Joo judossa ne olkapään yläpuolella tehtävät vedot tekee hallaa kiertäjäkalvosimelle jos sellaiseen on taipumusta. Ei auta kuin treenata kiertäjäkalvosimet punttiksella tai jossain.
Jos olkapää kipuilee jo häiritsevästi levossakin (iltaisin kun menee nukkumaan, samalla kun luet tätä tekstiä, jne), toimenpiteet on seuraavat. 1- ja 2-kohdat on aivan ehdottomia, jos väännät kovaa penkkisarjaa ja buranaa, olkapääsi menee pahemmaksi kun et tunne kipua. Siksi:
1) 5 päivää Burana400 tai vastaavaa 4 kertaa päivässä (ei vähempää). Näin saadaan toivottavasti tulehdus pois olkapäästä. Ellei lähde (kipu poistu) niin sitten lääkäriin, saattaa olla jo revähtymä joka ei ihan helposti parane. Sano lääkärissä että olet vetäny jo buranakuurin, ettei se tarjoa "Burana600:sta 3 kertaa päivässä viikon ajan" vaan laittaa samantien lähetteet kuvauksiin, fysioterapiaan, ym. Magneettikuvauksesta puhutaan kovasti olkapään kohdalla mutta kyllä osaava/urheiluvammoista tietävä radiologi näkee kalvosimen jänteiden ongelmat oikein hyvin ultraäänelläkin.
2) Pidät tuon 5 päivän ajan taukoa kaikista yli hartialinjan tehtävistä liikkeistä (pystypunnerrus, penkki, viparit eteen ja sivulle, kovat hauistreenit fuskulla, ym. Jalkoja, mavea, alataljaa, ym. voi tehdä, vältä kuitenkin liikkeitä joissa kädet nousee hartialinjan ylle.
3)
VASTA tämän viiden päivän kuurin jälkeen ryhdy tekemään kiertäjäkalvosinta vahvistavia liikkeitä. Ohjeita
täällä. Tee aluksi joka treenikerralla pitkiä sarjoja pienillä painoilla (esim. kässäreillä tosiaankin aluksi vain max. 3kg ja 15 toistoa, saattaa olla että jo pelkkä käden painokin riittää... kipua tulee välttää), myöhemmin kun kipu on kokonaan poistunut voi ruveta vahvistamaan isommilla hantteleilla.
4) Aloita kevyesti vanhoissa tutuissa punnerrusliikkeissä ja lopeta heti jos kipu alkaa tuntua. Tee kiertäjäkalvosinharjoituksia ainakin ennen penkkiä heti treenin alkuun.
Ärsyttävää touhua, mutta nuorella iällä hajonnut olkapää on vanhemmiten todella kivulias ja työntekoa haittaava vaiva. Mieluummin viikko taukoa kuin hajotat olkapään, eiks je? Treenikivusta tämän erottaa kyllä melkoisen helposti, ittellä ei tulis mieleenkään sekoittaa. Tämä on sellasta pistävää/jäytävää/hammassäryn tapaista kipua... ihan eri juttu kun treenistä rasittuneiden lihasten kipu. Kipu on mulla tuntunu:
- Olkapään edessä olevassa kolossa
- Olkapään takasivulla (sama paikka kuin mSg-1:llä)
- Olkapään ulkosivulla
