Olkapäässä outo tunne..

[TJJ]

Jos tähän joku osaisi jotain neuvoa antaa mitä pitäisi tehdä, rontgenit löytyy laatikosta jos niitä osaa täällä joku analysoida.. :( :itku:

Jos ortopedilla kävit ja sieltä ei tullut ohjeita, niin seuraavana suuntaisin varmaankin fysioterapeutille, kuvista tuskin mitään uutta saa täällä irti kukaan.

 

[Metalviking]

Hartiavaivoista (etupuolelta) itsekin kärsineenä..
Onko kukaan muuten tehnyt tuota "Lee Haney"-tyylistä pystysoutua takaapäin? Trapseihin ja takaolkapäihin kuulemma ottaa. Lyhyt liikerata & kevyet painot. Hieman kuin olankohautus takaa, mut kyynerpäät levinnee hieman..
Aion kokeilla. Kommentteja/kokemuksia, anyone?

 

[mxm]

Lainaanpa minäkin tätä Sunin thrediä.
Oikeassa olkapäässä on ollut ennenkin pientä häikkää mutta eilen taisin pistää reenissä sen kunnolla paskaksi. Olkapää oli kipeytynyt jo viikko sitten kun tein dippiä ja pidin tämän vuoksi viikon taukoa. Eilen kuitenkin menin tekemään hauikset ja ojentajat. Hauistreenissä ei tuntunut yhtään pahalta mutta kun tein ojentajia köydellä (eka liike) niin alkoi tuntua oikeassa olkapäässä kipua. Kun sain sarjat loppuun niin kipu vaan yltyi. Tein vielä pari sarjaa ranskalaista eikä siinä tuntunut pahalta, ainoastaan sarjojen välissä. Jätin reenin siihen ja lähdin kotiin, yritin vähän venytellä olkapäätä kotona ja sitten alkoi ihan jumalaton kipu. En saanut kättä laskettua alas, koska etuolkapäässä tuntui aivan järkyttävän pahalta. Vedin naamaan parit buranat ja laitoin tulehduskipuvoidetta, sain sitten jotenkin olkapään siihen kuntoon, että pystyin laskemaan käden alas. Heräsin reilu tunti sitten lievään kipuun, olin ilmeisesti nukkunut huonossa asennossa. Kokeilin hieman liikeratoja niin tulos on tämä: en pysty ottamaan vasemmalla kädella oikeasta olkapäästä kiinni, viparit eteen sattuu, viparit sivuille sattuu. Oisko Inkerillä tai TJJ:llä jotain aavistusta, mikä tässä voisi olla? Sain ajan fysioterapeutille mutta se on vasta viikon päästä.

 

[Inkeri]

Oikeassa olkapäässä on ollut ennenkin pientä häikkää mutta eilen taisin pistää reenissä sen kunnolla paskaksi. Olkapää oli kipeytynyt jo viikko sitten kun tein dippiä ja pidin tämän vuoksi viikon taukoa. Eilen kuitenkin menin tekemään hauikset ja ojentajat. Hauistreenissä ei tuntunut yhtään pahalta mutta kun tein ojentajia köydellä (eka liike) niin alkoi tuntua oikeassa olkapäässä kipua. Kun sain sarjat loppuun niin kipu vaan yltyi. Tein vielä pari sarjaa ranskalaista eikä siinä tuntunut pahalta, ainoastaan sarjojen välissä. Jätin reenin siihen ja lähdin kotiin, yritin vähän venytellä olkapäätä kotona ja sitten alkoi ihan jumalaton kipu. En saanut kättä laskettua alas, koska etuolkapäässä tuntui aivan järkyttävän pahalta. Vedin naamaan parit buranat ja laitoin tulehduskipuvoidetta, sain sitten jotenkin olkapään siihen kuntoon, että pystyin laskemaan käden alas. Heräsin reilu tunti sitten lievään kipuun, olin ilmeisesti nukkunut huonossa asennossa. Kokeilin hieman liikeratoja niin tulos on tämä: en pysty ottamaan vasemmalla kädella oikeasta olkapäästä kiinni, viparit eteen sattuu, viparit sivuille sattuu. Oisko Inkerillä tai TJJ:llä jotain aavistusta, mikä tässä voisi olla? Sain ajan fysioterapeutille mutta se on vasta viikon päästä.

Kyllä esim. pahasti ärtynyt tendiniitti voi oireilla näin. Pahemmassa tapauksessa cuffin repeämäkin, mutta useimmiten kyse on lievemmästä tilanteesta. Ilmeisesti se viikon lepo oli liian lyhyt.

Usein kun olkapää alkaa oireilla kipuna treenissä/sen jälkeen, tilanne pysyy siedettävänä vaan niin kauan kun ei treenata yläkroppaa lähestulkoon ollenkaan ja pahenee heti jos palataan treeneihin ilman että kivun aiheuttajaan on puututtu.
Jäin miettimään tuota käden alaslaskun vaikeutta; jos nyt nostat käden ylös (etukautta /sivukautta), onko kivuliainta edelleen alaslasku?

Aika mahdotonta sanoa ilman omin käsin tutkimista, että mikä jänne on ärtynyt (todennäköisin on supraspinatus tai bicepsn pitkä pää -jos siis kyse on tendiniitista) . Sen tietysti voi sanoa, että ei punttitreeniä ennen sitä fysioterapiakäyntiä ja leposärky pitäsi yrittää rauhottaa ensimmäisenä ja vasta sitten miettiä jatkot.

 

[mxm]

Jäin miettimään tuota käden alaslaskun vaikeutta; jos nyt nostat käden ylös (etukautta /sivukautta), onko kivuliainta edelleen alaslasku?

Tällä hetkellä käden pitäminen alhaalla ei satu mutta jos yritän nostaa sitä etu/sivukautta niin silloin ottaa etuolkapäähän/sivuolkapäähän ja kuuluu pieni naksahdus. Myös jos painelen sivuolkapäätä, niin silloin tuntuu hieman kipua. Paidan pukeminen ja riisuminen käy myös sadomasokismista.

 

[Inkeri]

Tällä hetkellä käden pitäminen alhaalla ei satu mutta jos yritän nostaa sitä etu/sivukautta niin silloin ottaa etuolkapäähän/sivuolkapäähän ja kuuluu pieni naksahdus. Myös jos painelen sivuolkapäätä, niin silloin tuntuu hieman kipua. Paidan pukeminen ja riisuminen käy myös sadomasokismista.

Edelleen tulee mieleen se (supran)tendiniittioire ja naksahdus voi johtua monestakin syystä.. mutta kun käyt sillä fyssarilla niin tuus takas kertoon mikä se varsinainen diagnoosi/ hoito tähän on ollut.. joku voi hyötyä siitäkin infosta jotain

 

[K.Maga]

Semmosta tuli mieleen,että voiko noita kk-liikkeitä tehdä liikaa?Eli voiko ne saada tulehtumaan liialla kk-treenillä?Eli voinko tehdä esim. aina joka treenin yhteydessä sen 3x20-30 toistoa jotain kk-liikettä vai pitäsikö välillä olla tekemättä....

Itsellä nyt kohta 4kk olkapääleikkauksesta (2 ankkuria pistettiin,labrumin repeämä). Nyt tää on eka vko,kun on lupa treenata "normaalisti",tosin läheskään kaikkia liikkeitä ei voi tehdä edes minimipainoilla.
Punnerrus esim. ei tule kyseeseen,penkkiä voi tehdä jollai 6-8kg käsipainoilla...:itku:

No,hiljaa hyvä tulee.Jos kesään mennessä saisi edes vähän menetettyjä lihoja takas ja pystyis edes vähän punnertelee,niin oisin tyytyväinen.
Syö kyllä miestä,mutta minkäs teet...

 

[Inkeri]

Semmosta tuli mieleen,että voiko noita kk-liikkeitä tehdä liikaa?Eli voiko ne saada tulehtumaan liialla kk-treenillä?Eli voinko tehdä esim. aina joka treenin yhteydessä sen 3x20-30 toistoa jotain kk-liikettä vai pitäsikö välillä olla tekemättä....

Itsellä nyt kohta 4kk olkapääleikkauksesta (2 ankkuria pistettiin,labrumin repeämä). Nyt tää on eka vko,kun on lupa treenata "normaalisti",tosin läheskään kaikkia liikkeitä ei voi tehdä edes minimipainoilla.
Punnerrus esim. ei tule kyseeseen,penkkiä voi tehdä jollai 6-8kg käsipainoilla...:itku:

No,hiljaa hyvä tulee.Jos kesään mennessä saisi edes vähän menetettyjä lihoja takas ja pystyis edes vähän punnertelee,niin oisin tyytyväinen.
Syö kyllä miestä,mutta minkäs teet...

Juu, tässä vaiheessa , korostaisin VASTA 4kk leikkauksesta, on aivan turha murehtia mitään lihasmassojen menetystä tai lihojen takaisin hankintaa ihan hetkeen. Treenissä on edettävä rauhallisesti, kivuttomasti ja kärsivällisyys palkitaan >tuloksia tulee vaikka alkuun pääseminen olisi hidasta.
Pahempi homma on jos riehut salilla ja tulee kunnolla takapakkia.

Treenipainojen vahtaaminen nyt on todellakin toissijaista ja vie vaan hermot , koska tilanne ei ole lähelläkään "normaalia". Kivuttomat liikelaajuudet olisi aina ensin saatava kuntoon ja kestävyys/ voima seuraavat sitten hitaasti perässä.

Ja vielä noista cuffin liikkeistä, niin kannattaa tehdä joka treenin yhteydessä, itse asiassa tässä vaiheessa , 4kk leikkauksesta, sen treenin pitäisi olla mielestäni vielä enemmän sitä "kuntouttavaa harjoittelua" kuin varsinaista bodausta/ voimailua. Kiinnitä kuitenkin huomiota siihen, että teet kierrot rauhallisella ja tarpeeksi pienellä liikeradalla, ei mitään riuhtomisia niinkuin usein näkee salilla näitäkin liikkeitä tehtävän (vauhdilla ääriasentoon ja ilman mitään kontrollia :wall: )

 

[mxm]

Edelleen tulee mieleen se (supran)tendiniittioire ja naksahdus voi johtua monestakin syystä.. mutta kun käyt sillä fyssarilla niin tuus takas kertoon mikä se varsinainen diagnoosi/ hoito tähän on ollut.. joku voi hyötyä siitäkin infosta jotain

Nonniin, just tulin fysiatrilta. Jätin siis fysioterapeutin keikan väliin ja sain ajan fysiatrille. Diagnoosina oli olkapään jänteen tulehtuminen ja rasitusvamma. Hoitona on antibioottikuuri ja jos ei tehoa niin sitten lyödään kortisonia. Tohtori antoi luvan mennä salille ja sanoi, että pientä kipua vastaan saa reeniä tehdä, saas nyt nähdä milloin uskaltaa mennä jumppailemaan.
Miten kannattaa tehdä muuten olkapääreenin kanssa, missä vaiheessa voi jotain pientä jumppaa niille tehdä ja millaista sen reenin tulisi olla, ettei uudestaan heti tulehtuisi?

 

[Kartsaa]

En alottanut uutta threadia kun sopii mielestäni tämänkin alle. Mutta asiaan. Kävin tänään salilla ja satutin olkapääni penkissä.. 15-20 toistoo alle, eli ei ihan kylmiltään ja sen jälkeen kokeilin maksimia. 90kg meni hyvin, 92,5 jäi vähän vajaaksi. Ei vielä mitään kipua, mutta kun aloitin varsinaisen sarjan, tuntui parilla ekalla nostolla pientä viiltävää kipua. Ajattelin että huono asento vaan tms. mutta paheni vaan. Jouduin jättämään rintatreenin kokonaan pois ja venyttelin olkapäätä parhaani mukaan. Ihan ok levossa ja ojentajatkin kärsi tehdä, mutta ei penkkiä edes pelkällä tangolla. Kipu tuntuu heti kainalotaipeen yläpuolella olkapäässä. Penkkitekniikkani ei varmaan ole paras mahdollinen, mutta pitäisi olla suurinpiirtein kunnossa, niin ettei rasitus menisi olkapäille, josta aina varoitellaan. Arvauksia/veikkauksia mikä venähtänyt revennyt? Paraneeko nopeesti?

 

[Kartsaa]

No niin. Kävin työterveyshoitajalla, joka ei osannut sanoa olkapäästä oikeen mitään. Totesi käytännössä että on kipeä ja anto pari tulehduskipulääkettä. Lääkärille ei ollu vapaita aikoja kahteen viikkoon ni täytyy vissiin mennä kunnalliselle huomenna.

Jotain feelua epäilen itse kalvosinkiertymässä tai siihen liittyvissä lihaksissa. Niitä kuntouttavat liikkeet varmaan paikallaan sitten kun kärsii liikutella muuten?

 

[Juzaa]

Se mun kipu vasemmassa olkapäässä johtuu luultavasti tommosesta luunystyrä vai mikä lie tommonen patti onkaan..... esim ku laittaa kädet suoraan sivulle näkee eron vasemmassa kädessä... ja se patti just ottaa vastaan kun teen esim vipareita sivulle, vasemmalla kädellä ei saa tehtyä niin hyvin kuin oikealla ja se koskee... kiertäjäkalvosin liikkeetkin vasemmalla kädellä hieman kirpaisee.. mikä siis avuksi?

 

[minium]

Mulla on vähän sama ongelma kun threadin aloittajalla. Tänään kun tein vipareita sivulle, niin yhtä äkkiä olkapää muljahti todella ikävästi ylösnosto vaiheessa noin puolessa välissä liikettä. Peilin edessä kun tein niin näki selvästi miten vasen olkapää "tipahti" eteen ja alaspäin(nostovaiheessa) ja kun päästin painot takaisin alas se ikäänkuin pomppasi takaisin oikeaan paikkaan. Mitään suurempaa kipua ei tuntunut mutta sellainen perin epämukava tunne ja pieni vihlaisu. Koska olkapää ei tuntunut kipeältä kokeilin tehdä toisen sarjan mutta siinäkin tapahtui samanlainen olkapään "tipahtaminen" joten enpä viitsinyt enempää tehdä. Nyt muutama tunti tapahtuneen jälkeen vieläkään ei mitään kipua ole mutta olkapäässä kummallinen "voimaton" tuntu. Kättä kun pyörittää niin olkapäässä tuntuu sellaisia pieniä muljahduksia/rusahduksia. Mitään aikaisempaa vammaa olkapäässä ei ole. Mitähän tuossa muljahduksessa oikein mahtoi tapahtua ja vieläkö vipareita uskaltaa tehdä?

 

[Inkeri]

Se mun kipu vasemmassa olkapäässä johtuu luultavasti tommosesta luunystyrä vai mikä lie tommonen patti onkaan..... esim ku laittaa kädet suoraan sivulle näkee eron vasemmassa kädessä... ja se patti just ottaa vastaan kun teen esim vipareita sivulle, vasemmalla kädellä ei saa tehtyä niin hyvin kuin oikealla ja se koskee... kiertäjäkalvosin liikkeetkin vasemmalla kädellä hieman kirpaisee.. mikä siis avuksi?

Ootko varma ettei kyse oo ihan olkalisäkkeestä (acromion) , joka siis kuuluu normaaliin anatomiaan. Joskus olkalisäke voi kyllä olla muodoltaan poikkeava,jolloin se voi edistää cuffin jänteen hankaumaa esim. juuri vipareissa (monissa muissakin liikkeissä).
Koita muuttaa käden asentoa vipareissa ja kääntää rannetta enemmän ulkokiertoon (jolloin siis peukalo osoittaa enemmän ylöspäin), tämä ei ole se kaikkein _tehokkain_ tapa treenata sivuolkapäitä, mutta se säästää cuffia ja tulee vähemmän pinneoiretta liikkeen aikana.
Kiertäjäkalvosin liikkeissä 1. pahin virhe on tehdä liikettä liian suurella liikeradalla ja ulkokierrossa repimällä ääriulkokiertoon ,jolloin varmasti kirpaisee. Eli koeta tehdä liike rauhallisesti ja viemällä liike vain n. 40-45 asteen ulkokiertoon. Sama koskee muitakin liikkeitä; huomio tekniikkaan ja kontrolliin liikkeen alusta loppuun.

 

[Omar]

En viitsi minäkään uutta aloittaa,eli mikä voisi olla vikana kun tuossa olkapään päällä on todella kipeä kohta. se on kaulasta noin 10cm päässä,mielestäni siihen kohtaan yhtyy solisluu (huom: siis mielestäni).se on ollut jo pidemmän aikaa välillä hieman arka mutta nyt viime treenin jälkeen jossa ei sattunut mitään ja edes olkapäitä en varsinaisesti treenannut(ainoastaan penkki kohtuu painoilla kävi olkapäille),jälkeen tuli valvottua koko yö kovan säryn takia ja käden pienikin liikuttaminen sattui aivan sairaasti ja kaikki tämä alkoi parin tunnin kuluttua treeneistä joista on nyt 4 päivää,vieläkin se on todella kipeä ja arka varsinkin kun siihen painaa sormella ja liikuttelee kättä.kättä liikuttaessa siellä tuntuu kummallista narinaa ja rutinaa ja jos koetan työntää kättä vaikka kohti lattiaa niin juuri tuo kohta tuntuu todella kireältä ja sattuu todella paljon.samassa olkapäässä on kyllä etukapseli kiinitetty uudelleen paikoilleen ja tehty myös acromionplastia(en tiedä kirjoitetaanko noin) ja tuosta viimeisestä leikkauksesta on nyt noin vuosi ja treeniä takana noin 7kk.

pikkasen on varmaan sekavaa tekstiä mutta sekava äijäkin.

 

[Juzaa]

aikasemmin ku kirjottelin olkapäävammoista, et viparit sivulle koskee ja ihme nystyrä tos vasemmas olkapääs....Niin nyt sit kävin fysioterapeutilla ja siinä sit testailtiin noita kiertohommia olkapäästä niin vasemman käden ulkokierto koskee ku on vähänkin vastusta... terapeutti sit kehotti et tekisin kumirenksulla ulkokierto liikkeitä, että se vahvistuisi... et ei kai se auta muuta ku niitä vaan tehä ja toivottava, että kipu jonakin päivänä katoais. tuntuu kyl ilkeeltä tehä niitäkin kumirenksulla ku sekin sattuu...oisko tähän jotain muita hyviä liikkeitä?

 

[mutu]

Käski tehdä vaikka se sattuu?

Mulle ainakin työpaikan fysioterapeutti sanoi olkapäästäni että kaikkea saa tehdä kunhan ei satu, ja kehoitti toki tekemään kiertäjäkalvosin liikkeitä, mutta painotti sitä että sattua ei saa.

 

[kumikäsi]

Tutulta kuulostaa. Itsellä vasen olkapää kiukutellut vuosia, ja töissä ärtynyt vähitellen niin, että sairaslomaa pukkas tihentyvässä tahdissa. Vihloi nostaessa olkapäätason yläpuolelle ja pompahteli/poksahteli laskiessa alas. Tutkittiin, hutkittiin ja lopulta pääsi jopa magneettikuviin julkiselle puolelle, ortopedi laittoi sitten tähystysjonoon.

Tähystyksessä todettiin että olkapää on "tiukka", bursiitista eli bursan tulehduksesta oli merkkejä. Bursaa höylättiin pois ja tehtiin muutenkin tilaa,acromionplastia tais lukea sairaslomalapussa.

Diagnoosi: impingement F75.4. Muuten on toipunut hyvin, mutta se kohta josta sitä bursaa (eli nivelpussia ?) höylättiin pois on edelleen kipeä kun siihen nimenomaiseen kohtaan kohdistuu rasitusta, tähystyksestä aikaa n. 5 viikkoa.

Muilla kohtalotovereilla tietoa,miten pitkään menee ennenkuin tulee kuntoon ja missä vaiheessa pystyy rasittamaan kunnolla ? Sauvakävelyä kokeillut hissukseen muutaman kerran, kävellessä ei o herjannut mutta jälkeenpäin kylläkin, kuminauhoja venyttelen muutaman kerran päivässä.

 

[tjm]

Ikävän tuttua tarinaa kaikki tyynni. Tuolla aiemmin mainittu muljahtelu ja pomppiminen on ihan selkeä merkki olkanivelen löysyydestä. Itsellä on molemmat menneet sijoiltaan usemman kerran ja nyt viimein kesällä menin lääkäriin. Fysioterapeutti tutki ja määräsi kiertäjäkalvoa vahvistavia liikkeitä JATKUVALLA syötöllä. Nyt tehdään sitten kolme kertaa viikossa kahta liikettä molemmille käsille 3X15 toistoa. Ne ovat jo hiukan auttaneet n. 2½ kk tehty) mutta selkeä ero pitäisi näkyä vasta aikaisintaan ½ vuoden päässä.

Löysyyteenhän ei juuri vahvistamisen lisäksi voi juuri mitään tehdä. Leikkaus toki mutta se on aina oma juttunsa, kuntoutuminen vie aikansa ja koskaan ei voida taata että liikeradat täysin palautuisivat. Itse kokeiltuna suosittelen kiertäjäkalvoliikkeitä vaikka ongelmia ei vielä olisikaan. Ennaltaehkäisyllä voidaan voittaa hyvinkin paljon.

 

[Juzaa]

Quote:Originally Posted by Juzaa
Se mun kipu vasemmassa olkapäässä johtuu luultavasti tommosesta luunystyrä vai mikä lie tommonen patti onkaan..... esim ku laittaa kädet suoraan sivulle näkee eron vasemmassa kädessä... ja se patti just ottaa vastaan kun teen esim vipareita sivulle, vasemmalla kädellä ei saa tehtyä niin hyvin kuin oikealla ja se koskee... kiertäjäkalvosin liikkeetkin vasemmalla kädellä hieman kirpaisee.. mikä siis avuksi?


Ootko varma ettei kyse oo ihan olkalisäkkeestä (acromion) , joka siis kuuluu normaaliin anatomiaan. Joskus olkalisäke voi kyllä olla muodoltaan poikkeava,jolloin se voi edistää cuffin jänteen hankaumaa esim. juuri vipareissa (monissa muissakin liikkeissä). jne...

tuohon liittyen..
... niin tuossa vasemmassa olkapäässä se "luunystyrä" on korkein kohta sitä ja se on siin keskel kahto vaikka sivusta päin tai ylhäältä päin ja takaolkapään ja sivuolkapään(luunystyrän) välissä on semmonen kuoppa kun katotaan sivusta päin, kun toisessa taas on ihan normaali et siin o lihasta tuntuu ihan ku tohon vasempaan "kuoppa" kohtaan ei sais mitenkään lihasta et se johtuu siit nystyrästä... ...et ei toi kyllä ihan normaalia oo et ihan ku se ois jotenki revähtäny ja se nystyrä jotenki liikahtanu vähä väärään asentoon...ja siitä just johtuu kaikki kivut ja hankaumat jne... ja kiertäjäkalvosin liiket mitä oon tehny niin iha pienel painol ja pienel liikkeel hallitusti ja silti koskee....et ei paljoo auta...