Olkapäätä vihloo

proletaari

Liittynyt
20.4.2005
Viestejä
1 571
Kolmisen päivää nyt vihlonut oikeaa olkapäätä aina jossain tietyissä asennoissa, esimerkiksi kun köllähtää sohvalle makaamaan ja ottaa kädellä vastaan niin vihlasee. Tänään kuitenkin tein salilla ihan normaalin hauis/rinta/olkpapää treenin ja sanotaanko vaikka että ongelma ei ainakaan poistunut. :jahas: Sitten tossa äsken hieman söötsäilin ja löysin paljonkin juttua olkapääkivuista ja sieltä nousi esille kiertäjäkalvosimen tulehtuminen. Onkohan minunkin tapauksessa kyseessä tällainen ja kuinkahan vakava juttu se on? Voiko jatkaa treenaamista suht normaalisti vai pitääkö tässä alkaa löysäilemään enemmänkin? Ja kuin kauan tällasen parantuminen kestää, kokemuksia...?
 
Suosittelisin pitämään viikko paussia punnerrusliikkeistä ja antamaan tän viikon aikana sille kädelle kylmähoitoa 2x15-20 min päivässä. Tämän jälkeen sitten vähän varovaisemmin aloittaa taas punnerrukset salilla.
 
Jonkin sortin lihasepätasapaino kyseessä? Ei siinä paljon kylmähoito ja lepo auta jos vaikka ryhti on umpipaska ja olkapään lihakset ovat epätasapainossa. Itellä on alkanu oikea olkapää reistaileen ja uskoisin kyseessä olevan yksinkertasesti kireys oikeassa latsissa/tai jotain vastaavaa. Peilistä kun kattoo niin oikea latsi ainakin on selvästi isompi (mikä taas aiheuttais sen, että latsi kenties työntää olkapäätä eteen päin?) kun vasen ja on toi oikee olkapää hieman enemmän edessä kun vasen. Aikamoista MUTUa kylläkin. ;)

Mikään ekspertti en siis ole mutta kannattaa miettiä mistä se kipu olis voinu tulla (yksipuolinen treenaus?), ja sitten alat treenaan ongelman toistumista välttäen.
 
Jos olkapää on pahasti tulehtunut niin varmaan kannattaa jättää punnerrukset ja muut rasittavat olkapää liikkeet vaikka viikoksi pois ja katsoa tilanne sitten uudestaan. Itselläni on myös olkapää vihoitellut pitkin syksyä niin, että suurinpiirtein viiden viikon välein sai pitää viikon taukoa penkki- ja olkapäätreeneistä.

Tein muutaman kerran viikossa kiertäjäkalvosta vahvistavia liikkeitä aina treenin alussa. Kyllähän siitä varmaan apua oli, mutta silti aina kun vasenta kättä nosti sivulle niin pientä vihlomista oli havaittavissa, joka ennen pitkään paheni ja sitten olikin taas tauko edessä.

Nyt vasemmassa olkapäässä ei tunnu enää lainkaan kipua, kun sitä nostelee sivulle. Tiedä sitten paraniko olkapää, kun pidin salilta flunssan takia parin viikon paussin vai siitä, kun jumppailin lähes joka ilta 10-15 min marketista ostetulla jumppakuminauhalla kiertäjäkalvosimia samalla kun katselin töllöä / selailin pakkista. Joka iltainen kuminauhajumppa pitää siis olla todella kevyttä, jottei sillä entisestää pahenna tilannetta; 5x20-30 toiston sarjaa niin ettei olkapäät tosiaan mene tukkoon vaan että veri lähtee kiertämään ja olkapäät lämpenevät hieman.

Ja edelleenkin ennen raskaita punnerrusliikkeitä salilla kannattaa aloittaa treenit kiertäjäkalvosinliikkeillä ja treenata vielä takaolkapäät maltillisilla painoilla jotta saa veren kiertämään olkapäissä.

Ei välttämättä sovi kaikkiin olkapään vaivoihin, mutta itselläni tuntuu toimivan. :thumbs:
 
sama vika oli itselläkin about kuukausi takaperin.
treenipainot tippu olkapääliikkeissä-> motivaation puute.
pitelin siinä pari viikkoa aika totaalista taukoa ja nyt vaikuttais olevan kaikki kunnossa. monet on varoitellut noista olkapään vihoitteluista ja lähes poikkeuksetta ovat suositelleet lyhyttä treenitaukoa (ainakin olkapäiltä), joten teen niinkuin muutkin:

pidä olkapää taukoa!!! viikko tai pari(?)

jos sitten vielä kiusaa suosittelen myös hakeutumaan erikoislääkärin puoleen pikaisesti.
 
proletaari sanoi:
Kolmisen päivää nyt vihlonut oikeaa olkapäätä aina jossain tietyissä asennoissa, esimerkiksi kun köllähtää sohvalle makaamaan ja ottaa kädellä vastaan niin vihlasee. Tänään kuitenkin tein salilla ihan normaalin hauis/rinta/olkpapää treenin ja sanotaanko vaikka että ongelma ei ainakaan poistunut. :jahas: Sitten tossa äsken hieman söötsäilin ja löysin paljonkin juttua olkapääkivuista ja sieltä nousi esille kiertäjäkalvosimen tulehtuminen. Onkohan minunkin tapauksessa kyseessä tällainen ja kuinkahan vakava juttu se on? Voiko jatkaa treenaamista suht normaalisti vai pitääkö tässä alkaa löysäilemään enemmänkin? Ja kuin kauan tällasen parantuminen kestää, kokemuksia...?
Click to expand...

Todella vaikeaa sanoa mikä vikana, kun analyysit on luokkaa "olkapäätä vihlaisee". Auttaa asiaa, kun kerrot, että missä liikkeissä kipua tuntuu, onko lepokipua jne. Muutenkin yleinen puoskarointi mutuilulla "naapurin erkilläkin oli just se sama" on varsin tyhymää :) No joku sen sanoi, että kylmällä voi hoitaa tulehdusta ja kipua, mutta sen kylmänkään kanssa ei pidä mennä liiallisuuksiin.
Koita kertoa vähän tarkemmin ongelmasta, niin sitten Inkeri tai joku muu reipas fysioperäteippi voi tulla auttamaan kuulostamatta täydeltä :david: :lta.

Tänne voiskin tulla topicci jollain otsakkeella "kysy fysioterapeutilta" johon sitten palstan tule-ekspentit voi tulla vastailemaan kun jaksavat?
 
Mulla alkoi eilen koneella istuskellessa(tekemättä yhtään mitään) yhtäkkiä niiku vihlomaan vain oikeaa olkapäätä. Vihloi pitkään vaan takaolkapään tuntumassa, mutta tällä hetkellä kipua tuntuu enemmänkin oikeassa etuolkapäässä. Lähes koko eilisen päivän "jomotti" ja vihlo, tänää heräämisen jälkeiset kaksi ekaa tuntia vihlo astetta kovempaa.

Vaikea kuvailla minkälaista tämä kipu on. Vois heittää, että olkapäässä tuntuu sellaselta miltä voisi kuvitella tuntuvan kun joku vahva jässikkä olis yrittäny voimalla kiskaista sun kättä irti vartalosta ja tämän jälkeen jäänyt kipu tuntuisi vähän niiku tältä.

Kipu ei lisäänny vaikka kättä liikuttelenkin joka suuntaan, pystyn mm. pyörittelemään käsiä ympäri, tekemään vipareita ja pystypunnerrusta ilman painoja, eikä yhtään tunnu lisää kipua.
Mietityttääkin, että onko ongelma edes olkapäässä vai tuossa jossai solisluun kiinnityskohdassa tai jossain.

Ei oo suurempia vaivoja ollu olkapäiden kanssa aiemmin, vasen etuolkapää jokunen aika sitten vittuili, mutta aika hyvin jo kuntoutunut.
 
olkapään limapussin tulehdus vois olla..

Kiertäjän kalvosimen tulehdus? Sehän koostuu neljästä( supraspinatus, infraspinatus, teres minor, ja en muista onko subscapularis neljäs) lihaksesta jotka kiinnittyy olkapäähän. Ja on vastuussa ulkokierrosta.

Limapussin tulehduksen näkee hyvin sillai että nostat kättä sivulle, ja jos sattuu jossain tietyssä kulmassa ja helpottaa kun nostaa ylemmäs, siellä on limapussissa ylimäärästä mössöä ja se jää pinteeseen tietyssä kulmassa.
 
Fuhrer sanoi:
olkapään limapussin tulehdus vois olla..

Kiertäjän kalvosimen tulehdus? Sehän koostuu neljästä( supraspinatus, infraspinatus, teres minor, ja en muista onko subscapularis neljäs) lihaksesta jotka kiinnittyy olkapäähän. Ja on vastuussa ulkokierrosta.
Click to expand...
Pieni tarkennus.. Kiertäjäkalvosin koostuu juuri noista neljästä lihaksesta, tai tarkemmin sanottuna niiden insertioiden jänteistä. Kaksi lihasta ovat selkeitä ulkokiertäjiä, yksi sisäkiertäjä ja yksi loitontaja. Lihakset vetävät olkaluunpäätä kohti lapaluun nivelkuoppaa, joten hyvin merkittävä toiminto tällä kokonaisuudella on olkapään (olkanivelen) tukevoittaminen, ei pelkkä kiertely suuntaan tai toiseen.

Pelkkä kiertäjäkalvosintreenikään ei tee ketään autuaaksi, pitää muistaa myös lapaluu ja varsinkin sen toimintaan vaikuttavat lihakset. Lapaluu ja olkanivel toimivat yhteistyössä, jolloin puhutaankin humero-scapulaarisesta rytmistä. Ilman hyvin toimivia serratus anterioria, rhomboideuksia ja trapeziusta, ei kiertäjäkalvosin treenistäkään saa siis kaikkea hyötyä irti.

Limapussin tulehduksen näkee hyvin sillai että nostat kättä sivulle, ja jos sattuu jossain tietyssä kulmassa ja helpottaa kun nostaa ylemmäs, siellä on limapussissa ylimäärästä mössöä ja se jää pinteeseen tietyssä kulmassa.
Click to expand...
Tuo ilmiö ei kerro mitään pelkästä limapussista, kysessä ns. kipukaari-ilmiö. Syitä tuohon oireeseen voi olla useita.
 
fysio sanoi:
Pieni tarkennus.. Kiertäjäkalvosin koostuu juuri noista neljästä lihaksesta, tai tarkemmin sanottuna niiden insertioiden jänteistä. Kaksi lihasta ovat selkeitä ulkokiertäjiä, yksi sisäkiertäjä ja yksi loitontaja. Lihakset vetävät olkaluunpäätä kohti lapaluun nivelkuoppaa, joten hyvin merkittävä toiminto tällä kokonaisuudella on olkapään (olkanivelen) tukevoittaminen, ei pelkkä kiertely suuntaan tai toiseen.

Pelkkä kiertäjäkalvosintreenikään ei tee ketään autuaaksi, pitää muistaa myös lapaluu ja varsinkin sen toimintaan vaikuttavat lihakset. Lapaluu ja olkanivel toimivat yhteistyössä, jolloin puhutaankin humero-scapulaarisesta rytmistä. Ilman hyvin toimivia serratus anterioria, rhomboideuksia ja trapeziusta, ei kiertäjäkalvosin treenistäkään saa siis kaikkea hyötyä irti.


Tuo ilmiö ei kerro mitään pelkästä limapussista, kysessä ns. kipukaari-ilmiö. Syitä tuohon oireeseen voi olla useita.
Click to expand...

Totta. En tarkoittanut olla ihan niin yksiselitteinen, mutta jos käyt läpi kaikki olkapään funktionaaliset toiminnat niin tulee piiitkä postaus :)
Kokonaisvaltaisin toimintahan on ulkokierto? Eikö juuri lapoja lähentävätkin lihakset ole ulkkiertäjiä?
Olin eka kirjoittamassa siitä mut ajattelin että ehkä tredi pysyy topikissa paremmin jos ei liikoja kirjoittele..

Korjaatko jos olen väärässä, mutta eikö limapussin tulehdus/vahingoittunut jänne ole yleisimpiä vaivoja joissa pinnetila (kipukaari?) olkavarren ollessa jossain tietyssä kulmassa esiintyy?
 
Fuhrer sanoi:
Totta. En tarkoittanut olla ihan niin yksiselitteinen, mutta jos käyt läpi kaikki olkapään funktionaaliset toiminnat niin tulee piiitkä postaus :)
Kokonaisvaltaisin toimintahan on ulkokierto? Eikö juuri lapoja lähentävätkin lihakset ole ulkkiertäjiä?
Click to expand...
Konaisvaltaisesti ja funktionaalisesti tärkein toiminto on tuo em. stabiliteetti,tukevuus.

Korjaatko jos olen väärässä, mutta eikö limapussin tulehdus/vahingoittunut jänne ole yleisimpiä vaivoja joissa pinnetila (kipukaari?) olkavarren ollessa jossain tietyssä kulmassa esiintyy?
Click to expand...
Eip. Kipukaarioireeseen olennaisesti vaikuttavat esim. lapaluiden toiminta/stabiliteetti, ja rinta-kaularangan toiminta, sekä sieltä heijastuvat kivut. Esim. Yläraajan noston aikana, jäykkä rintaranka pakottaa olkapään huonoon asentoon, jossa supraspinatus (ja se kuuluisin limapussi) jäävät puristuksiin olkalisäkeen ja olkaluun yläosan rakenteisen väliin, aiheuttaen oireita. Ongelma siis sinällään ei ole se "ahdas" olkapää, vaan ne tekijät, jotka aiheuttavat "ahtaan" olkapään. Suuri osa epäspesifeistä olkapään alueen kivuista helpottaa kun puututaan ryhtiin, lapaluiden hallintaan, ja rangan toimintahäiriöihin. Toki myöskään EI SAA UNOHTAA NIITÄ KIERTÄJÄKALVOSIMEN TREENEJÄ! Kyllä niissäkin yleensä heikkouksia esiintyy... ;)

Tavoite tällä kirjoittelulla on vain muistuttaa kuinka monimutkainen rakenne olkanivel on, ja kuinka moni asia vaikuttaa siihen suoraan tai epäsuorasti. Hyvin harvoin löytyy yhtä ultimaattumia, joka toimii mihin tahansa tilanteeseen. Näitä ehdotelmia vain aina silloin tällöin putkahtaa, milloin mistäkin kuntoilulehdestä tmv...
 
Sama vaiva itellä ja hieman yllättäen koko homma, kuitenkin treenihistorian myötä nykyään yritän tehdä liikkeet puhtaasti, ja vielä alussa lämmittelyt ja venyttelyt.
No kävin sitten diacorilla lääkärille juttelemassa ja ihan samat neuvot, mitä itekin olisin järkeilly.

"...joo älä tee jos sattuu...älä tee näit liikkeit vai mitä nää on (mies imitoi lintua heiluttamalla käsiä siipien tavoin)...kyl sä huomaat jos siel jotain on kunnolla poikki.."

:jahas:
 
Back
Ylös Bottom