OLKAPÄÄ kipeä! Mikä on ongelma ja kauan tarvitsee lepoa?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
JudoHemmo_85 sanoi:
Laitan tänne, koska en uutta ketju viitsi aloittaa: eilen olin judokisoissa ja ilmeisesti vastustajan suht onnistuneesta heitosta johtuen olkapääni sai jonkinasteisen kolhun. Pystyin ottamaan loputkin matsit ihan hyvin, mutta kisojen jälkeen illalla tuo tuntui jo vähän pahemmalle. Kipu ei tunnu varsinaisesti lihaksessa, vaan olkapään ja epäkkään "yhtymäkohdassa" olevassa luussa. Kättä pystyy käyttämään jotenkuten, mutta esim. raskaampien esineiden nostaminen tuntuu jo. Eli onko kyseessä vain hieman kovempi kolhu, joka paranee ajan kanssa?
Click to expand...

Jep kovempi kolhu mikä paranee ajan kanssa. Itelläni on sama vaiva ja uusiutuu helposti kun tulee vähänkin olkapää edellä tonttin. Minulla solisluun yläpään kiinnittävä side on venähtänyt samanlaisessa tilanteessa ja kipupiste on juuri siinä mihin epäkäs loppuu. Huolellisen lämmittelyn jälkeen pystyy treenaamaan mutta treenin jälkeen käden nostaminen varsinkin eteenpäin sattuu.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Tarinan poikasta

Itellä venähti vasen olkapää vinopenkissä kässäreillä melkein vuosi sitte. Reenailin normaalisti vaikka olkapäähän sattuikin ennenkuin lämpisi kunnolla. 2kk päästä oli pakko luovuttaa ku öisin särki kättä jos nukku sen päällä ja aamuisin särki nii vietävästi. siksipä 3 kertaa :david::david::david:

Jätin kaikki punnerrusliikkeet pois ja lisäsin kiertäjäkalvosinliikkeitä reeniohjelmaan, alkuun en niitäkään pystynyt tekemään. 5kk olin tekemättä punnerrusliikkeitä ja siitä pikkuhiljaa rupesin penkkiä tekemään varovasti tunnustellen.

Tänäpäivänä penkkiä ihan normaalisti ja kässäreillä vähän vajaampaa liikerataa(liian alas jos päästää tuntuu inhottavalta olkapäässä). Pystypunnerrusta sillointällöin, samaten vähän vajaampi liikerata.

Tästä opin, että ei tehnyt hyvää 2xvk penkki, pystypunnerrus, kapeapenkki ja täysillä. :david: ja olisi pitänyt suosiolla levätä kun olkapää vihoitteli. Jos ei muuta niin ehkä hieman viisastu ja suoritustekniikoihin keskittyy enempi, kunnes taas joku paikka hajoaa.
 
Ragnarök sanoi:
Tarinan poikasta

Itellä venähti vasen olkapää vinopenkissä kässäreillä melkein vuosi sitte. Reenailin normaalisti vaikka olkapäähän sattuikin ennenkuin lämpisi kunnolla. 2kk päästä oli pakko luovuttaa ku öisin särki kättä jos nukku sen päällä ja aamuisin särki nii vietävästi. siksipä 3 kertaa :david::david::david:

Jätin kaikki punnerrusliikkeet pois ja lisäsin kiertäjäkalvosinliikkeitä reeniohjelmaan, alkuun en niitäkään pystynyt tekemään. 5kk olin tekemättä punnerrusliikkeitä ja siitä pikkuhiljaa rupesin penkkiä tekemään varovasti tunnustellen.

Tänäpäivänä penkkiä ihan normaalisti ja kässäreillä vähän vajaampaa liikerataa(liian alas jos päästää tuntuu inhottavalta olkapäässä). Pystypunnerrusta sillointällöin, samaten vähän vajaampi liikerata.

Tästä opin, että ei tehnyt hyvää 2xvk penkki, pystypunnerrus, kapeapenkki ja täysillä. :david: ja olisi pitänyt suosiolla levätä kun olkapää vihoitteli. Jos ei muuta niin ehkä hieman viisastu ja suoritustekniikoihin keskittyy enempi, kunnes taas joku paikka hajoaa.
Click to expand...

Kai pidät kyynärpäät kiinni kyljissä. Säästää olkapäitä kummasti.
 
Mulla on takana tähän ikään n määrä treenaamisen aloittamista ja lopettamista. Lukuisia kertoja treeni on jäänyt, kun oikeaan olkapäähän tuli ikävä kipu, joka ei mennyt ohi. Se tuli jonkun penkkitreenin jälkeen ja paheni kerta kerralta tai jopa kerralla. Venyttelin ja lämmittelin. Siitä ei ollut kyse.

Nyt olen onnistunut treenaamaan ennätykselliset kaksi vuotta käytännössä putkeen. Eli kyseistä ongelmaa ei ole tullut. Mitä olen tehnyt toisin, on varmaan seuraavat asiat, IMO tärkeysjärjestyksessä:

1. Tekniikka. Lapaluut yhteen ja tavallaan kolmijalkaisen tuen rakentaminen kropasta: lapaluu, lapaluu ja perse. Jalat tiukasti lattiaan. Olkavarret lähempänä kylkiä. (Aiemmin ne olivat suoraan sivulle. Samaa näkee monen tekevän salilla, usein tehostettuna sillä, että jalat nostetaan penkille. Mielestäni nuo molemmat virheet vievät treenin ja sitä kautta loukkaantumisriskin olkapäille, sen sijaan, että treenattaisiin rintalihaksia!)

2. Kiertäjäkalvosimen lihasten treenaaminen selkätreenin yhteydessä. (rotator cuff). Ja niiden lämmitteleminen ennen penkkitreeniä. Otan myös pari pitkää sarjaa ylätaljaa rinnalle ennen penkkitreenin aloittamista. Mielestäni se auttaa penkissä.

3. Yläselän tehokkaampi treenaaminen. Maastaveto treenaa mulla trapeziuksia tehokkaasti.
 
JudoHemmo_85 sanoi:
Laitan tänne, koska en uutta ketju viitsi aloittaa: eilen olin judokisoissa ja ilmeisesti vastustajan suht onnistuneesta heitosta johtuen olkapääni sai jonkinasteisen kolhun. Pystyin ottamaan loputkin matsit ihan hyvin, mutta kisojen jälkeen illalla tuo tuntui jo vähän pahemmalle. Kipu ei tunnu varsinaisesti lihaksessa, vaan olkapään ja epäkkään "yhtymäkohdassa" olevassa luussa. Kättä pystyy käyttämään jotenkuten, mutta esim. raskaampien esineiden nostaminen tuntuu jo. Eli onko kyseessä vain hieman kovempi kolhu, joka paranee ajan kanssa?
Click to expand...

Lainaan itseäni lokakuulta, koska nyt ilmeisesti tatamiin tömähtämisen seurauksena tuli samanlainen vamma toiseen olkapäähän. Maanantaina lääkäriin.:(
 
Niitä kiertäjäkalvosimia kannattaa tosiaan tehdä!Ite teen reenin alussa osana lämmittelyä! Auttaa kummasti ehkäisemään vammoja!
 
JudoHemmo_85 sanoi:
Ei niistä välttämättä apua ole vammassa, jonka syynä on tömähdys tatamiin huonossa asennossa.
Click to expand...

Kyyl siitä olkapään vahvistamisesta ja sen liikkuvuuden parantamisesta on aina apua. Ellei ehkäise niin ainakin parantuminen on paljon nopeampaa. Jos olkapäässä on pinnetiloja tai jotain ahtaumaa/kiristystä niin vammat tulee helpommin.

Laita siihen olkapäähän ny ensi hätään vaikka kevyesti kasteltu pyyhe, tai muuta vastaavaa kylmähoitoa siihen päivittäin kunnes pääset lääkäriin, useita kertoja päivässä á 20 min. Ei ainakaan haitaksi ole.
 
Itellä nyt penkatessa tuntu vasemmassa etuolkapäässä jotain pientä vihlontaa. Kun tanko oli rinnalla, niin tuntu et rintalihas "vetäis" olkapäätä. Vaikee selittää, mut tuntu siltä et ois jotenkin toi rintalihaksen ja olkapään väli tukossa. Toi tuntu ainoastaan sillon kun tanko oli rinnalla. Sarjat kumminkin pystyin ihan hyvin tekemään. Missään muussa liikkeessä toi vihlominen ei tuntunut. Käden pyörittely/liikuttelu ei tuota mitään kipua. Viime viikolla oli kumminkin suht kova penkkitreeni, johtuisko toi vaan siitä? :D

e: eli lisää venytyksiä olkapäälle/rinnalle
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Pystyykö tuollainen kiertäjäkalvosintulehdus/venähdys säteilemään kipua vaikka päähän? Sellainen pieni kipu kuupassa ja vasemmassa olkapäässä reenin jälkeen. Punnertaessa pientä vihlontaa. Ei häiritsevää, mutta huomaa kyllä ja pieni kipu on vaan hyvästä.:evil:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Nämä olkapäät kyllä rassaavat oikein urakalla. Pidin juuri n. 1.5 viikon tauon kun oikea olkapää alkoi osoittamaan tulehduksen oireita. Välipäivän jälkeen ei treenatessa sattunut lainkaan, mutta seuraavana päivänä tunsi aika hyvin heiluneensa.

No, tuon tauon jälkeen olkapää tuntui oikein hyvältä ja tein sitten olkapääystävällisemmän treenin eilen (pystypunnerruksesta painoja ja yksi sarja pois, dippiä en tosin ymmärtänyt keventää). Lopputuloksena se, että nyt vasen olkapää on vielä kipeämpi kuin oikea koskaan. :curs: Esimerkiksi auton valoja ei tahdo saada päälle ilman kipua, ja kaupassa kun otin jonkun tavaran hyllyltä joka oli pään korkeudella, joutui melkein kiroamaan ääneen ja ko. tavara meinasi pudota lattialle. Tuntui kuin olisi tuikattu isommallakin piikillä olkaan.

Nyt siis taas tauko ja Burana-kuuri edessä. Tällä kertaa vaihdan ohjelman olkapääliikkeet kokonaan pois vähäksi aikaa ja antaa noiden nyt rauhoittua vähän pidempään. Mietityttää vain että mikä nuo voisi noin pahaksi pistää. Dipissä kyynerpäät liian kaukana kyljistä (saattaa vähän levitä kun tuoleilla vetää)? Pystypunnerruksen tekniikassa hiomista? Vai liekkö ongelmana vain liian rankka aloitus..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom