olkapäitä eteen... Treenaa selkää yhtä paljon suhteessa kehon etupuoleen.
Venyttelystä saattaa olla apua tuohon ongelmaan.Siis rinnan.
- Liittynyt
- 19.7.2002
- Viestejä
- 159
Mulla on myös kireyttä etuolkapäissä ja vaikka jätin kaikki niihin kohdituvat liikkeet pois ongelmat ei poistunut. Paljon on auttanut olkapäiden ja rinnan venyttely. Erityisesti jos dippilaitteella varovasti painaa rintaa alas yksi puoli kerrallaan venyy etuolkapäät mukavasti. Tuntuu rakenteelliseltä ongelmalta...
- Liittynyt
- 22.11.2007
- Viestejä
- 83
Itse olen myös samasta ongelmasta kärsinyt ja myös sen seurauksista eli hengenahdistuksesta.
Eli noita liikkeitä mitä kaverit yllä mainitsevat kannattaa ottaa mukaan ohjelmaan. Venytellä rintaa todella hyvin. Ei liian rajusti vaan pitkään ja kevyesti. Lisäksi pitkittäinen rintalihas tjsp. vetää olkapäitä helposti eteen. Se menee suoraan olkapäästä kohti vatsaa ja on ison rintalihaksen alla. (sori kun en tiedä tarkemmin). Hyvä venytys tähän on sellainen että mennään noin 50-70cm päähän kulmasta/seinästä ja laitetaan kyynärvarsi(kämmenen ja kyynärpään väli) seinää vasten kohti kattoa peukalo itseä kohti. Olkavarren ja seinän välinen kulma n.90 astetta. Sitten ryhdikkääästi nojataan seinää vasten niin että rinnan seudulle tulee rento tunne ja olkapää painuu taakse. Venytyksen tulisi tuntua solisluun vieressä ison rintalihaksen alla. Toisella kädellä voi tehostaa venytystä vetämällä itseään kohti seinää.
Eli noita liikkeitä mitä kaverit yllä mainitsevat kannattaa ottaa mukaan ohjelmaan. Venytellä rintaa todella hyvin. Ei liian rajusti vaan pitkään ja kevyesti. Lisäksi pitkittäinen rintalihas tjsp. vetää olkapäitä helposti eteen. Se menee suoraan olkapäästä kohti vatsaa ja on ison rintalihaksen alla. (sori kun en tiedä tarkemmin). Hyvä venytys tähän on sellainen että mennään noin 50-70cm päähän kulmasta/seinästä ja laitetaan kyynärvarsi(kämmenen ja kyynärpään väli) seinää vasten kohti kattoa peukalo itseä kohti. Olkavarren ja seinän välinen kulma n.90 astetta. Sitten ryhdikkääästi nojataan seinää vasten niin että rinnan seudulle tulee rento tunne ja olkapää painuu taakse. Venytyksen tulisi tuntua solisluun vieressä ison rintalihaksen alla. Toisella kädellä voi tehostaa venytystä vetämällä itseään kohti seinää.
- Liittynyt
- 3.2.2008
- Viestejä
- 10
testiä
Eka kerta täällä ja myös ensimmäinen vastaus:dance:
Yleensä, kun olkapäät on liikaa edessä ei treenaamisella saa tod näk, kun nimellisen vaikutuksen!
Olkanivel on pikkasen siirtynyt pois kuopastaan eteenpäin ja avun tohon saat joltakin kansanparantajalta, kuka tietää mitä tekee!
Yleensä selkä on myös notkolla ja lantio kiertynyt sekä si-nivel pois paikaltaan. Tämän korjaamiseen tarvitään tietoa vieläkin enemmän ja myös kärsivällisyyttä!
Si-nivel ongelmat tekevät sen, että toinen jalka on lyhyempi kuin toinen (voi olla useita senttejä). Yleisin virhe on laittaa kantakorotus lyhyemmän jalan kantapään alle. Taitava käsittelijä saa jopa yli 3cm:n pituuseron kerralla korjattua, mutta sen pysyminen onkin haasteellisempaa. Lantion toinenpuoili on yleensä kiertynyt eteen ja alaspäin..
Riipuen missäpäin asut, niin suosittelen käymään taitavalla käsittelijällä, (ei kiropraktikolla) pysyvämmän tuloksen saavuttamiseksi!
Anteeksi rönsyily..
Eka kerta täällä ja myös ensimmäinen vastaus:dance:
Yleensä, kun olkapäät on liikaa edessä ei treenaamisella saa tod näk, kun nimellisen vaikutuksen!
Olkanivel on pikkasen siirtynyt pois kuopastaan eteenpäin ja avun tohon saat joltakin kansanparantajalta, kuka tietää mitä tekee!
Yleensä selkä on myös notkolla ja lantio kiertynyt sekä si-nivel pois paikaltaan. Tämän korjaamiseen tarvitään tietoa vieläkin enemmän ja myös kärsivällisyyttä!
Si-nivel ongelmat tekevät sen, että toinen jalka on lyhyempi kuin toinen (voi olla useita senttejä). Yleisin virhe on laittaa kantakorotus lyhyemmän jalan kantapään alle. Taitava käsittelijä saa jopa yli 3cm:n pituuseron kerralla korjattua, mutta sen pysyminen onkin haasteellisempaa. Lantion toinenpuoili on yleensä kiertynyt eteen ja alaspäin..
Riipuen missäpäin asut, niin suosittelen käymään taitavalla käsittelijällä, (ei kiropraktikolla) pysyvämmän tuloksen saavuttamiseksi!
Anteeksi rönsyily..
- Liittynyt
- 23.12.2003
- Viestejä
- 74
Eka kerta täällä ja myös ensimmäinen vastaus:dance:
Yleensä, kun olkapäät on liikaa edessä ei treenaamisella saa tod näk, kun nimellisen vaikutuksen!
Olkanivel on pikkasen siirtynyt pois kuopastaan eteenpäin ja avun tohon saat joltakin kansanparantajalta, kuka tietää mitä tekee!
Yleensä selkä on myös notkolla ja lantio kiertynyt sekä si-nivel pois paikaltaan. Tämän korjaamiseen tarvitään tietoa vieläkin enemmän ja myös kärsivällisyyttä!
Si-nivel ongelmat tekevät sen, että toinen jalka on lyhyempi kuin toinen (voi olla useita senttejä). Yleisin virhe on laittaa kantakorotus lyhyemmän jalan kantapään alle. Taitava käsittelijä saa jopa yli 3cm:n pituuseron kerralla korjattua, mutta sen pysyminen onkin haasteellisempaa. Lantion toinenpuoili on yleensä kiertynyt eteen ja alaspäin..
Riipuen missäpäin asut, niin suosittelen käymään taitavalla käsittelijällä, (ei kiropraktikolla) pysyvämmän tuloksen saavuttamiseksi!
Anteeksi rönsyily..
ööh, jos olkanivel on aavistuksen pois paikaltaan niin mites siihen notkoselkä ja SI-nivelen ongelmat liittyy?
alkuperäiseen kysymykseen; niinkuin aiemmin moni jo todennut, rintalihasten venyttelyä ja yläselän lihasten vahvistamista kaipaat. Pystypunnerruksen poisjättö ei asiaa ratkaise kunnolla, sillon lähinnä etuolkapäät pienenis ja syntyis vaan illuusio ryhdin korjaantumisesta.
- Liittynyt
- 11.11.2007
- Viestejä
- 131
ööh, jos olkanivel on aavistuksen pois paikaltaan niin mites siihen notkoselkä ja SI-nivelen ongelmat liittyy?
alkuperäiseen kysymykseen; niinkuin aiemmin moni jo todennut, rintalihasten venyttelyä ja yläselän lihasten vahvistamista kaipaat. Pystypunnerruksen poisjättö ei asiaa ratkaise kunnolla, sillon lähinnä etuolkapäät pienenis ja syntyis vaan illuusio ryhdin korjaantumisesta.
Toki pystypunnerrus on hyvä liike, todellinen olkapäiden massaliike, mutta mikäli etuolkapäät ovat liian edessä, en näe mitään järkeä tehdä sitä. Penkissä, dipissä ja etenkin vinopenkissä etuolat saavat jo niin paljon rasitusta.
- Liittynyt
- 23.12.2003
- Viestejä
- 74
Toki pystypunnerrus on hyvä liike, todellinen olkapäiden massaliike, mutta mikäli etuolkapäät ovat liian edessä, en näe mitään järkeä tehdä sitä. Penkissä, dipissä ja etenkin vinopenkissä etuolat saavat jo niin paljon rasitusta.
Se on selvä että etuolat ottaa hyvin osumaa noissa mainitsemissasi liikkeissä, mutta minulla ei ole tietoa tekeekö kys. henkilö näitä. Tuo pystypunnerrus on tosiaan vaan yks vaihtoehto. Pointtini oli se, että etuolkapäiden rasitusta vähentämällä ei ryhti varsinaisesti korjaannu, vaikka kosmeettisesti voiskin paremmalta näyttää. Toinen juttu on taas se että etuolkapäät dominoi, jolloin huono ryhti voi olla vaan näennäistä. Tuolloin vois pystypunnerruksen poisjättäminen olla ihan hyvä ratkasu.